Căng thẳng

Căng thẳng là sự thay đổi phản ứng của cơ thể trước một mối đe dọa, áp lực hoặc tình huống mới. Khi đối mặt với căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone adrenaline và cortisol. Tình trạng này khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên, nhịp thở trở nên nhanh hơn và cơ bắp trở nên căng thẳng.

Căng thẳng là điều phổ biến đối với tất cả mọi người, cả người lớn và trẻ em. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ cảnh giác trước những thách thức hoặc nguy hiểm đang đe dọa.

Cơ thể có thể phản ứng tích cực hoặc tiêu cực trước căng thẳng. Phản ứng tích cực có thể ở dạng khả năng thích ứng, tăng cường sự tỉnh táo hoặc động lực để đối mặt với thách thức. Mặc dù phản ứng tiêu cực có đặc điểm là lo lắng và sợ hãi, có thể đi kèm với nhiều lời phàn nàn về thể chất.

Nguyên nhân của Căng thẳng

Nhấn mạnh rằng mọi người đều có thể trải qua những trải nghiệm khác nhau. Một số người nghĩ rằng kỳ thi ở trường có thể căng thẳng, nhưng một số người sẽ đối phó tốt.

Nguyên nhân của căng thẳng vẫn chưa được biết chắc chắn. Tuy nhiên, có một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra căng thẳng, đó là:

• hòa thuận
• Sự kiện đau buồn
• Bệnh lâu dài (mãn tính)
• Chênh lệch kinh tế
• Môi trường không an toàn, chẳng hạn như các khu vực xung đột
• Khối lượng công việc
• Sự kiện tồi tệ, chẳng hạn như ly hôn hoặc sa thải

Các triệu chứng căng thẳng

Căng thẳng được chia thành căng thẳng cấp tính và mãn tính. Căng thẳng cấp tính xảy ra trong thời gian ngắn và rất dễ đối phó. Trong khi đó, căng thẳng mãn tính kéo dài hơn, nếu không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Căng thẳng được đặc trưng bởi những thay đổi về thể chất và tinh thần. Các triệu chứng xuất hiện khi một người gặp căng thẳng có thể khác nhau, tùy thuộc vào cách bạn đối phó với nó.

Các triệu chứng hoặc dấu hiệu của căng thẳng có thể được chia thành:

1. Các triệu chứng cảm xúc:

• Khó chịu
• Sự thất vọng
• Tâm trạng có thể dễ dàng thay đổi
• Thật khó để trấn tĩnh tâm trí của bạn
• Bối rối
• Cảm thấy vô dụng
• Có xu hướng tránh người khác
• Trầm cảm

2. Các triệu chứng thực thể

• Chết đuối
• Chóng mặt
• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Táo bón
• Đau cơ
• Tim đập thình thịch
• Rối loạn giấc ngủ
• Giảm ham muốn tình dục
• Cơ thể đang run rẩy
• Tai ù
• Bàn chân hoặc bàn tay lạnh và đổ mồ hôi
• Khô miệng
• Khó nuốt

3. Các triệu chứng nhận thức

• Khó tập trung
• Thường quên
• Bi quan
• Có xu hướng tiêu cực
• Thường đưa ra những quyết định sai lầm

4. Các triệu chứng hành vi

• Thay đổi chế độ ăn uống
• Thói quen trốn tránh trách nhiệm
• Lo lắng giống như cắn móng tay của bạn
• Đường vòng
• Thói quen hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu

Khi nào đi khám bác sĩ

Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị căng thẳng kéo dài. Căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn bị căng thẳng và thể hiện các hành vi, chẳng hạn như:

• Không thể kiểm soát nỗi sợ hãi và hoảng sợ
• Không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày
• Luôn ghi nhớ những sự kiện đau buồn
• Thường xuyên chóng mặt hoặc tăng nhịp tim
• Thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ
• Ý nghĩ tự tử nảy sinh

Chẩn đoán căng thẳng

Bác sĩ sẽ yêu cầu bệnh nhân điền vào bảng câu hỏi để tìm hiểu mức độ căng thẳng mà họ cảm thấy. Bảng câu hỏi được sử dụng là Thang đo mức độ căng thẳng cảm nhận (PSS-10), là một công cụ kiểm tra tâm lý dùng để xác định mức độ căng thẳng.

Bác sĩ cũng sẽ thực hiện một buổi hỏi đáp để tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng. Trong quá trình tham vấn, bạn được yêu cầu thành thật nói ra nguyên nhân hoặc những điều có thể gây ra căng thẳng.

Sau khi xem tổng quan kết quả của bảng câu hỏi và câu hỏi và câu trả lời, bác sĩ sẽ xác định xem bạn đang bị căng thẳng cấp tính hay mãn tính.

Nếu căng thẳng gây ra bệnh, bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra hỗ trợ để chẩn đoán bệnh. Các cuộc kiểm tra hỗ trợ có thể được thực hiện dưới dạng xét nghiệm máu và quét, chẳng hạn như chụp CT hoặc MRI.

Điều trị căng thẳng

Căng thẳng có thể được giải quyết một cách độc lập. Tuy nhiên, quản lý căng thẳng không nhằm mục đích loại bỏ căng thẳng hoàn toàn mà là quản lý nó để các hoạt động hàng ngày không bị gián đoạn.

Quản lý căng thẳng có thể được thực hiện, cụ thể là:

• Xác định nguyên nhân của căng thẳng
  Điều này được thực hiện bằng cách tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng, chẳng hạn như vấn đề công việc, hoàn cảnh gia đình hoặc mối quan hệ với người khác.
• Tìm giải pháp cho vấn đề
  Khi đã xác định được nguyên nhân, bước tiếp theo là giải quyết vấn đề, sau đó đưa ra kế hoạch giải quyết vấn đề bắt đầu bằng một kế hoạch đơn giản.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ
  Nếu bạn không thể xác định và tìm ra lối thoát, bạn cần phải có sự tư vấn của bác sĩ. Các bác sĩ có thể đề nghị tư vấn, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT). Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc nếu căng thẳng xuất hiện các triệu chứng y tế.

Các biến chứng của căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• Rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu và rối loạn nhân cách
• Rối loạn tim, chẳng hạn như nhịp tim bất thường, huyết áp cao (tăng huyết áp) và đau tim
• Rối loạn ăn uống dẫn đến ăn uống vô độ rối loạn hoặc béo phì
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
• Giảm kích thích tình dục
• Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh chàm dị ứng hoặc bệnh vẩy nến
• Rụng tóc
• Rối loạn hệ tiêu hóa, chẳng hạn như GERD hoặc viêm dạ dày

Ngăn ngừa căng thẳng

Có thể ngăn ngừa căng thẳng bằng cách sống lành mạnh. Các cách để làm điều này là:

• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày
• Dành thời gian để làm những việc bạn thích, như đọc sách, uống trà nóng, nghe nhạc hoặc xem phim
• Sử dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng và cân bằng
• Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Giao lưu với những người vui vẻ và tạo tác động tích cực
• Thực hiện các kỹ thuật thiền hoặc thư giãn