Thường thì tình trạng buồn ngủ ở nơi làm việc là phổ biến đối với hầu hết mọi người. Các nguyên nhân có thể khác nhau, từ thức khuya thường xuyên hoặc thiếu ngủ do mất ngủ. Nếu bạn là một trong những người mắc phải chứng bệnh này, có một số mẹo để khắc phục tình trạng buồn ngủ mà bạn có thể thử để duy trì hiệu suất làm việc của mình.
Buồn ngủ tại nơi làm việc, đặc biệt là vào ban ngày, có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như thói quen ngủ kém, mệt mỏi, lịch trình làm việc không đều , và trễ máy bay .
Cách ngăn ngừa và vượt qua cơn buồn ngủ vào ban ngày
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi làm việc, có một số cách bạn có thể giải quyết, bao gồm:
1. Chợp mắt
Ngủ trưa có thể làm giảm cơn buồn ngủ và khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Có nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa 10-15 phút có thể tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, do đó tăng năng suất trong công việc.
Khi bạn muốn thử chợp mắt, bạn nên giới hạn thời gian chợp mắt không quá 20 phút để tránh chóng mặt và khó chịu khi thức dậy.
2. Kết hợp thói quen làm việc với hoạt động thể chất
Công việc đơn điệu có thể dẫn đến sự nhàm chán và buồn ngủ trong công việc. Để khắc phục điều này, hãy thử đứng một lúc và thực hiện động tác vươn vai . Điều này sẽ kích thích não bộ hoạt động và giảm buồn ngủ.3. Uống nhiều nước
Mất nước hoặc thiếu chất lỏng có thể gây ra mệt mỏi và khiến bạn buồn ngủ. Do đó, hãy đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước trắng mỗi ngày.
Ngoài ra, nhu cầu chất lỏng cũng có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau quả để bạn không bị buồn ngủ khi làm việc.
4. Di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn
Để chống lại cảm giác buồn ngủ khó chịu, hãy thử di chuyển nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ hoặc kéo căng cơ một lúc. Đi bộ ngoài trời hoặc xung quanh văn phòng có thể giúp bạn sảng khoái hơn, do đó, bạn có thể giảm buồn ngủ.
5. Rời khỏi màn hình
Hiện tượng mỏi mắt có thể do mắt nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, laptop quá lâu. Điều này chắc chắn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn ngủ.Nếu bạn thường nhìn chằm chằm vào màn hình kính tại nơi làm việc, hãy cố gắng thỉnh thoảng nhìn ra chỗ khác, sau đó định kỳ nhìn xung quanh. Điều này có thể giúp mắt bạn thư giãn hơn và khắc phục tình trạng buồn ngủ.
6. Tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh
Để chống lại cơn buồn ngủ khi làm việc, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh có nhiều protein và ít chất béo, chẳng hạn như trộn sữa chua với một ít các loại hạt. Điều này là do đồ ăn nhẹ có chứa protein và chất béo có thể làm tăng năng lượng cho cơ thể.
Mẹo để có một giấc ngủ ngon hơn
Ngủ ngon vào ban đêm là một cách tuyệt vời để vượt qua cơn buồn ngủ tại nơi làm việc. Nếu bạn ngủ không ngon giấc hoặc ngủ không đủ giấc, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như suy giảm trí nhớ, trầm cảm và suy giảm hệ miễn dịch. Thời gian đi ngủ lý tưởng cho người lớn là 7-9 giờ mỗi đêm. Hoạt động hoặc căng thẳng càng nặng nề, nhu cầu của cơ thể về giấc ngủ đủ và chất lượng càng cao.Để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể làm như sau:
Tạo bầu không khí ấm cúng trong phòng
Trước khi đi ngủ, bạn nên tạo không khí trong phòng yên tĩnh và thoải mái. Điều này có thể được thực hiện bằng cách bật quạt hoặc điều hòa không khí và tắt đèn. Bạn cũng có thể tắm nước ấm hoặc thư giãn trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Có thể có được giấc ngủ chất lượng bằng cách áp dụng vệ sinh giấc ngủ . Khi đi ngủ vào buổi tối, bạn không nên xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng máy tính, máy tính xách tay trên giường. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và thức trắng cả đêm.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và giúp giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ loại bài tập nào, chẳng hạn như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Quan sát lượng thức ăn và đồ uống của bạn trước khi đi ngủ
Tránh ngủ khi no hoặc đói. Cũng cố gắng không ăn quá nhiều và nhiều một vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây khó chịu và khiến bạn thức suốt đêm. Cũng tránh uống rượu, caffein và nicotine trước khi đi ngủ. Tác dụng kích thích của caffeine và nicotine có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn, trong khi rượu có thể khiến bạn khó ngủ.Ngoài ra, bạn cũng được khuyến khích thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, kể cả vào cuối tuần. Đồng thời, tránh sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần mà không hỏi ý kiến bác sĩ vì chúng có khả năng gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.
Nếu bạn vẫn buồn ngủ khi làm việc sau khi áp dụng một số phương pháp trên, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp.