6 Cách Thu Nhỏ Bụng Sau Khi Sinh Con

Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ không thể ngay lập tức trở lại như ban đầu, đặc biệt là vùng bụng. Hầu hết phụ nữ thử cách thu nhỏ bụng sau khi sinh bằng nhiều nỗ lực khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục hoặc duy trì lượng thức ăn.

Thực tế, sau khi sinh con, bạnda đã giảm được khoảng 5 kg. Tuy nhiên, cách giảm cân này không thể thu nhỏ và làm săn chắc bụng của bạnda ngay lập tức. Phải mất vài tuần, thậm chí vài tháng để thoát khỏi tình trạng chướng bụng sau khi sinh.

Nguyên nhân gây đầy hơi chướng bụng sau khi sinh con

Đầy hơi khi mang thai là do căng cơ bụng và các mô liên kết xung quanh. Điều này diễn ra tự nhiên để nhường chỗ cho em bé.

Vâng, sau khi sinh, tử cung sẽ co lại và trở lại trạng thái trước khi mang thai. Sự co lại của tử cung bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong khoảng 6–8 tuần.

Ngoài ra, chất lỏng dư thừa trong cơ thể khi mang thai cũng sẽ được đào thải ra ngoài qua nước tiểu, dịch âm đạo và mồ hôi. Việc phát hành tìm kiếm này cũng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của các Mẹ.

Tuy nhiên, việc vùng bụng sau sinh thu nhỏ lại chắc chắn không nhanh chóng thấy được. Cần ít nhất vài tuần để lấy lại thân hình mà mẹ mong muốn.

Tốc độ thu nhỏ bụng sau khi sinh nhanh chậm còn phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như:

• Di truyền
• Hình dạng và kích thước cơ thể trước khi mang thai
• Tăng cân khi mang thai
• Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục

Cách Thu Nhỏ Bụng Sau Sinh

Có một số cách thu nhỏ bụng sau khi sinh mà các mẹ có thể thử. Phương pháp này không chỉ thu nhỏ dạ dày mà còn giảm cân toàn diện. Đây là lời giải thích:

1. Cho con bú

Cho con bú được biết đến là cách thu nhỏ vùng bụng sau khi sinh con. Điều này là do việc cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy 300 calo mỗi ngày nên giảm cân nhanh hơn so với các mẹ cho con uống sữa công thức.

Ngoài ra, việc cho con bú còn gây ra các cơn co thắt giúp mẹ thu nhỏ lại. tử cung. Nếu tử cung co lại, bụng cũng sẽ dễ dàng co lại. Mặc dù việc cho con bú có thể giúp bạn giảm cân nhưng hoạt động này sẽ không ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ là cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh, tập thể dục còn có thể làm săn chắc thành bụng và đốt cháy calo. Các bà mẹ có thể thử nhiều môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, thể dục nhịp điệu, yoga, kéo giãn cơ, bơi lội hoặc tập kegel.

Tuy nhiên, nếu muốn bắt đầu tập thể dục, các bà mẹ nên đợi đến sáu tuần sau khi sinh. . Các bà mẹ cũng nên thảo luận trước với bác sĩ để xác định thời lượng và loại bài tập phù hợp.

3. Duy trì lượng thức ăn

Duy trì lượng thức ăn là một trong những chìa khóa để thu nhỏ dạ dày sau khi sinh con. Các bà mẹ cần 1.800–2.200 calo mỗi ngày, có thể thu được từ việc tiêu thụ protein, carbohydrate phức hợp, trái cây, rau, chất béo không bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.

Ngoài ra, hãy ăn uống đầy đủ . khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên và tránh tiêu thụ thức ăn nhanh. Không nên ăn kiêng quá mức có thể khiến cơ thể đói, căng thẳng, mệt mỏi vì có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ.

Ăn kiêng khắc nghiệt cũng khiến mẹ không nạp đủ dinh dưỡng nên đứa con nhỏ cũng vậy. không nhận được dinh dưỡng tốt nhất từ ​​sữa mẹ.

4. Mang một đứa con nhỏ

Theo các chuyên gia sức khỏe trước khi sinh, việc mang một đứa con nhỏ tương đương với việc mang một vật nặng từ 3,6-5,4 kg. Khi kết hợp với squat , bế trẻ có thể giúp Mẹ xây dựng các cơ ở phần dưới cơ thể và tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

5. Uống nhiều nước

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể ức chế ham muốn ăn quá nhiều, vì vậy đây có thể là một trong những cách thu nhỏ bụng sau khi sinh.

Các bà mẹ cũng nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và đáp ứng nhu cầu chất lỏng. Uống đủ nước cũng có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn.

6. Tiêu thụ men vi sinh

Tiêu thụ men vi sinh có thể là một cách để thu nhỏ dạ dày sau khi sinh con, vì nó có thể làm giảm mỡ bụng. Điều này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ men vi sinh trong 6 tuần có thể giảm 3–4% mỡ bụng.

Probiotics được biết đến như một loại vi khuẩn tốt có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Tuy nhiên, các bà mẹ vẫn được khuyến khích tập thể dục và ăn uống điều độ để tăng cân khỏe mạnh và lý tưởng.

Một số phụ nữ có thể khó lấy lại vóc dáng trước khi mang thai, đặc biệt là vùng bụng. Các mẹ có thể thử một số cách thu nhỏ vùng bụng sau khi sinh con ở trên để có được thân hình như mong muốn.

Tuy nhiên, trước khi thu nhỏ vùng bụng hay giảm cân sau sinh, các mẹ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để có cách thực hiện phù hợp. lời khuyên và nỗ lực được thực hiện hiệu quả hơn.