Các yếu tố sống lành mạnh gây ra cơ thể gầy và lời khuyên lành mạnh để vượt qua nó

Nguyên nhân gây ra cơ thể gầy rất đa dạng, từ yếu tố di truyền đến các vấn đề tâm lý. Một cơ thể quá gầy không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn dễ mắc nhiều bệnh khác nhau. Để khắc phục điều này, hãy tìm hiểu các mẹo lành mạnh để đạt được cân nặng lý tưởng.

Một người có thể được coi là có cân nặng lý tưởng nếu anh ta có giá trị chỉ số khối cơ thể (IMT) trong khoảng 18,5–25. Nếu giá trị IMT của bạn dưới 18,4, bạn có thể bị coi là nhẹ cân hoặc gầy. Vậy đâu là nguyên nhân khiến cơ thể gầy và cách khắc phục?

Một số nguyên nhân có thể khiến cơ thể gầy

Có nhiều lý do khác nhau Tại sao một người có thể có thân hình gầy, trong số những người khác:

1. Yếu tố di truyền hoặc cơ địa

Nếu bạn sinh ra đã gầy hoặc có người thân gầy thì có thể nguyên nhân khiến bạn gầy là do di truyền hoặc do yếu tố di truyền.

Ngoài ra, một số người được sinh ra với tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và có cảm giác thèm ăn thấp. Nó cũng có thể khiến một người gầy đi.

2. Hoạt động thể chất quá mức

Tập thể dục quá thường xuyên hoặc hoạt động thể chất quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Điều này là do cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để tạo ra năng lượng khi bạn tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.

3. Một số điều kiện y tế

Một số tình trạng, chẳng hạn như cường giáp, rối loạn tiêu hóa, HIV / AIDS, tiểu đường và thậm chí ung thư, có thể dẫn đến giảm cân và dẫn đến gầy.

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể gầy do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.

4. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, dù mua tự do hay kê đơn, đều có thể gây ra tác dụng phụ là buồn nôn và giảm cảm giác thèm ăn. Một loại phương pháp điều trị thường gây giảm cân là hóa trị để điều trị ung thư.

5. Các vấn đề tâm lý

tinh thần cũng có thể là một yếu tố giúp giảm cân. Một số vấn đề tâm thần, chẳng hạn như căng thẳng nghiêm trọng, trầm cảm và rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng chán ăn tâm thần và chứng ăn vô độ, có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và sự thèm ăn của bạn. Điều này cuối cùng ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Rủi ro về sức khỏe do cơ thể gầy

Dưới đây là những vấn đề sức khỏe có thể xảy ra với một người nếu anh ta có thân hình gầy:

1. Suy dinh dưỡng

Cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để các cơ quan hoạt động tốt. Khi bạn bị suy dinh dưỡng, nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Sự thiếu hụt dinh dưỡng nhất định có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Ví dụ: nếu bạn thiếu canxi, tình trạng này có thể khiến bạn bị loãng xương. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu sắt, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến thiếu máu.

2. Suy giảm khả năng tăng trưởng

Không chỉ người lớn, trẻ em cũng có thể có thân hình gầy gò. Nếu không được điều trị, điều này có thể khiến trẻ bị suy dinh dưỡng.

Tình trạng này có thể xảy ra nếu cân nặng của trẻ không tăng. Trên thực tế, trẻ em thực sự cần rất nhiều chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển. Do đó, khi không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sự phát triển của trẻ có thể bị kìm hãm.

3. Hệ thống miễn dịch yếu

Hệ thống miễn dịch không thể hoạt động tối đa nếu bạn có trọng lượng dưới mức bình thường. Do đó, bạn dễ bị bệnh do vi rút, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây ra.

4. Rối loạn khả năng sinh sản

Ở phụ nữ, cơ thể gầy có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc kinh nguyệt không đều. Ở nam giới, cơ thể quá gầy suy dinh dưỡng có thể khiến tinh trùng không khỏe mạnh. Cả hai điều này đều có thể khiến đàn ông và phụ nữ quá gầy khó có con.

Ngoài các vấn đề sức khỏe ở trên, có nhiều tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến bạn nếu bạn có cân nặng dưới mức bình thường. , trong số những người khác rụng tóc, da khô và các vấn đề về nướu hoặc răng.

Mẹo tăng cân lành mạnh

Cách tốt nhất để đối phó với tình trạng gầy cơ thể là phải biết nguyên nhân trước. Nếu bạn có cơ thể quá gầy mà không biết nguyên nhân là do đâu, bạn nên đến bác sĩ để khám sức khỏe.

Khi đã xác định được nguyên nhân, bác sĩ sẽ giải quyết nguyên nhân. Tại sao bạn gầy và đề xuất một chương trình tăng cân.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào với khẩu phần lớn. Để tăng cân một cách an toàn, bạn có thể thực hiện theo các bước của chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ calo và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ để tăng cân:

p>

Thực phẩm nhiều calo

Trái cây, rau, bánh mì nguyên cám, các loại hạt và pho mát là một số loại thực phẩm có thể là nguồn cung cấp calo dồi dào . Không chỉ vậy, trái cây và rau quả còn rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe cơ thể.

Thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh

Các loại thực phẩm gồm thịt, cá, trứng, gạo đỏ cũng như trái cây và rau quả có thể cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng trên cho cơ thể. Trong nấu ăn, hãy sử dụng các loại dầu có chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu hạt cải hoặc hạt hướng dương.

Đồ ăn nhẹ

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có chứa protein và carbohydrate lành mạnh cũng có thể giảm cân. Tránh đồ ăn nhẹ quá mặn hoặc chứa nhiều bột ngọt, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhanh.

Nhu cầu đủ chất lỏng

Để đáp ứng chất lỏng cho cơ thể cần và ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày. Tránh uống trước bữa ăn vì có thể gây cảm giác no.

Ngoài việc quan sát lượng thức ăn của mình, bạn cũng cần tham gia nỗ lực tăng cân bằng cách tập thể dục. Nên chọn bài tập có thể chuyển hóa calo thành khối lượng cơ, chẳng hạn như cử tạ hoặc yoga. Bạn có thể tập thể dục khoảng 2-4 lần một tuần.

Không còn nghi ngờ gì nữa, cân nặng lý tưởng thực sự là một trong những kích thước cơ thể khỏe mạnh. Do đó, nếu bạn có thể trạng gầy nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng để có hướng điều trị. Với thân hình cân đối, không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn có ngoại hình hấp dẫn hơn