Chế độ dinh dưỡng và vitamin để có thai nhanh chóng Những điều bạn cần biết

Những cặp vợ chồng đang mong có con có thể cần tiêu thụ các chất dinh dưỡng và vitamin để nhanh chóng mang thai. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp cải thiện mức độ sinh sản. Sau đó, các chất dinh dưỡng và vitamin có nghĩa là gì?

Sinh con là ước mơ và hy vọng của nhiều cặp vợ chồng. Nếu bạn là một trong số họ, có một số nỗ lực có thể được thực hiện để nhanh chóng mang thai, một trong số đó là bổ sung một số chất dinh dưỡng và vitamin.

Điều này là do những gì bạn tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả mức độ sinh sản của bạn .

Một số loại chất dinh dưỡng và vitamin để nhanh có thai

Dưới đây là những chất dinh dưỡng và vitamin bạn cần tiêu thụ hàng ngày để có thai nhanh:

1. Z inc

Kẽm hoặc kẽm có vai trò duy trì sự đều đặn của chu kỳ rụng trứng và mức độ sinh sản của phụ nữ. Không chỉ ở phụ nữ, kẽm còn đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone testosterone và chất lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới.

Đó là lý do tại sao phụ nữ được khuyên nên tiêu thụ nhiều kẽm đến 10 mg, trong khi nam giới lên tới 13 mg mỗi ngày. Kẽm có thể được lấy từ lúa mì nguyên hạt, sữa và các sản phẩm đã qua chế biến, động vật có vỏ, tôm, trứng, khoai tây, sô cô la đen và các loại hạt.

2. Phức hợp vitamin B

Phức hợp vitamin B được cho là có thể giúp buồng trứng giải phóng các tế bào trứng theo thời gian thụ thai. Ví dụ về vitamin B quan trọng để duy trì khả năng sinh sản là vitamin B9 (folate) và vitamin B6.

Đặc biệt, vitamin B6 được cho là có thể làm tăng mức độ hormone progesterone có lợi trong việc giảm nguy cơ của các biến chứng thai kỳ. Trong khi đó, folate đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng tế bào trứng và kinh nguyệt đều đặn.

Có thể thu được phức hợp vitamin B bằng cách tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, thịt, trứng, các loại hạt, cá, thịt và sữa như cũng như các sản phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như pho mát và sữa chua.

3. K canxi

Canxi được cho là giúp hỗ trợ tối đa công việc của hệ thống sinh sản, ở cả nam và nữ. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi cũng có thể ngăn ngừa mất mật độ xương, đặc biệt là khi bạn mang thai sau này. Nguyên nhân là do thai nhi trong bụng mẹ sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ để tự xây dựng xương.

Thiếu canxi cũng có thể làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật và tăng huyết áp trong thai kỳ. Do đó, hãy hấp thụ đủ lượng canxi 1000–1200 mg mỗi ngày.

Lượng canxi này có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, pho mát, sữa chua, cá cơm, hạnh nhân, đậu nành và đậu phụ.

4. Z at sắt

Hãy đảm bảo rằng bạn không bị thiếu sắt, vì nếu bạn nạp vào cơ thể những chất dinh dưỡng này không đủ, bạn sẽ nhiều khả năng bị thiếu máu. Thiếu máu có xu hướng làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, do đó khả năng sinh sản của phụ nữ bị gián đoạn.

Sắt có nhiều trong thịt, rau xanh, đậu Hà Lan, tôm và bột yến mạch . Trong một ngày, nam giới trưởng thành nên bổ sung ít nhất 13-15 mg sắt, trong khi phụ nữ khoảng 25 mg.

5. Vitamin C và E

Đặc biệt đối với những người đàn ông muốn bạn tình của mình nhanh chóng mang thai, hãy đảm bảo bạn bổ sung đủ vitamin C và E mỗi ngày. Cả hai loại vitamin này đều có thể quyết định chất lượng tinh trùng và tăng cơ hội mang thai cho bạn đời của bạn.

Nam giới trưởng thành cần bổ sung 90 mg vitamin C và 15 mg vitamin E mỗi ngày. Nhưng không chỉ nam giới, phụ nữ cũng cần bổ sung đủ hai loại vitamin này để duy trì sức khỏe. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 75 mg, trong khi vitamin E là 15 mg.

Có thể lấy vitamin C từ ổi, kiwi, cà chua, đu đủ, cam, khoai lang, ớt, ớt bột, và bông cải xanh. Trong khi đó, vitamin E có thể được lấy từ các loại hạt, chẳng hạn như đậu phộng, hạnh nhân và quả phỉ, cũng như trái cây, chẳng hạn như bơ, xoài và kiwi.

6. Vitamin D

cơ quan sinh sản nữ và nam phụ thuộc vào việc có đủ lượng vitamin D hàng ngày hay không. Thiếu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn khả năng sinh sản (vô sinh).

Vì vậy, điều quan trọng đối với những người đàn ông và phụ nữ muốn sinh con nhanh là luôn duy trì lượng vitamin D từ 15–20 mg mỗi ngày.

Một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu vitamin D là tôm, lòng đỏ trứng, nấm và cá hoặc dầu cá. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được vitamin D bằng cách thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng.

Ngoài các loại vitamin và khoáng chất trên, các cặp vợ chồng muốn sinh con nhanh cũng nên ăn những thực phẩm lành mạnh khác như là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, omega-3, protein và Coenzyme Q10.

Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy qua chế độ ăn uống lành mạnh hoặc bằng cách uống bổ sung. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng này nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước để bạn và đối tác có được liều lượng và loại dinh dưỡng phù hợp.

Để tăng khả năng có thai nhanh chóng, bạn cũng nên cố gắng đi kèm với lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, không hút thuốc và hạn chế uống caffein và rượu.

Nếu bạn đã cố gắng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và vitamin nhưng vẫn không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn. Bác sĩ sẽ thực hiện một loạt các xét nghiệm để xác định nguyên nhân khiến bạn khó thụ thai và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.