Cách Khắc Phục Tình Trạng Khó Ngủ Ở Phụ Nữ Mang Thai Theo Nguyên Nhân

Bạn có khó ngủ hoặc ngủ không ngon không? Nếu câu trả lời là có, có một số cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở bà bầu mà bạn có thể thử tùy theo nguyên nhân. Những phương pháp này rất dễ thực hiện và có thể áp dụng tại nhà.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi. Giấc ngủ cũng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, từ việc giảm căng thẳng đến duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Vì vậy, mọi người đều phải ngủ đủ giấc mỗi ngày.

 Cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở phụ nữ mang thai theo nguyên nhân

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ một cách dễ dàng và thoải mái, kể cả phụ nữ mang thai. Những thay đổi khác nhau xảy ra trong thời kỳ mang thai thường khiến giấc ngủ không dễ dàng hơn bình thường.

Nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ và cách khắc phục

Có nhiều điều khiến có thể gây khó ngủ hoặc khó chịu vào ban đêm ở phụ nữ mang thai. Dưới đây là một số vấn đề thường làm phiền giấc ngủ của bà bầu và cách khắc phục:

1. Chuột rút ở chân

Chuột rút ở chân là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ mang thai phải đối mặt. Các nguyên nhân khác nhau, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là lượng canxi và magiê trong cơ thể thấp.

Để khắc phục điều này, hãy đáp ứng nhu cầu canxi và magiê bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu cả hai chất dinh dưỡng hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung. .

Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy cố gắng thỉnh thoảng duỗi thẳng chân bằng cách duỗi thẳng chân và di chuyển các ngón chân. Tiếp theo, xoa bóp nhẹ nhàng và chậm rãi cho bắp chân. bạn cũng nên thực hiện động tác kéo giãn cơ thường xuyên trước khi đi ngủ.

2. Đau lưng

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, đau lưng là một than phiền phổ biến của các bà bầu khiến giấc ngủ không được thoải mái. Để giảm bớt tình trạng này, bạn có thể thử tư thế ngủ nghiêng sang bên trái, hai chân quấn quanh gối.

Phương pháp này có thể giúp giảm áp lực lên lưng của bạn, nhờ đó có thể giảm đau lưng. Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến tử cung và thai nhi.

Ngoài việc thay đổi tư thế ngủ, bạn còn có thể khắc phục chứng đau lưng gây khó ngủ bằng cách thường xuyên tập thể dục hoặc làm. kéo dài. Một số môn thể thao mà bạn có thể chọn bao gồm bơi lội, yoga khi mang thai, khiêu vũ hoặc tập thể dục khi mang thai.

3. Nghẹt mũi

Những thay đổi về nội tiết tố trong thời kỳ đầu mang thai có thể khiến bạn cảm thấy nhiều phàn nàn. Một trong số đó là chứng nghẹt mũi. Lời phàn nàn này có thể khiến bạn khó ngủ.

Để khắc phục tình trạng khó ngủ do ngạt mũi, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:

  • Tránh xa thuốc lá khói, bụi và ô nhiễm.
  • Nhỏ nước muối sinh lý hoặc nước muối sinh lý vô trùng vào mũi.
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
  • Uống nhiều nước trắng.
  • Nâng cao tư thế đầu khi ngủ bằng cách kê nhiều gối.
  • Sử dụng máy làm ẩm phòng trong phòng ngủ.

4 . Buồn nôn

Tình trạng ốm nghén hay buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai thường xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên. Mặc dù được gọi là ốm nghén nhưng tình trạng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào, kể cả khi ngủ vào ban đêm.

bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng một bước đơn giản, đó là ăn một món ăn nhẹ. nếm ngọt trước khi ngủ để ngăn ngừa tình trạng bụng đói và buồn nôn. Nếu bạn thức dậy vì buồn nôn, hãy ăn lại đồ ăn nhẹ để giải tỏa.

5. Ợ chua

Cảm giác đau nhức vào sáng sớm và đau họng ( ợ chua ) khi ngủ là những vấn đề mẹ bầu thường than phiền khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Tình trạng này có thể do kích thước tử cung và thai nhi ngày càng lớn và nội tiết tố thay đổi.

Để khắc phục, bạn có thể làm theo những cách sau:

  • Tiêu thụ thực phẩm trong các phần nhỏ, nhưng thường xuyên. Ví dụ, thay đổi thói quen ăn uống của bạn 3 lần một ngày với khẩu phần lớn thành 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Ngoài ra, hãy ăn chậm.
  • Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay, chua và nhiều chất béo. Để giảm chứng ợ nóng, bạn cũng nên tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và caffeine.
  • Không nên nằm ngay sau khi ăn, hãy đợi ít nhất 1 giờ sau khi ăn rồi hãy nằm xuống.
  • Khi ợ chua xuất hiện vào ban đêm cho đến khi bạn thức dậy, hãy thử uống sữa để giảm bớt.

6. Đi tiểu thường xuyên

bạn có thường vào nhà vệ sinh để đi tiểu đêm không? Nếu vậy, bạn không cần phải lo sợ vì đó là điều bình thường xảy ra.

Việc đi tiểu thường xuyên khi mang thai có thể là do sự gia tăng kích thước của thai nhi và tử cung, do đó đè lên bàng quang. của phụ nữ mang thai. Do bàng quang bị sa sút, bạn sẽ cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên hơn.

Để giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng không uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn khi bạn hoạt động và cố gắng đi tiểu trước khi ngủ.

7. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến hơi thở thỉnh thoảng ngừng lại trong khi ngủ. Tình trạng này là kết quả của tắc nghẽn đường thở. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra nhiều lần và có thể cản trở sự thoải mái của bạn khi ngủ.

Việc khắc phục tình trạng này không thể chỉ thực hiện một mình mà phải điều chỉnh theo nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Để khắc phục, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để được điều trị đúng cách và an toàn.

8. Mất ngủ

Trẻ bị mất ngủ có đặc điểm là khó ngủ, thường thức giấc vào ban đêm, không dễ ngủ khi thức và cơ thể không sảng khoái, lờ đờ khi thức dậy trong buổi sáng.

Để đối phó với chứng mất ngủ, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

  • Thực hiện các hoạt động giúp bình tĩnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, nghe nhạc mà bạn thích hoặc nhờ bạn đời mát-xa cho bạn.
  • Để điện thoại di động và việc sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính hoặc ti vi, cách xa giờ đi ngủ.
  • Tránh uống caffeine sau buổi trưa.
  • Đảm bảo nơi ở và phòng ngủ thoải mái.
  • Nếu sau 20-30 phút bạn vẫn không ngủ được, hãy đứng dậy và chuyển sang phòng khác. Thử chơi bài hát yêu thích của bạn, đọc một cuốn sách chưa hoàn thành hoặc uống sữa.
  • Thử tĩnh tâm lại bằng cách thiền hoặc tập thở.

Khó ngủ là tình trạng phổ biến trong quá trình thai kỳ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những lời phàn nàn này luôn xuất phát từ những nguyên nhân tự nhiên. Nếu các phương pháp trên không hiệu quả và bạn vẫn khó ngủ hoặc không thể ngủ ngon, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: sức khỏe, y tế, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, gia đình, mang thai-2