Bước sang tam cá nguyệt thứ 3, thể trạng của mẹ bầu không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn cả sự suôn sẻ của ca sinh nở sau này. Vì vậy, có một số điều bạn cần làm khi mang thai tháng thứ 8 hoặc s au khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3.
Khi mang thai, bạn cần tránh nhiều thứ, chẳng hạn như tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc chứa caffein, tiêu thụ thực phẩm sống hoặc nấu chín, và hút thuốc.
Những việc cần làm trong Tam cá nguyệt thứ ba
Dưới đây là một số điều bạn nên làm khi mang thai được 8 tháng. :
1. Tăng cân
Trong quý 3 của thai kỳ, các bác sĩ thường khuyên bạn tăng cân, tức là khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Điều này rất quan trọng để duy trì bạn và thai nhi.
Để hỗ trợ tăng cân khi mang thai, bạn cần nạp thêm ít nhất 300 calo mỗi ngày. Trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây có thể là những lựa chọn thực phẩm để đáp ứng những nhu cầu về calo này.
2. Uống đủ nước
Trong lần mang thai này, bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày, mỗi lần 1 cốc sau khi hoạt động nhẹ. Thiếu nước có thể gây mất nước và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, cả ở bạn và bé.
Để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa, hãy cố gắng chú ý đến màu sắc của nước tiểu khi bạn đi tiểu. Nếu màu nước tiểu ngả vàng hoặc thậm chí sẫm màu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn uống không đủ nước.
3. Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân bằng
Phụ nữ mang thai cần ăn những thực phẩm tốt trong thai kỳ để hấp thụ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cần đáp ứng khi mang thai là protein, sắt, axit folic, canxi và vitamin.
Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, rau, cá, sữa chua và pho mát. Nếu cần, bạn có thể uống thuốc bổ cho bà bầu để đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng này.
4. Tập thể dục thường xuyên
Miễn là không có nguy cơ sinh non cao, bạn vẫn có thể tập thể dục trong quý 3 của thai kỳ. Thói quen tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, bao gồm khắc phục chứng đau lưng, đau âm đạo, giảm táo bón và đầy hơi, tăng sức bền và sức bền của cơ bắp, đồng thời giúp giấc ngủ chất lượng hơn.
bạn có thể chọn cách thư giãn là bơi lội , hoặc yoga như một bài tập thể dục trong thai kỳ, vào tháng thứ tám này. Tuy nhiên, tránh làm quá mức và luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Với việc thường xuyên muốn đi tiểu và khó tìm được tư thế thoải mái khi nằm, giấc ngủ có thể là một thách thức đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ. Chưa kể bạn khó ngủ do căng thẳng, chuột rút chân hoặc đau lưng.
Việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất cần thiết trong thai kỳ này, vì thiếu nghỉ ngơi sẽ làm tăng nguy cơ thai phụ gặp các biến chứng khác nhau, bao gồm tiền sản giật và rối loạn tăng trưởng ở trẻ sơ sinh.
Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây:
- Sử dụng gối đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai.
- Hạn chế uống đồ uống có ga và caffein.
- Nếu bạn thường bị chuột rút ở chân khi ngủ, hãy cố gắng duỗi thẳng chân và đặt chân ở vị trí cao hơn khi ngủ. Ngoài ra, chứng chuột rút ở chân cũng có thể được điều trị bằng cách mát-xa chân và sử dụng tất chân dành riêng cho phụ nữ mang thai.
- Ngủ ở tư thế nghiêng-sang-trái và tránh nằm ngửa để càng lâu càng tốt. Ngủ với tư thế nghiêng sang trái sẽ giúp lưu thông máu đến thai nhi, tử cung và thận một cách nhịp nhàng, nhờ đó bạn có thể ngủ thoải mái hơn.
Để tránh cơ thể mệt mỏi trong các hoạt động ban ngày, cố gắng nghỉ giải lao ngắn 5-10 phút mỗi giờ. Chỉ cần ngồi, duỗi thẳng chân hoặc đi lại trong nhà hoặc văn phòng có thể giảm nguy cơ bạn gặp vấn đề.
Ngoài việc thực hiện một số điều trên, bạn cũng cần đến bác sĩ sản khoa kiểm tra định kỳ. Không chỉ kiểm tra kỹ lưỡng tình trạng bạn và bé, bác sĩ còn đưa ra lời khuyên để chọn phương pháp sinh phù hợp nhất.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."