6 cách dễ dàng để vượt qua mệt mỏi

Sự mệt mỏi có thể ập đến bất cứ lúc nào. Để không làm gián đoạn các hoạt động thường ngày, có một số cách khắc phục tình trạng mệt mỏi mà bạn có thể áp dụng. Phương pháp này có thể được bắt đầu bằng cách tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để quản lý tốt căng thẳng.

Mệt mỏi là tình trạng cơ thể thiếu năng lượng, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nguyên nhân của sự mệt mỏi rất đa dạng, chẳng hạn như hoạt động quá nhiều, thiếu nghỉ ngơi, căng thẳng, chế độ ăn uống kém và lối sống không lành mạnh.

Sự mệt mỏi xuất hiện có thể được cho là bình thường nếu có thể khắc phục được bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ và giảm bớt các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục thì đây có thể là triệu chứng của một số bệnh lý và cần được bác sĩ thăm khám và điều trị.

Nhiều cách khác nhau để vượt qua sự mệt mỏi

Có một số cách bạn có thể đối phó với sự mệt mỏi, bao gồm:

1. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng

Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, sự mệt mỏi không chỉ có thể được khắc phục bằng cách ăn những món ăn thỏa mãn. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, carbohydrate phức hợp, chất béo và vitamin và khoáng chất.

Một số loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể là:

• Các loại hạt, bao gồm hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều
• Ngũ cốc, chẳng hạn như hạt hướng dương và gạo lứt
• Trái cây, chẳng hạn như cam, chuối, xoài và chà là
• Các loại rau, chẳng hạn như bông cải xanh, khoai lang, khoai tây và rau bina
• Sữa và các chế phẩm của nó, chẳng hạn như pho mát và sữa chua
• Trứng, cá và thịt nạc hoặc da

Để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp và đông lạnh.

2. Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực, nhưng tác dụng chỉ là tạm thời. Khi hết tác dụng của caffeine, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Hiệu ứng này còn được gọi là sự cố caffeine .

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều hoặc quá thường xuyên caffein cũng có thể gây ra các triệu chứng cai caffein ( cai caffein ). Tình trạng này có thể khiến bạn khó ngủ, khó tập trung, lo lắng và thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi.

Uống quá thường xuyên đồ uống có cồn cũng có thể cản trở hoạt động của não và chức năng gan, đồng thời gây rối loạn giấc ngủ. Mặc dù nó có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng tác động của rượu có thể khiến bạn chóng mặt, đau đầu và kém năng lượng vào ngày hôm sau.

Nếu bạn vẫn không thể ngừng tiêu thụ caffeine và rượu, bạn có thể giảm từ từ.

3. Cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể

Cơ thể thiếu chất lỏng hoặc mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Vì vậy, điều quan trọng là phải cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu chán nước trắng, bạn có thể uống các đồ uống khác, chẳng hạn như nước trái cây tươi, trà hoặc nước lọc .

4. Quản lý tốt căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Không chỉ khiến bạn thiếu năng lượng, căng thẳng quá mức còn có thể gây khó ngủ và làm suy yếu sức chịu đựng của cơ thể.

Khi căng thẳng được quản lý tốt, mệt mỏi có thể được khắc phục. Một cách để kiểm soát căng thẳng là thư giãn, chẳng hạn như yoga và thiền định. Không chỉ giúp giảm căng thẳng, thư giãn còn giúp bạn bình tĩnh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các sở thích hoặc những điều bạn thích để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như xem phim hoặc chơi nhạc.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này chắc chắn sẽ giúp cơ thể sảng khoái hơn và không dễ cảm thấy mệt mỏi.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ 15 phút. Làm thường xuyên và tăng dần thời lượng lên 2,5 giờ mỗi tuần.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ là một cách để bạn nạp lại năng lượng sau một ngày hoạt động. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để không dễ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy thử chợp mắt 20-30 phút. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng, điều này có thể giúp tăng năng suất hàng ngày của bạn.

Ngoài việc thiếu ngủ, mệt mỏi cũng có thể gây ra bởi tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng histamine, thuốc lợi tiểu, hóa trị liệu và thuốc hạ huyết áp. Tình trạng mệt mỏi kéo dài mà không cải thiện thậm chí có thể là dấu hiệu của một số bệnh, chẳng hạn như bệnh thiếu máu và bệnh tuyến giáp.

Sự mệt mỏi phát sinh do thiếu nghỉ ngơi nói chung có thể được giảm bớt bằng nhiều cách khác nhau để vượt qua sự mệt mỏi nói trên. Tuy nhiên, nếu những phương pháp này không thành công trong việc giải quyết tình trạng mệt mỏi mà bạn cảm thấy hoặc cảm giác mệt mỏi diễn ra liên tục, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.