Cần phải đề phòng những nguy cơ đối với sức khỏe khi ngồi quá lâu, sau đây là cách phòng tránh

Hãy thử tính xem, trong một ngày bạn ngồi bao lâu? Từ việc gõ trước máy tính xách tay văn phòng, lái xe đến và đi từ văn phòng, ăn trưa, đến xem TV ở nhà. Hãy cẩn thận, ngồi quá lâu có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe, lho!

Ngoài ra còn khiến cơ, khớp yếu và cứng do ít vận động, ngồi nhiều Quá lâu cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến giảm hiệu suất của cơ thể trong việc điều chỉnh huyết áp, duy trì lượng đường trong máu và xử lý chất béo, do đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng mọi người những người phải ngồi nhiều hơn được coi là có nguy cơ bị đau tim cao gấp đôi so với những người di chuyển nhiều trong công việc.

Nguy cơ về sức khỏe khi ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu sẽ không thực sự gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu cả ngày của bạn thường ngồi và không tích cực vận động, bạn có thể mắc nhiều bệnh khác nhau.

Dưới đây là một số nguy cơ sức khỏe có thể gặp phải do ngồi quá nhiều:

< mạnh> 1. Đau cơ và teo cơ

Ngồi quá lâu có thể khiến cơ lưng, vai và hông hoạt động nhiều hơn và trở nên cứng, bầm tím và đau. Cơn đau sẽ nặng hơn và đến nhanh hơn nếu bạn thường xuyên ngồi sai tư thế.

Mặt khác, chân và mông ít vận động có thể bị teo cơ, do đó các cơ trở nên yếu đi. Rủi ro, bạn sẽ dễ bị thương.

2. Đau thắt lưng

Ngoài các cơ, ngồi quá lâu cũng có thể gây áp lực quá lớn lên cột sống, đặc biệt là ở thắt lưng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ thoát vị của nhân tủy và có thể gây đau mãn tính.

3. Đầy hơi

Ngồi quá lâu có thể dẫn đến giảm sản xuất lipoprotein lipase, có tác dụng xử lý chất béo và đường trong cơ thể. Vì vậy, ngồi quá lâu có thể khiến chất béo trong cơ thể tích tụ. Bạn cũng có nhiều nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa đặc trưng bởi tăng cân và đầy hơi.

4. Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)

Ngồi quá lâu cũng có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu, là cục máu đông trong mạch máu của các tĩnh mạch bên trong, nói chung là ở vùng chân tay. <

Tình trạng này có thể gây sưng và đau ở chân. DVT nếu không được điều trị có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, vì cục máu đông có thể lỏng ra, chảy đến phổi và sau đó gây thuyên tắc phổi.

5. Loãng xương

Di chuyển không chỉ có lợi cho việc tăng cường cơ bắp mà còn giúp làm gọn xương. Đó là lý do tại sao những người lớn tuổi không còn hoạt động nhiều có nguy cơ bị loãng xương. Chà, nếu bạn không hoạt động từ khi còn trẻ và ngồi hoặc thư giãn nhiều hơn, bạn sẽ có nguy cơ phát triển chứng loãng xương nhanh hơn.

6. Bệnh tiểu đường và tim mạch

Ngồi quá lâu cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của các tế bào trong cơ thể với insulin, do đó sự hấp thụ đường trong máu vào các tế bào diễn ra quá trình hình thành đường thành năng lượng. trở nên gián đoạn. Tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng như bệnh tim và mạch máu, bao gồm cả đột quỵ.

7. Ung thư

Mặc dù nguyên nhân vẫn chưa được xác định, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa việc ngồi quá lâu với việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư bàng quang hoặc ung thư ruột kết.

Nào ! Luôn Năng Động Mỗi Ngày

Đối với một số người cảm thấy khó giảm thời gian ngồi khi làm việc hoặc hoạt động, có một số cách có thể được thực hiện để tránh ảnh hưởng của việc ngồi quá lâu, cụ thể là :

• Đặt lời nhắc sau mỗi 30 phút để nghỉ giải lao hoặc đi bộ ngắn giữa giờ làm việc.
• Thử gõ trong khi đứng một lúc.
• Sử dụng ghế có thiết kế khoa học hỗ trợ tư thế ngồi
• Đứng và đi bộ khi gọi điện thoại hoặc thảo luận với đồng nghiệp.
• Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, nếu chỉ để đi xuống hoặc đi lên 1–2 tầng.
• Chọn đứng trên xe buýt hoặc xe lửa khi đang trên đường đến và đi từ các hoạt động.
• Chuyển kênh TV bằng cách đến gần TV thay vì sử dụng nút điều khiển từ xa .
• li> Thực hiện những sở thích giúp bạn luôn năng động, chẳng hạn như đạp xe, nấu ăn hoặc khiêu vũ.
• Dọn dẹp nhà cửa vào thời gian rảnh vì hoạt động này cũng lành mạnh.

Đối với trẻ em, nên áp dụng quy tắc tối đa về thời gian xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử trong 2 giờ mỗi ngày. Điều này rất hữu ích để họ không mất nhiều thời gian ngồi quá lâu.

Biết được sự nguy hiểm của việc ngồi quá lâu, từ bây giờ hãy cố gắng tích cực hơn và di chuyển nhiều hơn, bạn nhé! Mặc dù ban đầu có thể hơi khó nhưng hãy thực hiện những mẹo trên hàng ngày cho đến khi bạn quen với nó suốt đời.

Tuy nhiên, để đạt được điều đó thôi là chưa đủ. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối, bạn cũng nên áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến sức khỏe và thói quen ngồi quá lâu, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ, vâng. Bác sĩ sẽ đưa ra lời giải thích tùy theo tình trạng của bạn.