Ảnh hưởng quá trình trao đổi chất chậm đối với bệnh béo phì

M tốc độ trao đổi chất chậm thường được cho là nguyên nhân khiến cơ thể bị béo phì. Trên thực tế, nó không phải là nguyên nhân duy nhất gây tích tụ mỡ và khiến cơ thể trở nên mập mạp. Béo phì cũng có thể bị ảnh hưởng bởi những thứ khác là thói quen hàng ngày.

Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn và đồ uống được tiêu thụ thành năng lượng. Không chỉ liên quan đến quá trình tiêu hóa, quá trình trao đổi chất còn ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, tuần hoàn máu và quá trình sửa chữa tế bào của cơ thể.

Quá trình trao đổi chất chậm có thực sự khiến bạn béo lên không?

Nhiều người coi quá trình trao đổi chất chậm là nguyên nhân là một trong những yếu tố chính gây ra mỡ trong cơ thể. Thực tế không phải lúc nào cũng vậy.

Tỷ lệ trao đổi chất cao hay thấp bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, di truyền, chức năng nội tiết tố, tỷ lệ mỡ và cơ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hoặc tập thể dục.

Trong khi đó, béo phì có thể xảy ra vì lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Kết quả là, khối lượng chất béo trong cơ thể trở nên nhiều hơn cơ bắp, do đó cơ thể trở nên béo hơn.

Nói cách khác, việc đáp ứng lượng dinh dưỡng cân bằng khi cần thiết và đốt cháy calo thông qua tập thể dục có thể làm tăng cơ thể. trao đổi chất và ngăn ngừa béo phì ở một người. <

Làm thế nào để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất?

Dưới đây là một số cách để tối ưu hóa sự trao đổi chất và cân nặng hợp lý:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những bước quan trọng để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và đạt được cân nặng lý tưởng. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo trong cơ thể, hãy chọn một bài tập có thể tăng khối lượng cơ.

Có nhiều lựa chọn bài tập khác nhau để đốt cháy chất béo, chẳng hạn như tập tạ, chạy bộ và tập aerobic.

2. Ăn ít nhưng thường xuyên

Chế độ ăn kiêng này rất tốt vì nó có thể kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể cắt giảm các bữa ăn chính và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn lớn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo thực phẩm bạn ăn có nhiều protein và không nhiều đường, chẳng hạn như thịt bò nạc, sữa ít chất béo. các sản phẩm. chất béo hoặc các loại hạt.

3. Tiêu thụ thực phẩm cay

Hàm lượng capsaicin trong ớt không chỉ mang lại vị cay cho thực phẩm mà còn có lợi cho việc tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói.

Mặc dù vậy, bạn cũng có thể nên chú ý đến lượng thức ăn cay tiêu thụ. Tránh ăn quá nhiều thức ăn cay vì chúng có thể gây rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và loét.

4. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của một người. Khi bạn thiếu ngủ, nội tiết tố trong cơ thể mất cân bằng nên bạn sẽ có xu hướng luôn muốn ăn nhiều. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến lượng calo dư thừa trong cơ thể.

5. Uống nhiều nước hơn

Ngoài việc tăng cường trao đổi chất, uống đủ nước còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nước trắng trước bữa ăn được biết là có tác dụng giúp no lâu nên lượng thức ăn tiêu thụ ít hơn.

Không chỉ nước trắng, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống trà xanh và trà ô long. được biết đến để tăng sự trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, điều này vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Sau khi hiểu được phần giải thích ở trên, bạn nên bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh vì điều quan trọng là giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa.

p>

à , có thể kết luận rằng sự trao đổi chất chậm không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra bệnh béo phì. Nếu cần, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định chế độ ăn uống an toàn và các hoạt động cần làm để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể một cách tối ưu.