Đây Là Cách Khắc Phục Cơ Thể Mệt Mỏi Sau Khi Sinh Con

Cơ thể dễ mệt mỏi sau sinh là chuyện thường tình. Mặc dù ấn tượng là đơn giản, khiếu nại này cần được giải quyết ngay lập tức. Lý do là, nếu để ng ườ i tập trung chăm sóc bé có thể bị gián đoạn . Nếu Mẹ đang gặp trườ ng, hãy được xử lý theo cách

Mệt mỏi thường xuất hiện trong tuần đầu tiên đến vài tháng sau khi sinh. Ngoài tình trạng cực kỳ mệt mỏi, tình trạng này còn có thể khiến người mẹ thiếu năng lượng khiến hoạt động trở nên hạn chế, khó tập trung, khó ngủ, cáu kỉnh, kém tự tin và hay lo lắng.

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi s au khi sinh

Cơ thể dễ mệt mỏi sau khi sinh thường xảy ra do cơ thể mẹ vẫn đang trong thời kỳ phục hồi, nhưng đồng thời người mẹ phải chăm sóc trẻ sơ sinh cũng cần được quan tâm nhiều hơn. Chưa kể lịch cho con bú thường xuyên sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, mệt mỏi sau sinh cũng có thể xảy ra do các yếu tố sau:

• Thiếu nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh
• Mất nhiều máu khi sinh, băng huyết sau sinh hoặc thiếu máu
• Tiêu thụ thuốc giảm đau
• Trầm cảm sau sinh
• Thiếu ngủ
• Suy giáp

Cách Đối mặt với Mệt mỏi s sau khi Sinh con

Mệt mỏi sau sinh là bình thường và thường kéo dài trong một thời gian. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ nên để yên.

Nếu không được xử lý đúng cách, tình trạng này có thể khiến mẹ không tập trung và quá sức trong việc chăm sóc Bé. Ngoài ra, mệt mỏi cũng có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ, do đó làm tăng nguy cơ người mẹ bị căng thẳng và trầm cảm.

Chà nh vậy, điều này không xảy ra với mẹ, sau đây là những nỗ lực mà mẹ có thể làm để khắc phục tình trạng cơ thể dễ mệt mỏi sau khi sinh con:

1. Cần được nghỉ ngơi đầy đủ

Chăm sóc em bé sơ sinh sẽ chiếm đủ thời gian của Mẹ, do đó, thời gian để nghỉ ngơi cũng có thể giảm bớt. Để giải quyết vấn đề này, Mẹ có thể nằm xuống khi cho con bú, lên giường với Bé khi bé đang ngủ và ngủ sớm hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, Mẹ cũng có thể chia sẻ lịch trình với đối tác để chăm sóc Đứa con nhỏ khi nó thức dậy vào ban đêm.

2. Nhờ gia đình hoặc những người thân yêu giúp đỡ

Không có gì sai khi yêu cầu gia đình hoặc những người thân yêu của Mẹ giúp đỡ các công việc gia đình, chẳng hạn như giặt quần áo và nấu ăn. Điều này sẽ giúp mẹ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi sau sinh rất nhiều.

Các mẹ cũng có thể thuê dịch vụ của doula để hỗ trợ mẹ chăm sóc con nhỏ. một. Doula cũng sẽ hỗ trợ tinh thần để người mẹ có thể thoải mái và thư giãn hơn.

3. Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng

Tiêu thụ thực phẩm có carbohydrate phức hợp và giàu protein để cơ thể tràn đầy năng lượng và không dễ mệt mỏi. Ngoài ra, hãy hoàn thiện thực đơn ăn uống của bạnda với nhiều loại khoáng chất và vitamin khác nhau để chất lượng sữa mẹ được duy trì tốt.

bạnda cũng cần uống nhiều nước trắng. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy thử pha trà hoa cúc La Mã hoặc các loại trà thảo mộc khác mà Mẹ thích trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hạn chế đồ uống có chứa caffein và nhiều đường vì nó có nguy cơ làm mất nước.

4. Các bài tập thể dục tích cực và thư giãn

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi dạo quanh nhà một cách nhàn nhã với em bé có thể giữ cho cơ thể cân đối và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, do đó có thể khắc phục Cảm giác mệt mỏi mà người mẹ cảm thấy.

Hãy dành cơ hội để thư giãn, chẳng hạn như tập thở, thiền hoặc yoga, trong 5–10 phút mỗi ngày để sự lo lắng có thể giảm bớt và khiến người mẹ cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn .

5. Tiêu thụ vitamin trước khi sinh

Các bà mẹ có thể tiếp tục tiêu thụ vitamin trước khi sinh để giúp cơ thể duy trì trạng thái tốt nhất trong thời gian cho con bú. Các chất thường có trong vitamin trước khi sinh là axit folic, sắt, vitamin B12, vitamin D và i-ốt.

Mặc dù có thể khắc phục tình trạng mệt mỏi, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào để điều chỉnh cho phù hợp. Nhu cầu của mẹ.

Chăm sóc trẻ sơ sinh không phải là một việc dễ dàng. Vì vậy, việc cơ thể mẹ bầu dễ mệt mỏi sau sinh là điều đương nhiên. Để cơn mệt mỏi nhanh chóng được giải quyết, hãy kiên trì thực hiện các phương pháp trên nhé Cún.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mệt mỏi mà Mẹ trải qua không biến mất hoặc trầm trọng hơn và kèm theo đó là tình trạng khó ngủ, thiếu hăng hái hoạt động, hoặc đau buồn kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức để được điều trị thích hợp.