Các loại hình thể thao cho người cao tuổi và lợi ích của họ

Ngay cả khi còn trẻ, người cao tuổi được khuyến khích tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Chà , có một số loại hình thể dục cho người cao tuổi có thể được thực hiện để giữ dáng và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau do lão hóa. Các loại thể thao này là gì?

Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên có thể giúp người cao tuổi khỏe mạnh, nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều này thường không được một số người cao tuổi chú ý và họ chỉ dành thời gian ngồi thư giãn và nằm xuống.

Trên thực tế, việc lười vận động hoặc tập thể dục không thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau ở người cao tuổi, chẳng hạn như đau khớp và cơ , cao huyết áp, sa sút trí tuệ, tiểu đường.

Do đó, để hơn khi về hưu, người cao tuổi cần tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất.

Lợi ích của Tập thể dục cho Người cao tuổi

Nếu bạn lớn tuổi và chưa quen với hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. bây giờ. Sau đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao tuổi:

• Tăng cường cơ và khớp
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh , chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2
• Duy trì sức khỏe và chức năng của não đồng thời giảm nguy cơ rối loạn não, chẳng hạn như mất trí nhớ
• Giảm căng thẳng và nguy cơ rối loạn tâm thần , chẳng hạn như trầm cảm hoặc hội chứng sau quyền lực có thể cảm thấy khi nghỉ hưu
• Giúp giảm cân và duy trì cân nặng

Không chỉ vậy, một người cao tuổi tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm việc hiệu quả và sống độc lập hơn.

Các lựa chọn tập thể dục khác nhau cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên duy trì hoạt động và tập thể dục thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có nhiều lựa chọn thể thao cho người cao tuổi, bao gồm:

1. Đi bộ

Một trong những hoạt động thể chất đơn giản và tốt nhất cho người cao tuổi là đi bộ thong thả. Hoạt động này có thể tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy calo dư thừa và tăng cường sức mạnh cho tim.

Để giữ dáng và khỏe mạnh, người cao tuổi không cần phải đi bộ quá lâu hoặc xa. Đủ với những cuộc đi dạo thường ngày trong nhà hoặc quanh sân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong đợt đại dịch COVID-19 này, người cao tuổi cần áp dụng các quy trình chăm sóc sức khỏe và đeo khẩu trang khi đi lại trong nhà.

2. Đi xe đạp

Đi xe đạp rất tốt để tăng cường sức mạnh của xương khớp, cũng như duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để ngăn ngừa chấn thương, hãy luôn sử dụng bảo hộ khi đạp xe, chẳng hạn như mũ bảo hiểm. Không chỉ vậy, hãy sắp xếp lại yên và tay cầm của xe theo tư thế của bạn.

3. Khiêu vũ

Thực hiện các bước nhảy theo nhạc đệm hoặc bài hát vui nhộn chắc chắn là một hoạt động rất thú vị. Không chỉ vậy, khiêu vũ còn rất tốt để duy trì thể lực và sự cân đối của cơ thể.

4. Bơi lội

Bơi lội là một trong những lựa chọn thể thao tốt nhất cho người cao tuổi. Bài tập này có thể tăng sức mạnh cơ và khớp, cải thiện lưu lượng máu, đồng thời tốt cho sức khỏe tim, não và phổi.

5. Pilates

Pilates là một hình thức tập luyện thể chất thường được giới trẻ thực hiện. Tuy nhiên, ngày nay, một số lớp dạy pilates cũng cung cấp các chương trình tập thể dục đặc biệt cho người cao tuổi.

Bài tập thể chất này có lợi để cải thiện sự cân bằng cơ thể, sức mạnh cơ bắp, đồng thời tăng cường năng lượng và sức chịu đựng. Tuy nhiên, không phải người cao tuổi nào cũng có thể tập pilate. Do đó, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước nếu bạn muốn thử loại bài tập này.

6. Yoga

Yoga là một loại bài tập nhằm rèn luyện sự tập trung của tâm trí và hơi thở. Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, yoga còn tốt cho sức khỏe tinh thần của người cao tuổi nên có thể giảm nguy cơ căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.

7. Tai chi

Tai chi là một loại hình thể thao có nguồn gốc từ Trung Quốc. Thoạt nhìn, các động tác Thái cực quyền gần giống với các bài thể dục thông thường, chỉ khác là chúng có nhịp điệu chậm hơn. Bài tập này rất tốt để cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ thể.

8. Rèn luyện thăng bằng

Bước vào tuổi xế chiều, cơ thể thường bị giảm khả năng giữ thăng bằng do đó làm tăng nguy cơ chấn thương. Các bài tập thăng bằng có thể làm giảm nguy cơ ngã trong khi đi bộ hoặc khi thực hiện các hoạt động khác. Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách đứng bằng một chân hoặc đi kiễng chân.

Ngoài các bài tập thể dục khác nhau cho người cao tuổi ở trên, bạn cũng có thể vận động bằng cách chơi với cháu hoặc làm vườn. Tuy nhiên, để Để giữ an toàn, bạn nên đi cùng gia đình khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với khả năng và tình trạng mình. Ngoài ra, nếu bạn mắc một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim hoặc viêm khớp.

Do đó, nếu bạn là người cao tuổi và có tiền sử mắc một số bệnh, trước tiên nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định loại bài tập an toàn cho người cao tuổi.