Các Quy tắc Tập thể dục Khi Mang thai Cần Ghi lại Khi Mang thai

Phụ nữ mang thai được khuyến khích tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, có một số quy tắc mà bạn phải tuân theo để việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích thay vì tác hại.

Tập thể dục khi mang thai có nhiều lợi ích tốt, bạn biết không , từ giảm đau trên cơ thể, làm cho giấc ngủ ngon hơn, ngăn ngừa táo bón, cải thiện tâm trạng . Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn được biết là có thể giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở của bạn.

-tac-tap-the-duc-gia-dinh-khi-mang-thai-can-ghi- lai-khi-mang-thai1657546601162.3.jpg "alt =" Các quy tắc thể thao khi mang thai cần được ghi lại-dsuckhoe "width =" 650 "height =" 433 ">

Quy tắc tập thể dục khi mang thai

Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng bạn không nên thô lỗ khi tập thể dục, vâng. Thay vì có lợi cho sức khỏe, việc tập thể dục không đúng cách thực sự có thể gây tác động xấu đến bạn và thai nhi.

Chà , sau đây là một số quy tắc mà bạn cần lưu ý: <

1. Mặc quần áo thoải mái

Trang phục thể thao là điều quan trọng đầu tiên bạn chú ý đến. bạn được khuyên nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái khi tập thể dục. Bằng cách đó, bạn có thể di chuyển và thở thoải mái, do đó nguy cơ chấn thương cũng được giảm bớt.

2. Uống nhiều nước

Khi hoạt động thể thao tiết ra mồ hôi, chất lỏng trong cơ thể sẽ bị giảm đi. Nếu việc giải phóng chất lỏng này không được cân bằng với lượng chất lỏng đầy đủ, bạn có thể bị mất nước và có thể gây hại cho thai nhi. Do đó, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

3. Chọn loại bài tập phù hợp

bạn được khuyên nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng không gây áp lực lên vùng bụng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc pilate. bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ lưng để giúp cải thiện tư thế và duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Khi bạn bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, hãy tránh các bài tập đòi hỏi bạn phải nằm ngửa. Khi bụng bắt đầu to ra, tư thế nằm ngửa có thể đè lên các mạch máu chính dẫn đến nhau thai, do đó, lượng máu đến thai nhi có thể bị giảm đi. Trong tam cá nguyệt thứ ba, các cơ của cơ thể đương nhiên sẽ yếu hơn nên bạn dễ bị chấn thương.

4. Đừng quên khởi động và hạ nhiệt

bạn phải khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Khởi động sẽ giúp các cơ trên cơ thể linh hoạt hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, đừng quên hạ nhiệt để các cơ được thư giãn hơn và tránh bị chuột rút.

5. Lưu ý thời gian tập thể dục

Chúng tôi khuyên bạn nên giới hạn thời gian tập thể dục tối đa là 30 phút. Ngay cả khi bụng to lên thì 10 phút là đủ, t ại sao . Ngay lập tức ngừng tập nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, mờ mắt và khó thở khi đang tập. Tình trạng này cho thấy bạn quá mệt.

bạn, đó là một số quy tắc thể thao phải tuân theo. Bằng cách tuân theo những quy tắc này, bạn có thể nhận được những lợi ích của thể thao và tránh được những rủi ro có thể xảy ra. Điều quan trọng cần nhớ là hãy tập thể dục thoải mái và nhiều như bạn.

Không ép bạn tập thể dục nếu bạn cảm thấy không thể, nhất là khi bác sĩ cũng khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều và hạn chế vận động. Điều này có thể được khuyến nghị cho những phụ nữ mang thai có các vấn đề như cổ tử cung yếu, nhau bong non và tiền sản giật.

bạn có thể làm được.