Chóng mặt có thể tái phát bất cứ lúc nào, trong khi hoạt động hoặc ngay cả khi nghỉ ngơi.

Chóng mặt có thể tái phát bất cứ lúc nào, trong khi hoạt động hoặc ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó, điều quan trọng là phải biết cách xử lý chóng mặt một cách độc lập, để các triệu chứng chóng mặt giảm bớt ngay lập tức và bạn có thể tiếp tục hoạt động.

Chóng mặt có thể xuất hiện đột ngột và chỉ thỉnh thoảng, nhưng nó cũng có thể tái phát thường xuyên. Ngoài việc gây chóng mặt và buồn nôn, chóng mặt cũng có thể gây ra chứng giật mắt hoặc chuyển động mắt không kiểm soát được.

Các nguyên nhân gây chóng mặt có thể khác nhau, chẳng hạn như rối loạn hệ thống cân bằng của cơ thể ở tai trong (chóng mặt ngoại vi) hoặc rối loạn tiểu não có chức năng điều hòa phối hợp cơ thể (chóng mặt trung ương).

Trong một số trường hợp, chóng mặt cũng có thể xảy ra do một số bệnh nhất định, chẳng hạn như Bệnh chóng mặt tư thế kịch phát Beningn (BPPV), bệnh Meniere, đột quỵ và u thần kinh âm thanh.

Đôi khi chóng mặt nhẹ thường có thể được điều trị bằng một vài bước kiểm soát chóng mặt một cách độc lập tại nhà. Tuy nhiên, nếu chóng mặt tái phát thường xuyên hoặc do một bệnh cụ thể gây ra, thì cần phải được bác sĩ điều trị ngay lập tức.

Các cách khác nhau để đối phó với chứng chóng mặt một cách độc lập

Những cơn chóng mặt tái phát, đặc biệt là những cơn chóng mặt xảy ra đột ngột, có thể khiến bạn lo lắng hoặc thậm chí hoảng sợ. Để giải quyết những phàn nàn về chóng mặt này, có một số cách hoặc mẹo có thể được thực hiện, bao gồm:

• Cố gắng giữ bình tĩnh.
• Ngồi dậy ngay lập tức và nhắm mắt nếu các triệu chứng chóng mặt xuất hiện khi đứng.
• Tránh nằm nghiêng bằng cách nghiêng đầu sang một bên khi chóng mặt.
• Ngủ với đầu hơi nâng hoặc cao hơn một chút.
• Nạp đủ chất lỏng bằng cách uống nước lọc.
• Sử dụng ánh sáng khi thức dậy vào ban đêm.
• Thử dùng thuốc trị chóng mặt bằng thảo dược, nhưng hiệu quả của thuốc này không rõ ràng và vẫn cần nghiên cứu thêm.

Để ngăn chóng mặt tái phát, bạn cũng có thể thử các mẹo sau:

• Tránh đứng dậy quá nhanh khi thức dậy vì có thể gây chóng mặt tái phát. Hãy quen với việc ngồi một lúc trước khi ra khỏi giường sau khi thức dậy.
• Di chuyển đầu của bạn một cách chậm rãi và cẩn thận trong khi hoạt động.
• Tránh các môn thể thao yêu cầu chuyển động nhanh, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá.
• Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu.
• Giảm lượng muối và thức ăn béo.
• Giảm âm lượng âm thanh hoặc nhạc khi sử dụng tai nghe .

Một số bài tập để vượt qua khiếu nại chóng mặt

Khi chóng mặt tái phát, cố gắng không hoảng sợ và ngay lập tức ngồi hoặc nằm xuống, sau đó nhắm mắt lại. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số động tác hoặc động tác sau để giảm triệu chứng chóng mặt một cách độc lập tại nhà:

Epley Maneuvers

Dưới đây là các bước để thực hiện chuyển động hoặc thao tác Epley:

• Giữ tư thế ngồi trên giường và nghiêng đầu 45 độ sang một bên gây chóng mặt (bên phải hoặc bên trái).
• Đặt gối để hỗ trợ phần lưng trên của bạn, sao cho đầu hơi nghiêng khi bạn nằm xuống.
• Cẩn thận di chuyển cơ thể của bạn để nằm trên giường với đầu vẫn ở tư thế nghiêng 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 30–60 giây cho đến khi cơn chóng mặt giảm bớt.
• Ở tư thế nằm, nghiêng đầu 90 độ theo hướng ngược lại và giữ tư thế này trong 30–60 giây cho đến khi cơn chóng mặt giảm bớt.
• Trong khi giữ nguyên tư thế đầu, hãy đặt cơ thể đối diện với mặt nghiêng của đầu.
• Nếu cơn chóng mặt đã giảm, bạn có thể từ từ ngồi lại.

Ngoài việc giải quyết các triệu chứng chóng mặt, các bài tập Epley cũng có thể được thực hiện để ngăn ngừa chóng mặt tái phát.

Half Somersault hoặc Foster Maneuver

Bạn có thể thực hiện half sommersault bằng các bước sau:

• Khuỵu gối và nhìn chằm chằm lên trần nhà trong vài giây.
• Cúi người cho đến khi trán chạm sàn và đối diện với cả hai đầu gối sao cho giống tư thế quỳ lạy. Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây.
• Vẫn ở tư thế cũ, nghiêng đầu 45 độ sang một bên với tình trạng chóng mặt. Ví dụ, nếu cơn chóng mặt xoay sang trái, hãy định vị đầu của bạn sang trái. Giữ trong 30 giây.
• Nâng đầu của bạn nhanh chóng cho đến khi nó song song với lưng của bạn, trong khi đầu gối và bàn tay của bạn chạm sàn. Giữ đầu nghiêng 45 độ trong 30 giây.
• Giữ đầu thẳng trong khi nghiêng người sang bên bị chóng mặt và cố gắng đứng lên từ từ.
• Nếu bạn vẫn cảm thấy các triệu chứng chóng mặt, hãy lặp lại động tác cách nhau 15 phút.

Nếu gặp khó khăn khi thực hiện các động tác trên, bạn có thể học cách điều khiển Epley hoặc động tác Foster thông qua các video hướng dẫn trên internet.

Chóng mặt nhẹ thỉnh thoảng tái phát có thể được điều trị độc lập tại nhà bằng một số mẹo đã đề cập trước đó. Tuy nhiên, nếu tình trạng chóng mặt không thuyên giảm hoặc tái phát thường xuyên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp. Để điều trị chóng mặt, bác sĩ có thể kê đơn thuốc trị chóng mặt.