3 Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh

Mang thai có thể khiến bạn tăng cân đáng kể. Sự thay đổi này có thể khiến bạn thiếu tự tin và lo lắng cho mình. Bình tĩnh đi bạn. Giảm cân sau sinh thực sự không quá khó, bạn biết không . Với kỷ luật, Mẹ có thể trở lại cân nặng lý tưởng của Mẹ.

Giảm cân không chỉ là phục hồi vóc dáng mà còn là giữ gìn sức khỏe cho Mẹ. Là một người mẹ, chắc hẳn Mẹ nào cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh để có thể chăm sóc Bé đến khi khôn lớn. Cân nặng lý tưởng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch vành của người mẹ.

 3 Cách Giảm Cân Sau Sinh-dsuckhoe

Nhiều Cách Giảm Cân Sau Sinh

Sau khi sinh, cơ thể của Mẹ cần thời gian và năng lượng để phục hồi. Vì vậy, các bà mẹ không được khuyến cáo giảm cân ngay sau khi sinh con. Mẹ có thể bắt đầu giảm cân vào khoảng tuần thứ 6 hoặc tuần thứ 8 sau khi sinh.

Dưới đây là 3 điều Mẹ cần chú ý để lấy lại thân hình lý tưởng của Mẹ:

1 . Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh và một chế độ ăn uống tốt là chìa khóa chính để giảm cân sau khi sinh. Dưới đây là các mẹo để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh:

  • Dành thời gian cho bữa sáng vào buổi sáng.
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch , ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
  • Tiêu thụ thực phẩm có nhiều carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như mì ống, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.
  • Tiêu thụ các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như ức gà.
  • Đừng quên tiêu thụ chất béo tốt hoặc các nguồn omega-3 như dầu ô liu và cá.
  • Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày ngày.
  • Thay thế đồ ăn nhẹ đóng gói giữa các bữa ăn lớn bằng trái cây hoặc các loại hạt.
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và calo cao, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, bánh ngọt và đồ uống có ga.

Trong thời gian cho con bú, người mẹ cần rất nhiều calo từ thức ăn để sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, bạnda không thể giới hạn số lượng thực phẩm của bạnda. Chỉ cần đảm bảo rằng tất cả các loại thực phẩm bạn tiêu thụ đều giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

2. Tập thể dục thường xuyên

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, Mẹ cũng có thể tập thể dục thường xuyên. Bạn có biết Mẹ? Cho con bú sữa mẹ có thể đốt cháy lượng calo tương đương với một lần tập luyện, bạn biết đấy . Hoạt động này có thể giảm cân sau khi sinh ngay cả khi mẹ không nhận ra.

Tuy nhiên, nếu mẹ không cho con bú thì có rất nhiều, tại sao, các môn thể thao khác . Các bà mẹ thậm chí có thể sử dụng xe đẩy hay còn gọi là xe đẩy trẻ em để tập thể dục với một vài bước dưới đây:

  • Làm ấm trong 5 phút bằng cách kéo giãn chân, vai và đầu.
  • Vừa đi vừa đẩy Bắt đầu theo cách bình thường trong 60 giây, tiếp tục chạy nhanh trong 30 giây. Lặp lại trong 30 phút.
  • Đảm bảo vai được kéo về phía sau và cột sống thẳng đứng. Giữ khoảng cách giữa xe đẩy và hông.
  • Làm mát khoảng 5 phút trong khi vẫn đẩy xe đẩy.

Ngoài ra, Mẹ cũng có thể chọn các hình thức tập thể dục khác như yoga, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu.

3. Kiểm soát căng thẳng

Chăm sóc trẻ sơ sinh có thể khiến người mẹ căng thẳng. Điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân của mẹ sau sinh mà bạn có biết . Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn thức ăn có đường, cũng như làm giảm động lực hoạt động thể chất và tập thể dục.

Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể kích hoạt sản xuất hormone cortisol. Hormone này sẽ khiến cơ thể Mẹ khó đốt cháy chất béo hơn. Để tránh điều này, có một số cách Mẹ có thể làm, đó là:

  • Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và kích hoạt tình trạng kháng insulin, một tình trạng làm giảm khả năng hấp thụ đường từ máu của các tế bào trong cơ thể. Những điều này có thể gây tích tụ mỡ.

Nếu Mẹ khó ngủ vì Con nhỏ thường thức đêm, hãy dành thời gian ngủ trưa của Con cho Mẹ. ngủ ngon.

  • Nhờ giúp đỡ
    • Khi mẹ quá mệt , không có gì sai khi nhờ đến sự giúp đỡ của những người mà Mẹ tin tưởng để giúp đỡ việc nhà hoặc chăm sóc Con nhỏ. Người mẹ có thể tận dụng thời gian này để nghỉ ngơi, làm me time hoặc hẹn hò với chồng.

      Giảm cân sau khi sinh có thể cải thiện tình trạng mẹ. Tuy nhiên, đừng giảm cân nhiều nhé Cún, đặc biệt là nóng vội. Giảm cân quá đà thậm chí có thể khiến mẹ ốm và không thể cho con bú được.

      Để an toàn hơn, mẹ có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn cách giảm cân sau sinh phù hợp với mẹ. điều kiện. <

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, gia đình, chế độ ăn uống, thể thao