Tập thể dục khi mang thai thường xuyên có thể giữ cho phụ nữ mang thai khỏe mạnh và cân đối cho đến khi sắp sinh. Tuy nhiên, việc tập thể dục khi mang thai không nên thực hiện một cách bừa bãi. Có một số điều cần được xem xét để ngăn ngừa thương tích và lợi ích thu được có thể là tối ưu.
Tập thể dục khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập cho bà bầu, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết tình trạng chung của thai kỳ.
Những lợi ích khác nhau của việc tập thể dục khi mang thai
Nhiều lợi ích khác nhau của việc tập thể dục khi mang thai thường xuyên mà bạn có thể nhận được bao gồm:
- Tăng cường cơ và khớp
- Tăng cường tim và phổi
- Giúp ngủ ngon hơn
- Giảm nguy cơ tăng cân quá mức
- Giảm đau ở cột sống hoặc đau lưng
- Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
- Giảm căng thẳng trước khi sinh
- Tăng sức chịu đựng
- Dễ dàng hơn phục hồi vóc dáng như trước khi mang thai
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục khi mang thai đòi hỏi sự cam kết và kỷ luật khi thực hiện. bạn cũng nên thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu khác nhau theo lời khuyên của bác sĩ để không gây nguy hiểm cho thai kỳ.
Tham gia lớp thể dục khi mang thai
Để được hướng dẫn các động tác chính xác và đạt kết quả tối đa, bạn có thể tham gia nhiều lớp thể dục khi mang thai do các bệnh viện mẹ và con tổ chức. Người hướng dẫn đi kèm thường là một nữ hộ sinh có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Nếu có thể, bạn cũng có thể tham gia các lớp thể dục cho bà bầu trực tuyến .
Thể dục cho bà bầu Độc lập tại nhà
Ngày nay, có rất nhiều video hoặc sách có thể truy cập dễ dàng về cách thực hiện các bài tập khi mang thai. bạn nên tập thể dục khi mang thai với cường độ vừa phải từ 20-30 phút mỗi ngày.
Một số động tác thể dục khi mang thai mà bạn có thể thực hiện tại nhà, đó là:
Chống đẩy tường
Động tác chống đẩy lên tường rất hữu ích để tăng cường cơ ngực và cơ tam đầu cơ bắp, là các cơ ở phía sau của cánh tay trên. Dưới đây là cách thực hiện động tác chống đẩy lên tường:
- Đứng quay mặt vào tường, hai tay chống thẳng vào tường.
- Mở rộng đầu gối của bạn a rộng hơn một chút. và tránh xa bức tường.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ thấp ngực cho đến khi cằm chạm vào tường.
- Giữ lưng thẳng, sau đó trở lại vị trí ban đầu .
- Lặp lại các động tác này tối đa 15 lần.
Ngồi xổm với bóng tập thể dục
Bài tập cho bà bầu với tư thế ngồi xổm có thể mở ống sinh, giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. bạn có thể thực hiện động tác này với sự hỗ trợ của bóng tập. Đây là cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và lưng tựa vào tường. Đặt quả bóng tập giữa lưng và tường.
- Từ từ di chuyển xuống cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Trở lại vị trí và lặp lại 10 lần.
bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn đời hoặc gia đình để không bị mất thăng bằng khi thực hiện động tác này.
Bài tập nâng chân
Các bài tập nâng chân có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng. Các bước của động tác bạn cần thực hiện là:
- Thực hiện tư thế như trườn với đầu gối tạo thành góc 90 độ và lòng bàn tay thẳng chạm sàn.
- Nâng một chân về phía sau cho đến khi duỗi thẳng lưng và giữ trong vài giây.
- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên phải và chân trái.
Bước lên hoặc đi bằng ghế đẩu ngắn
Bước -up động tác có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ chân lên xuống. bạn có thể thực hiện động tác thể dục cho bà bầu này bằng cách leo lên một chiếc ghế dài hoặc cầu thang ngắn. Các giai đoạn của chuyển động bài tập này, bao gồm:
- Đặt một băng ghế ngắn trước mặt bạn hoặc đứng trên một trong các bậc thang.
- Bước chân trái, sau đó luân phiên bước chân phải lên băng ghế hoặc cầu thang con.
- Đi xuống từ băng ghế hoặc thang bằng chân trái hoặc chân phải luân phiên.
- Thực hiện các động tác này một cách cẩn thận, không vội vàng và thực hiện đảm bảo lưng bạn luôn thẳng.
- Lặp lại động tác này nhiều nhất có thể mà bạn có thể làm.
Những điều cần cân nhắc khi tập thể dục khi mang thai
Khi tập thể dục cho bà bầu, bạn nên cẩn thận hơn và lưu ý những điều sau:
- Khởi động trước khi tập thể dục cho bà bầu và hạ nhiệt sau khi tập.
- Siết cơ bụng khi nâng đầu gối để tránh chấn thương vùng lưng dưới và các khớp xương chậu.
- Tránh các động tác vặn mình, xoay người và đứng nhanh.
- K biết giới hạn của bản thân và không quá cố gắng.
- Mặc quần áo thoải mái, không quá chật, không quá dày và thấm mồ hôi.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục cho bà bầu để tránh mất nước.
Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy tập các bài tập thể dục dành cho bà bầu ít nhất 5 phút mỗi ngày. Khi cơ thể của bạn đã bắt đầu quen, hãy tăng lên 10–30 phút mỗi ngày.
Các bài tập thể dục khi mang thai thường xuyên có thể duy trì bạn trong suốt thai kỳ cho đến quá trình sinh nở. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo tình trạng thai kỳ của bạn được khỏe mạnh và an toàn khi thực hiện các bài tập khi mang thai.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."