Điều chỉnh hoạt động và sức khỏe thể thao cho bệnh nhân COVID kéo dài

Một số bệnh nhân COVID-19 vẫn gặp phải các triệu chứng COVID kéo dài hoặc kéo dài, mặc dù họ đã âm tính với vi rút Corona. Cần phục hồi y tế và điều chỉnh hoạt động đối với bệnh nhân COVID mãn tính vì tình trạng thể chất của họ chưa hồi phục hoàn toàn.

Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy tốt hơn trong vòng vài ngày sau khi được tuyên bố là đã khỏi bệnh thông qua xét nghiệm PCR âm tính đối với vi rút. SARS-CoV-2. Tuy nhiên, đối với một số người, các triệu chứng sau COVID có thể kéo dài trong 12 tuần sau khi nhiễm hoặc thậm chí lâu hơn.

Khả năng mắc COVID dài hoặc các triệu chứng kéo dài không liên quan đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mà một người gặp phải khi bị nhiễm bệnh. Những người bị nhẹ, nặng hoặc thậm chí không có triệu chứng nào cũng có thể bị COVID kéo dài.

Các triệu chứng COVID kéo dài

Một số triệu chứng lâu dài Thời gian nhiễm vi rút Corona mà người mắc phải COVID-19 có thể gặp phải là:

• Mệt mỏi
• Khó thở
• Ho
• Sốt
• Đau ngực
• Đánh trống ngực
• Nhức đầu
• Đau khớp và cơ
• Thay đổi khứu giác và vị giác
• Phát ban
• Buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng hoặc chán ăn
• Khó ngủ
• Các vấn đề tâm lý như khó ngủ tập trung, lo lắng và trầm cảm

Phục hồi chức năng y tế và điều chỉnh hoạt động cho bệnh nhân bị tắc nghẽn lâu

Nhiều phàn nàn vẫn còn cảm nhận được mặc dù đã được khai báo âm tính với vi rút Corona sẽ làm phức tạp các hoạt động và làm giảm chất lượng cuộc sống. Để phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần, cần phục hồi và điều chỉnh các hoạt động, có thể được thực hiện một mình hoặc với sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.

Những việc có thể thực hiện bao gồm:

< mạnh> 1. Quản lý hô hấp

Khó thở là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của COVID-19, do vi rút xâm nhập vào đường hô hấp. Các tư thế sau có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn:

• Nằm nghiêng, đầu gối co lại. Đặt đầu của bạn và cao hơn bằng cách sử dụng gối làm đệm.
• Ngồi trên ghế và đặt gối trên bàn trước mặt bạn. Đặt cánh tay của bạn trên bàn và gối đầu lên một chiếc gối.
• Đứng dựa vào tường và đưa hai tay sang hai bên. Mở rộng chân của bạn cách tường một inch.
• Trong thời gian chờ đợi, các kỹ thuật sau có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở của mình dễ dàng hơn:
• Ngồi ở tư thế thoải mái với mắt đóng cửa để thư giãn hơn.
• >
• Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt lên bụng.
• Hít vào bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn của bạn nở ra khi bạn hít vào.
• Hít vào từ từ bằng miệng, cảm thấy bụng đang được hóp vào.
• Hít vào từ từ và sâu theo cách này 10 lần.

2. Quản lý ăn, uống và nuốt

Nếu trong quá trình điều trị COVID-19, bạn được yêu cầu sử dụng máy thở, bạn có thể gặp khó khăn khi ăn và uống. Điều này là do các cơ giúp nuốt trở nên yếu.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt, các kỹ thuật sau có thể hữu ích:

• Ngồi thẳng mỗi khi bạn ăn hoặc uống. Tránh ăn hoặc uống khi đang nằm.
• Ăn thức ăn mềm hoặc cắt thành miếng nhỏ.
• Ăn chậm. Nếu cần, bạn có thể nhấp một ngụm nước trắng trong bữa ăn để giúp dễ nuốt.

3. Khả năng tập trung và quản lý trí nhớ

Sau khi bị nhiễm COVID-19, một số người được báo cáo là bị sương mù não, một thuật ngữ chỉ sự suy giảm nhận thức bao gồm suy nghĩ chậm, khó nhớ, khó tập trung, lú lẫn, và khó suy nghĩ rõ ràng.

Để rèn luyện kỹ năng nhận thức, hãy luyện tập những điều sau:

• Tập thể dục nhẹ có thể giúp não bạn phục hồi. Mặc dù việc này có thể khó thực hiện nếu bạn bị hụt hơi hoặc dễ mệt mỏi, nhưng hãy cố gắng tiếp tục thực hiện dần dần.
• Tham gia vào các sở thích và trò chơi vận động trí não, chẳng hạn như điền TTS, ghép các câu đố , chơi câu đố chữ hoặc đọc sách.
• Ghi chú những điều quan trọng hoặc đặt báo thức để bạn không dễ quên.

4. Quản lý hoạt động hàng ngày

Bạn dễ mệt mỏi và hôn mê sau khi bị nhiễm COVID-19 sẽ khiến bạn khó hoạt động. Nhưng mặt khác, bạn cần phải vận động để hồi phục thể chất và tinh thần. Bạn có thể áp dụng các mẹo sau để bắt đầu làm quen với hoạt động này:

• Điều chỉnh kỳ vọng phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong công việc, chẳng hạn như nấu ăn hoặc giặt quần áo. Bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng nhất như tự mặc quần áo.
• Quản lý năng lượng bằng cách ngồi xuống. Ví dụ: khi tắm, mặc quần áo hoặc chuẩn bị bữa ăn.
• Nhờ người khác giúp đỡ trong các hoạt động vất vả, chẳng hạn như nấu ăn, mua sắm hoặc trông trẻ.
• Đừng cố gắng hoạt động hết mình cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

5. Quản lý căng thẳng, lo lắng và trầm cảm

Quản lý sức khỏe tâm thần là một phần quan trọng của quá trình phục hồi tổng thể. Những điều đơn giản bạn có thể làm để phục hồi sức khỏe tâm thần sau khi bị nhiễm vi-rút Corona bao gồm:

• Ngủ đủ giấc.
• Thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.
• Giữ kết nối với gia đình và bạn bè.
• Thực hiện các hoạt động giúp bạn thoải mái nhưng không mệt mỏi, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc thờ phượng.
• Dần dần theo đuổi sở thích hoặc thú vui nhưng vẫn phù hợp với thể trạng của bạn.

6. Hướng dẫn Tập thể dục cho Bệnh nhân COVID-19

Tập thể dục có thể giúp phục hồi tình trạng thể chất và tinh thần. Có thể bắt đầu tập thể dục khi vẫn bị nhiễm COVID-19 nhưng không còn biểu hiện triệu chứng. Ví dụ: nếu bạn không còn bị sốt, đau ngực hoặc khó thở nữa.

Tập thể dục từ cường độ nhẹ dần dần, chia thành 4 giai đoạn theo hướng dẫn này:

• Trong tuần đầu tiên, hãy thực hiện các bài tập kéo căng, thăng bằng hoặc yoga, tập trung vào các bài tập thở.
• Trong tuần thứ hai, hãy đi bộ thư giãn hoặc tập yoga lâu hơn tuần đầu tiên 10-15 phút tập thể dục. Ở cấp độ này, bạn sẽ có thể trò chuyện trọn vẹn mà không gặp khó khăn khi tập luyện.
• Vào tuần thứ ba, bạn có thể đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
• > Vào tuần thứ tư, bạn có thể thực hiện các bài tập rèn luyện sự phối hợp, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Ví dụ: tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục với tạ nhưng với cường độ nhẹ hơn.

Tập thể dục bắt đầu từ 1 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 5 phút rồi tăng dần.