8 Lợi ích của Tập thể dục đối với Phụ nữ Mang thai

Một số phụ nữ mang thai có thể ngại tập thể dục vì sợ mệt hoặc sợ rằng tập thể dục có thể gây hại cho thai nhi. Nhưng thực tế đ ượ c có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục đối với bà bầu t ừ giảm đau, nâng cao thể trạng. của phụ nữ mang thai, để giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Mang thai không có nghĩa là bạn phải nghỉ ngơi đến 24 giờ mỗi ngày. Để duy trì sức khỏe và sự sung mãn của cơ thể, bạn được khuyến khích tập thể dục ngay cả khi anh ấy đã hai tuổi. Điều này tất nhiên sẽ được thực hiện nếu bạn cảm thấy thoải mái và không mắc các tình trạng sức khỏe khác.

Lợi ích của Tập thể dục Đối với Phụ nữ Mang thai là gì?

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai mà bà bầu có thể nhận được:

1. Đơn giản hóa quá trình chuyển dạ

Theo nghiên cứu, tập thể dục khi mang thai có thể đơn giản hóa và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Với việc tập thể dục, các cơ vùng chậu và ống sinh của bạn trở nên khỏe hơn và hệ tuần hoàn trở nên trơn tru hơn. bạn cũng có sức chịu đựng cao hơn để đánh vần và đẩy thai nhi ra khỏi tử cung.

2. Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ

Một trong những lợi ích quan trọng của việc tập thể dục đối với bà bầu là ngăn ngừa nguy cơ biến chứng khi mang thai. Khi mang thai, lượng đường huyết trong cơ thể có xu hướng cao nên bạn dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Không chỉ bệnh tiểu đường, tập thể dục khi mang thai cũng được cho là giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và duy trì huyết áp bình thường trong thai kỳ.

3. Giúp ngủ ngon hơn

Tìm một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai có thể là một công việc khó khăn. Nhờ tập thể dục, bạn không phải mất công tìm kiếm. Tình trạng cơ thể mệt mỏi sau khi tập luyện khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, chậm hơn và lâu hơn.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể kích thích cơ thể sản sinh endorphin . Loại hormone này có tác dụng làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân sau khi sinh con

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai. Không chỉ vậy, việc tập thể dục còn giúp cho việc giảm cân của bạn sau khi sinh trở nên dễ dàng hơn.

5. Giảm đau nhức

Lợi ích của việc tập thể dục đối với bà bầu khác là nó giúp cơ thể đối phó với những cơn đau nhức phát sinh trong thai kỳ. Nếu bạn bị đau lưng, đau vùng chậu, hoặc đau chân, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Một số bài tập thể dục tốt để giảm cơn đau này bao gồm đi bộ, bơi lội, các bài tập cho bà bầu, bài tập Kegel và yoga cho phụ nữ mang thai.

6. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón là tình trạng phổ biến của phụ nữ mang thai. Tình trạng này là do lượng hormone progesterone tăng cao, quá trình di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa bị chậm lại và gây áp lực lên hậu môn khi mang thai. Có thể khắc phục chứng táo bón bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên.

7. Giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần

Mang thai có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến bạn dễ bị căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều serotonin và endorphin, nhờ đó tâm trạng sẽ được cải thiện và bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt để khắc phục chứng hay quên khi mang thai.

8. Giảm nguy cơ sinh mổ

Bạn muốn sinh thường? Tập thể dục thường xuyên để giảm nguy cơ sinh con bằng kẹp, mổ đẻ hoặc rạch tầng sinh môn.

bạn có thể cảm nhận được những lợi ích trên chỉ bằng cách đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập thể dục Kegel, tham gia một lớp pilates cho phụ nữ mang thai hoặc tập yoga cho bà bầu 20-30 phút mỗi ngày.

Ngoài việc có lợi cho phụ nữ mang thai, tập thể dục còn cũng tốt cho thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai tập thể dục thường xuyên có thể sinh ra những đứa trẻ thông minh.

Những điều cần lưu ý khi Tập thể dục

Mặc dù nói chung là an toàn, tập thể dục cũng có thể có nguy cơ gây thương tích cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Vì vậy, hãy luôn tuân thủ các quy tắc tập thể dục khi mang thai vì sự an toàn của bạn. Ngoài ra, nên hạn chế hoặc tránh tập thể dục khi mang thai ở những phụ nữ mang thai có biến chứng thai kỳ hoặc một số bệnh lý, chẳng hạn như:

• Mang song thai hoặc ở nguy cơ sinh non.
• Tiền sử sẩy thai.
• Tiền sử chảy máu âm đạo khi mang thai.
• Nhau tiền đạo sau tuần thứ 26 của thai kỳ.
• Tiền sản giật.
• Tiền sử mắc một số bệnh, chẳng hạn như thiếu máu nặng, bệnh phổi hoặc rối loạn tim.
• Vỡ ối non.

Đến ngay bác sĩ hoặc bệnh viện gần nhất nếu sau khi tập thể dục bạn bị chảy máu âm đạo, chóng mặt, nhức đầu, đau ngực, khó thở, bắp chân cảm thấy đau hoặc sưng tấy, và đau bụng. Tương tự, nếu bạn bị thương khi tập thể dục.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa trước để xác định xem bạn có được phép tập thể dục hay không và loại hình tập thể dục nào phù hợp với bạn.