Danh sách thực phẩm chứa nhiều vitamin C.

Vitamin C có thể cung cấp nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, vì vậy lượng vitamin C phải luôn được đáp ứng. Chà, có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin C và bạn có thể tiêu thụ hàng ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần, bởi vì loại vitamin này rất tốt cho việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, kiểm soát huyết áp, duy trì tim và da.

 Danh sách thực phẩm giàu vitamin C - dsuckhoe

Ở người lớn, tổng lượng vitamin C mà cơ thể cần là 75–90 mg mỗi ngày. Để có đủ chất này, bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin C.

Trái cây giàu vitamin C

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin C và một trong số đó là trái cây. Dưới đây là một số loại trái cây được biết là chứa nhiều vitamin C:

1. Hạt ổi

Một trong những loại trái cây được biết đến là rất giàu vitamin C là ổi. 1 quả ổi chứa khoảng 126 mg vitamin C. Điều này có nghĩa là chỉ cần tiêu thụ ổi, bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày từ 140% trở lên so với lượng khuyến nghị.

2. Màu cam

Một quả cam cỡ trung bình chứa khoảng 70 mg vitamin C. Lượng đó đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Đối với một cốc nước cam, nó chứa khoảng 120 mg vitamin C.

3. Đu đủ

Một bát ăn hoặc khoảng 150 gram đu đủ chứa khoảng 90 mg vitamin C. Lượng này rõ ràng là đủ cho lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài việc chứa vitamin C, đu đủ còn chứa vitamin A và vitamin E nên rất tốt để tiêu thụ để duy trì sức khỏe tim mạch.

4. Dâu tây

Một bát ăn hoặc 150 gram dâu tây chứa khoảng 90 mg vitamin C. Ngoài hàm lượng vitamin C cao, dâu tây cũng có nhiều chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong dâu tây có thể ngăn ngừa ung thư, mất trí nhớ và tiểu đường.

5. Leci

Vải thiều cũng là một trong những loại quả rất giàu vitamin C. Trong 100gr vải thiều có chứa khoảng 72 mg vitamin C. Không chỉ vậy, vải thiều còn chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác cũng rất tốt cho sức khỏe như đồng và kali. .

Ngoài những loại trái cây này, có nhiều loại trái cây khác cũng chứa nhiều vitamin C, bao gồm:

  • 1 quả xoài, chứa khoảng 120 mg vitamin C
  • 1 quả dứa, chứa khoảng 80 mg vitamin C
  • 1 quả kiwi chứa khoảng 65 mg vitamin C
  • 1 quả chanh, chứa khoảng 85 mg vitamin C

Các loại rau chứa nhiều vitamin C

Không chỉ từ trái cây, vitamin C còn có thể được lấy từ rau củ. Sau đây là danh sách các loại rau chứa nhiều vitamin C:

1. Bông cải xanh

Một bát bông cải xanh cắt nhỏ chứa 80 mg vitamin C. Sau khi nấu chín, hàm lượng vitamin C trong bông cải xanh sẽ giảm xuống còn 50 mg, nhưng con số này vẫn khiến bông cải xanh trở thành một nguồn cung cấp vitamin C.

2. Súp lơ xanh

Tuy không cao bằng súp lơ xanh nhưng súp lơ trắng cũng là một trong những loại rau chứa nhiều vitamin C. Trong một bát súp lơ sống, có khoảng 50 mg vitamin C.

3. Rau bina

Trong 85 gam cải bó xôi có chứa khoảng 24 mg vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong cải bó xôi không nhiều như hai loại rau trước, nhưng không nên coi thường rau bina. Nguyên nhân là do những loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin A, vitamin K, folate, kali và sắt.

4. Cải xoăn

Hàm lượng vitamin C trong cải xoăn khá cao, đạt 120 mg trên 100 gam. Khi hấp, luộc hoặc xào, hàm lượng vitamin C trong cải xoăn sẽ giảm. Tuy nhiên, mặt khác, hàm lượng chất chống oxy hóa sẽ thực sự tăng lên.

Thấy được tầm quan trọng của việc cung cấp vitamin C cho cơ thể, bạn không nên quên bổ sung thực phẩm chứa vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày.

Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không được thiếu vitamin C. Nếu thiếu vitamin C có thể khiến cơ thể dễ bị bầm tím, vết thương khó lành và dễ ốm do hệ miễn dịch suy yếu.

Ngoài việc ăn thực phẩm giàu vitamin C, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C khi cần thiết. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo liều lượng phù hợp và phù hợp với tình trạng của bạn.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, dịch bệnh, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, vitamin-c, Dinh dưỡng, Strepsils-ex-4