5 Cách Để Giữ Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh Bạn Cần Biết

Có một số điều quan trọng mà phụ nữ mang thai cần làm để giữ cho thai kỳ khỏe mạnh, cả về thể chất và tinh thần. Bằng cách này, sự phát triển của thai nhi có thể hoạt động bình thường và bạn có thể thoải mái hơn trong suốt thai kỳ.

Điều quan trọng là mỗi phụ nữ mang thai phải luôn duy trì tình trạng thai kỳ để luôn khỏe mạnh, một trong đó là thử thai một cách thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn xác định chế độ chăm sóc thai kỳ phù hợp và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều để thai kỳ diễn ra suôn sẻ cho đến ngày sinh nở.

Cách giữ thai kỳ khỏe mạnh

Dưới đây là một số cách để duy trì thai kỳ khỏe mạnh mà Trái đất có thể áp dụng hàng ngày:

1. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý là điều quan trọng để giữ một thai kỳ khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm nhiều loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, chẳng hạn như protein, carbohydrate, chất béo tốt, khoáng chất và vitamin.

Dưới đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể đưa vào bữa ăn hàng ngày thực đơn- ngày:

• Ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày
• Thực phẩm chứa carbohydrate, chẳng hạn như khoai tây, bánh mì, mì ống hoặc gạo
• Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt nạc, trứng và các loại hạt
• Sữa đã qua xử lý và tiệt trùng, chẳng hạn như pho mát và sữa chua

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng có thể được đáp ứng thông qua thực phẩm, thông thường vẫn cần bổ sung các chất bổ sung để hỗ trợ thai nhi và thai nhi. Tuy nhiên, trước khi dùng thực phẩm chức năng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Ngoài việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn cũng cần uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày để giữ nước cho cơ thể và tránh táo bón. <

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những việc mẹ bầu phải làm. Tuy nhiên, không có gì lạ khi thói quen tốt này lại khó thực hiện vì nhiều lý do, chẳng hạn như đi tiểu nhiều lần vào ban đêm hoặc cảm thấy không thoải mái trên giường.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau đớn hoặc cảm giác đau gây cản trở giấc ngủ , hãy thử nằm nghiêng với đầu gối uốn cong trong khi đặt một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này được biết là có tác dụng giảm đau lưng thường xuất hiện khi mang thai.

Ngoài ra, nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy cố gắng chợp mắt một chút hoặc ngủ sớm hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn không thể chợp mắt, ít nhất hãy dành một chút thời gian để nằm xuống.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích đối với phụ nữ mang thai và thai nhi, bao gồm:

• Khắc phục tình trạng căng khớp khi mang thai >
• Tăng cơ hội sinh thường
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Tăng sức chịu đựng của phụ nữ mang thai
• Bảo vệ phụ nữ mang thai khỏi các biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như như sản giật và tiểu đường tiêu hóa
• Cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ

Các bài tập có thể là lựa chọn cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, yoga hoặc pilate. Để an toàn hơn, bạn có thể chọn lớp học đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai hoặc nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục.

4. Kiểm soát tốt căng thẳng

Hầu hết phụ nữ có thể thường xuyên thay đổi tâm trạng khi mang thai và thậm chí có thể cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh hoặc lo lắng. Tuy nhiên, những lúc khác cũng có thể cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc. Điều này thực sự là tự nhiên do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai.

Để khắc phục điều này, hãy cố gắng nói về cảm xúc của bạn với bạn đời hoặc người thân. Nếu không thể, bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở hoặc yoga.

5. Tránh uống rượu, thuốc lá và uống caffeine

Để giữ thai kỳ khỏe mạnh, bạn cũng cần tránh hoàn toàn đồ uống có cồn và thuốc lá. Nguyên nhân là do uống bất kỳ loại đồ uống có cồn nào trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai và thai chết lưu.

Ngoài ra, thói quen hút thuốc khi mang thai cũng có thể khiến thai nhi thiếu oxy và kìm hãm sự phát triển của nó. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, dị tật bẩm sinh, sinh non và sinh con nhẹ cân.

Nên hạn chế tiêu thụ caffein khi mang thai. Nếu trước khi mang thai cô đã quen uống cà phê thì bạn vẫn có thể tiêu thụ không quá 200 mg caffein mỗi ngày hoặc khoảng một tách cà phê.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng caffein không chỉ đến từ cà phê bạn biết đấy mà còn cả sô cô la, trà và nước tăng lực.

Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để giữ một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu bạn gặp bất kỳ phàn nàn nào khi mang thai, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ và khám thai định kỳ để tình trạng bạn và thai nhi được duy trì.