8 bước dễ dàng để ngăn ngừa ngủ ngáy

Ngáy là tình trạng phổ biến ở một số người. Mệt mỏi nói chung là nguyên nhân khiến một người ngáy khi ngủ. Tuy nhiên, lời phàn nàn này cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh, đặc biệt nếu tiếng ngáy gây ra tiếng ồn lớn và diễn ra trong một thời gian dài.

Ngủ ngáy hay ngủ ngáy là tình trạng người bệnh phát ra âm thanh từ mũi và miệng khi ngủ. Nếu không được điều trị, thói quen ngủ ngáy có thể khiến người bệnh thiếu oxy.

 8 Bước Đơn giản để Ngăn Ngáy - dsuckhoe

Do đó, anh ấy sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và không tươi tỉnh khi thức dậy, mặc dù giờ đi ngủ của anh ấy là lý tưởng.

Đây là Điều gì Xảy ra Khi Bạn Ngáy

Khi thở, không khí đi vào qua mũi hoặc miệng để đến phổi để có thể lấy oxy. Khi các đường thở, chẳng hạn như mũi, miệng và cổ họng, bị thu hẹp hoặc biến dạng, luồng không khí sẽ bị chặn và gây ra áp suất cao.

Chính áp lực này có thể gây ra rung động âm thanh và tạo ra âm thanh, dẫn đến ngủ ngáy hoặc ngủ ngáy. Đặc biệt, hầu hết tất cả người lớn đều có hoặc thường xuyên bị ngủ ngáy.

Có một số điều có thể khiến một người ngáy khi ngủ, chẳng hạn như béo phì, thói quen uống rượu và hút thuốc, một số tư thế ngủ nhất định hoặc bất thường ở mũi và cổ họng. Đôi khi, ngáy cũng có thể xảy ra do amidan mở rộng. Điều này thường xảy ra với trẻ em.

Một số nguyên nhân gây ngủ ngáy thường xuyên

Có thể bạn chưa biết rằng ngáy có thể là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ .

Tình trạng này là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh ngừng thở một lúc khi đang ngủ, do đó làm cho lượng oxy trong máu giảm xuống.

Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các triệu chứng như ngủ không ngon, cảm thấy thiếu năng lượng hơn sau khi thức dậy, thờ ơ và khó tập trung. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, chứng ngưng thở khi ngủ thậm chí có thể dẫn đến đột tử.

Ngoài chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy dữ dội hoặc dai dẳng cũng có thể do một số bệnh mãn tính hoặc tình trạng y tế khác, chẳng hạn như:

  • Đột quỵ
  • Bệnh tiểu đường
  • Huyết áp cao
  • Các rối loạn về mũi, chẳng hạn như lệch vách ngăn mũi, viêm mũi dị ứng và nhiễm trùng
  • Béo phì
  • Bệnh tim
  • Đồ uống có cồn
  • Dị dạng cổ họng

Ngoài một số nguyên nhân trên, ngáy khi ngủ còn có thể do các yếu tố khác như tư thế ngủ, mệt mỏi, tác dụng phụ của thuốc ngủ và rối loạn tuyến giáp.

Cách Ngừng Thói quen và Ngăn Ngáy

Đôi khi ngáy, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, những phàn nàn này có thể là vấn đề khi tiếng ngáy rất to, kéo dài trong thời gian dài hoặc gây ra các phàn nàn khác, chẳng hạn như chóng mặt và ngủ không ngon giấc.

Để ngăn ngừa và khắc phục thói quen ngủ ngáy, bạn có thể thử các mẹo sau:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Một số tư thế ngủ nhất định có thể gây ra chứng ngáy. Nghiên cứu cho thấy nằm ngửa khi ngủ, đầu ở vị trí cao hơn có thể khiến người bệnh dễ ngủ ngáy hơn.

Điều này có thể xảy ra vì khi bạn nằm ngửa khi ngủ có thể làm cho phần đáy của lưỡi và vòm miệng che phủ thành cổ họng, gây ra rung động âm thanh trong khi ngủ. Để đoán trước điều này, hãy thử ngủ nghiêng.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc có lịch trình ngủ kém có thể khiến bạn ngủ ngáy do mệt mỏi. Do đó, hãy cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.

3. Tránh rượu và thuốc ngủ

Thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn khiến một người ngủ ngáy thường xuyên hơn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng phàn nàn. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy.

Thuốc ngủ hoặc rượu có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chúng cũng có thể khiến cơ cổ trở nên quá thư giãn. Kết quả là bạn sẽ dễ ngủ ngáy hoặc ngáy khi ngủ.

4. Uống nhiều nước trắng

Khi cơ thể bị thiếu nước hoặc mất nước, chất nhầy trong mũi và cổ họng sẽ trở nên dính và khó loại bỏ hơn. Nó cũng có thể là một nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy.

Do đó, để ngăn ngừa chứng ngủ ngáy, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Người lớn nên uống ít nhất 8 ly nước trắng mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của họ.

5. Rửa mũi bằng nước muối

Ngáy cũng có thể xảy ra do sưng tấy trong mũi, chẳng hạn như kích ứng, dị ứng hoặc nhiễm trùng. Để khắc phục, bạn có thể rửa mũi bằng dung dịch nước muối. Mẹo nhỏ là xịt nước muối vào mũi bằng dụng cụ gọi là bình xịt.

Bước này cũng được thực hiện tốt để ngăn ngừa và điều trị viêm xoang tự nhiên tại nhà. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn không bị ngáy ngủ.

6. Duy trì trọng lượng lý tưởng

Giảm cân có thể là một cách để đối phó với chứng ngủ ngáy, đặc biệt là đối với chứng ngủ ngáy do béo phì. Tuy nhiên, những người gầy cũng có thể phàn nàn về chứng ngủ ngáy.

Do đó, hãy giảm cân bằng cách ăn thức ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

7. Bỏ thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá

Hút thuốc lá và thói quen hít phải khói thuốc lá (những người hút thuốc lá thụ động) có thể khiến mũi, họng và phổi có vấn đề và khiến tình trạng ngủ ngáy thường xuyên hơn. Vì vậy, để ngăn chặn và giải quyết những phàn nàn về chứng ngủ ngáy, hãy cố gắng bỏ thuốc lá.

8. Giữ phòng ngủ sạch sẽ

Dị ứng hoặc kích ứng mũi và cổ họng có thể khiến bạn thường xuyên ngáy khi ngủ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử dị ứng.

Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ. Giặt và thay chăn, vỏ gối, vỏ gối và ga trải giường hàng tuần, để tránh mạt hoặc bọ chét. Ngoài ra, hãy dọn dẹp đồ đạc trong phòng.

Thói quen ngủ ngáy nói chung có thể được khắc phục bằng cách áp dụng một số phương pháp trên. Tuy nhiên, nếu do một tình trạng sức khỏe cụ thể gây ra, thì chứng ngáy ngủ cần được bác sĩ điều trị bằng thuốc, liệu pháp CPAP hoặc phẫu thuật.

Nếu bạn đã thử một số mẹo ngăn ngừa chứng ngủ ngáy ở trên nhưng vẫn gặp phải tình trạng ngáy ngủ và thậm chí làm phiền những người xung quanh, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được khám và điều trị thích hợp.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: sức khỏe, y tế, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, ngủ