Tập thể dục sau sinh mổ thực sự chỉ hợp pháp miễn là mẹ đã hoàn thành thời gian hồi phục. Mặc dù vậy, loại hình thể thao được thực hiện cũng không phải là ngẫu nhiên. Để biết đâu là bài tập phù hợp, hãy xem phần giải thích chi tiết bên dưới nhé Cún.
Không nên vội vàng tập thể dục sau sinh mổ. Ít nhất, mẹ cần khoảng 6 tuần để nghỉ ngơi sau khi sinh mổ. Sau thời gian đó, bạnda được phép chơi thể thao như bạnda từng làm.
Loại bài tập được thực hiện trước tiên cũng phải nhẹ nhàng, vâng, bạn, chẳng hạn như kéo căng, bài tập Kegel hoặc đi bộ. Sau khi sinh được 4–6 tháng, mẹ có thể bắt đầu tập các bài tập nặng, chẳng hạn như bài tập làm săn chắc cơ bụng.
Động tác tập thể dục sau sinh mổ
Có một số lợi ích của tập thể dục sau sinh mổ, trong số những lợi ích khác để hỗ trợ phục hồi, giúp săn chắc cơ bụng và giảm nguy cơ chấn thương. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hơi đau ở vết khâu, nhưng nói chung tập thể dục nhẹ sẽ không có hại.
Dưới đây là một số bài tập thể dục sau sinh mổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
1. Kéo căng phần trên cơ thể
Để giảm căng cơ và phục hồi sự linh hoạt của bạnda, hãy thử thực hiện các động tác kéo căng sau ít nhất 10 lần mỗi ngày. Một số cách tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Hít thở sâu 2-3 tiếng sau mỗi nửa giờ để giúp rèn luyện nhịp thở.
- Ngồi thẳng và xoay vai. 20 lần tiến và lùi. Bạn có thể thực hiện động tác này sau mỗi 1 giờ để kéo giãn các khớp, giúp cơ thể cảm thấy thư thái hơn.
- Đến sát tường, duỗi thẳng và từ từ nâng hai tay lên trên đầu cho đến khi cơ bụng bị cuốn hút. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại tối đa 5–10 lần để tăng tính linh hoạt xung quanh khu vực đường may.
2. Duỗi chân
Để thực hiện động tác duỗi chân, một số cách Mẹ có thể làm là:
- Nằm ngửa, đầu gối co và lòng bàn chân bàn chân phẳng.
- Đặt khăn hoặc tất để chân bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn trên sàn hoặc thảm.
- Hít vào rồi thở ra. Khi thở ra, kéo và siết chặt cơ bụng vào trong, nhưng giữ nguyên tư thế lưng vẫn bám vào chân trụ.
- Từ từ duỗi thẳng chân ra khỏi cơ thể cho đến khi duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại luân phiên 10 lần cho mỗi chân. Bài tập này được tính là 1 hiệp.
Các bà mẹ có thể thực hiện bài tập này 1 hiệp mỗi ngày. Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng và chỉ nên thực hiện khi cơn đau của ca mổ đã giảm đáng kể.
3. P hít thở bằng bụng
Bài tập này thực hiện rất tốt để phục hồi các cơ vùng bụng, lưng, mông của Mẹ. Thở bằng bụng cũng có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, trên giường hoặc trước TV. Đây là cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế sofa hoặc giường.
- Ép cơ thể, sau đó đặt tay lên bụng. Hít vào bằng mũi và cảm nhận bụng nở ra bằng bàn tay của Mẹ.
- Thở ra bằng miệng và làm phẳng bụng. Giữ trong 3 giây.
- Lặp lại động tác trên 5−10 lần, 3 lần mỗi ngày.
Trong bài tập này, chỉ tập trung tâm trí vào dòng chảy của Mẹ. hơi thở. Ngoài việc rèn luyện sức bền cho các cơ của Mẹ, bài tập này còn nhẹ nhàng và rất tốt cho việc thư giãn.
4. Bài tập Kegel khi ngồi
Bài tập Kegel cũng có thể được thực hiện để kích hoạt và thắt chặt sàn chậu giúp mẹ kiểm soát dòng chảy của nước tiểu sau khi sinh con. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên thành ghế, đặt chân lên sàn.
- Siết cơ sàn chậu giống như Mẹ muốn kìm lại nước tiểu, sau đó giữ trong 5 giây.
- Khi đã quen, thời lượng có thể tăng lên 10 giây tùy theo khả năng của Mẹ. Kèm theo đó là hít thở sâu và sâu.
- Các mẹ có thể thử thực hiện động tác này khi đứng hoặc nằm nghiêng. Lặp lại 8-12 lần, với khoảng cách 2 phút cho mỗi lần co thắt.
Nếu Mẹ muốn, bài tập sau sinh mổ này thực sự có thể được thực hiện kể từ khi ống thông tiểu đã được rút ra. </ P >
5. Squat wall
Squat wall cũng là cách tốt để tập luyện tất cả các cơ của cơ thể đồng thời. Đây là cách thực hiện:
- Đứng gần tường hơn một chút.
- Dựa lưng vào tường, sau đó uốn cong để cơ thể ở tư thế ngồi trong khi dựa vào tường.
- li>
- Đảm bảo đầu gối và đùi tạo thành một góc 90 độ. Hít sâu, sau đó kéo bụng về phía tường khi thở ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Loại bài tập này tốt cho việc rèn luyện các cơ khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như các cơ cơ bản của xương chậu, đùi, bắp chân, đến lưng dưới. Trong khi thực hiện bài tập này, Mẹ cũng có thể tập các động tác Kegel.
Bài tập sau sinh mổ trên có thể giúp phục hồi các mô xung quanh vết khâu và giúp vết khâu chắc hơn. Các mẹ không cần lo lắng nếu lúc đầu tập thể dục sau sinh mổ cảm thấy nặng nề. Khi thực hiện đều đặn và đúng cách, Mẹ sẽ quen và cảm nhận được những tác động tích cực đối với cơ thể Mẹ.
Những Điều Mẹ Cần Lưu Ý Khi Tập Thể Dục
Dư lượng hormone Mang thai vẫn có thể ảnh hưởng đến các khớp trong tối đa 6 tháng sau khi sinh em bé. Khi bạnda cảm thấy tràn đầy năng lượng, có thể bạnda có thể tập một vài môn thể thao cùng một lúc. Tuy nhiên, vào những ngày khác mà bạnda cảm thấy mệt thì cũng đừng ép, vâng.
Ngoài ra, một số điều cần lưu ý khi tập thể dục sau khi sinh mổ để ngăn ngừa rối loạn cơ bụng của bạnda:
- Tránh nâng những vật nặng hơn trọng lượng của người nhỏ trong vòng ít nhất 2 tháng sau khi phẫu thuật.
- Ngừng tập nếu bà mẹ cảm thấy ốm.
- Tránh tập trung trước tiên, chủ yếu là các động tác trên bụng, chẳng hạn như tư thế ngồi lên, plank hoặc các kiểu wax.
Tập thể dục sau sinh mổ là một cách để tăng tốc độ hồi phục. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện cẩn thận, tập thể dục sau khi sinh mổ thực sự có thể kéo dài thời gian lành vết thương của mẹ.
Nếu mẹ cảm thấy đau không tự nhiên hoặc không thể chịu đựng được trong hoặc sau khi vận động, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Mẹ cũng có thể yêu cầu đề xuất các bài tập thể dục sau sinh mổ phù hợp với tình trạng của mẹ.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."