Ác mộng

Ác mộng là những giấc mơ khiến một người cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Những cơn ác mộng thường đánh thức người mắc phải khỏi giấc ngủ. Tình trạng này có thể gặp ở mọi lứa tuổi, cả trẻ em và người lớn.

Giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn, đó là giai đoạn không REM ( chuyển động mắt không nhanh ) và giai đoạn REM ( chuyển động mắt nhanh ). Chu kỳ giấc ngủ bắt đầu với giai đoạn không phải REM và tiếp theo là giai đoạn REM, mỗi giai đoạn kéo dài 90–100 phút.

Ác mộng thường xảy ra trong giai đoạn REM, khoảng giữa nửa đêm và sáng sớm.

Ác mộng, hay còn được gọi là ác mộng hoặc chứng mất ngủ, là một tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ác mộng có thể gây phiền nhiễu, đặc biệt nếu chúng xảy ra quá thường xuyên hoặc đến mức gây rối loạn giấc ngủ và căng thẳng.

Nguyên nhân gây ra cơn ác mộng

Nguyên nhân của cơn ác mộng vẫn chưa được biết chắc chắn. Tuy nhiên, có những cáo buộc cho rằng ác mộng có liên quan đến các rối loạn di truyền, tâm lý, thể chất, rối loạn tăng trưởng và phát triển cũng như rối loạn não bộ.

Mặc dù nguyên nhân vẫn chưa được xác định, nhưng có một số điều kiện được cho là có thể gây ra ác mộng, đó là:

• Căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như do các hoạt động ở trường hoặc công việc không suôn sẻ, buồn bã vì cái chết của một người thân yêu hoặc sợ hãi bị ai đó bỏ rơi
• Chấn thương, chẳng hạn như do chấn thương, tai nạn, quấy rối và quấy rối về thể chất hoặc tình dục
• Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngủ rũ, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên
• Tác dụng phụ của thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta, thuốc tăng huyết áp, thuốc chữa bệnh Parkinson hoặc thuốc ngủ
• Thói quen đọc sách hoặc xem phim kinh dị trước khi đi ngủ
• Thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ
• Đau mãn tính do ung thư, viêm khớp dạng thấp, lupus và đau sau phẫu thuật
• Các bệnh khác, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và bệnh tim
• Uống rượu và lạm dụng ma tuý

Yếu tố nguy cơ gây ác mộng

Bất cứ ai cũng có thể trải qua cơn ác mộng, nhưng phổ biến hơn ở trẻ em từ 3–6 tuổi. Ở độ tuổi đó, trí tưởng tượng của trẻ rất hoạt động. Ngoài ra, ác mộng phổ biến hơn ở những người có gia đình cũng thường gặp ác mộng.

Các triệu chứng của cơn ác mộng

Ác mộng thường xảy ra vào nửa đêm trước khi trời sáng. Ác mộng có thể có các chủ đề rất đa dạng, từ gặp gỡ sinh vật lạ, bị ngã, bị bắt cóc, đến bị rượt đuổi. Tần suất gặp ác mộng rất đa dạng, có thể hiếm, thường xuyên và thậm chí có thể xảy ra nhiều lần trong đêm.

Ác mộng có thể khiến mọi người cảm thấy tức giận, sợ hãi, buồn bã, lo lắng hoặc tội lỗi. Cảm giác này có thể tiếp tục xảy ra ngay cả khi người gặp ác mộng đã thức dậy sau giấc ngủ.

Giấc mơ có thể được phân loại là ác mộng nếu nó có các đặc điểm sau:

• Cảm giác rõ ràng, chân thực và khiến người trải nghiệm cảm thấy bối rối, lo lắng, buồn bã hoặc tức giận khi họ nhớ về nó
• Liên quan đến các mối đe dọa đối với sự an toàn hoặc sự sống còn của cá nhân hoặc các chủ đề đáng lo ngại khác
• Khiến người bệnh đổ mồ hôi và đánh trống ngực khi ngủ
• Khiến người trải nghiệm cảm giác đó thức dậy và có thể nhớ lại những giấc mơ của họ một cách chi tiết
• Khiến những người khó ngủ lại

Khi nào đi khám bác sĩ

Những cơn ác mộng thỉnh thoảng là bình thường nên không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu ác mộng đi kèm với các đặc điểm có thể được phân loại là rối loạn. Các tính năng là:

• Thường xuyên
• Gây buồn ngủ, mệt mỏi và thờ ơ trong ngày
• Gây khó tập trung và ghi nhớ
• Khiến người bệnh tiếp tục nghĩ về những cơn ác mộng mà họ đang trải qua
• Gây lo lắng và sợ hãi trước khi đi ngủ
• Gây rối loạn hành vi, chẳng hạn như sợ không gian tối
• Ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như làm giảm chất lượng khi học tập hoặc làm việc

Chẩn đoán cơn ác mộng

Bác sĩ sẽ phỏng vấn những cơn ác mộng của bệnh nhân, những loại thuốc đã uống, tiền sử bệnh của bệnh nhân và tiền sử gia đình của bệnh nhân về những cơn ác mộng. Tiếp theo, bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng thể.

Nếu cần, bác sĩ của bạn cũng có thể thực hiện các cuộc kiểm tra thêm, chẳng hạn như:

• Kiểm tra tâm thần, để tìm hiểu xem những cơn ác mộng đã trải qua có liên quan đến rối loạn tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu hay không
• Chụp đa ảnh hoặc nghiên cứu giấc ngủ , để kiểm tra sóng não, nhịp tim, nhịp hô hấp, nồng độ oxy trong máu và cử động tay chân khi ngủ

Điều trị cơn ác mộng

Bạn không cần phải lo lắng về những cơn ác mộng thỉnh thoảng. Ngược lại, những cơn ác mộng thường xuyên xảy ra, gây trầm cảm và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày thì cần được giải quyết.

Điều trị cơn ác mộng được thực hiện bằng cách giải quyết nguyên nhân. Nếu cơn ác mộng là do tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ sẽ kê một loại thuốc khác để thay thế.

Nếu cơn ác mộng là do rối loạn tâm thần hoặc rối loạn giấc ngủ, thì phương pháp điều trị là:

• Thuốc, chẳng hạn như prazosin và chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)
• Liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp tập dượt hình ảnh và phân ly động - thị giác
• Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga và thở sâu (liệu pháp hít thở sâu)

Biến chứng của cơn ác mộng

Những cơn ác mộng không được điều trị có thể dẫn đến một số biến chứng sau:

• Rối loạn tâm trạng, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm
• Buồn ngủ quá mức trong ngày, cản trở hoạt động
• Lo lắng trước khi đi ngủ, vì sợ những cơn ác mộng lặp lại
• Ý định hoặc ý định tự sát
• Tăng nguy cơ tai nạn giao thông do thiếu ngủ

Phòng chống cơn ác mộng

Có một số cách có thể được thực hiện để giúp việc điều trị hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ gặp ác mộng, đó là:

• Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Tạo bầu không khí ấm cúng trong phòng ngủ
• Đặt giờ đi ngủ và giờ thức giống nhau mỗi ngày
• Tránh dùng thuốc an thần
• Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn và chứa cafein
• Nghe nhạc có thể tạo ra bầu không khí thoải mái hoặc dễ chịu
• Tránh sử dụng điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ
• Đọc một cuốn sách hoặc viết một kế hoạch cho ngày mai để chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi bóng tối của những cơn ác mộng
• Tránh đọc sách và xem phim kinh dị có chủ đề
• Thảo luận về những cơn ác mộng với gia đình hoặc bạn bè để giảm bớt lo lắng