Khó ngủ khi mang thai 3 tháng giữa là phàn nàn phổ biến của phụ nữ mang thai. Để bà bầu ngủ ngon trong 3 tháng cuối thai kỳ, có nhiều cách khắc phục chứng mất ngủ mà bà bầu có thể áp dụng.
Theo nghiên cứu, phụ nữ mang thai khó có được giấc ngủ chất lượng nhất trong 3 tháng giữa thai kỳ so với các 3 tháng trước đó.
Có một số yếu tố khiến bà bầu khó ngủ khi mang thai 3 tháng giữa, thậm chí là mất ngủ, đó là:
- Tăng tần suất đi tiểu
- Cú đạp của thai nhi
- Ợ chua
- Đau lưng
- Chuột rút ở chân
- Bụng to ra
- Lo lắng và căng thẳng trước khi sinh
Tác động của khó ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Có được giấc ngủ chất lượng khi mang thai là điều quan trọng đối với cả mẹ bầu và thai nhi. Đối với phụ nữ mang thai, thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải vào ban ngày. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và suy nghĩ, tâm trạng và việc ra quyết định ở phụ nữ mang thai.
Không chỉ vậy, nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ phụ nữ mang thai gặp phải các biến chứng thai kỳ khác nhau, chẳng hạn như:
- Tăng huyết áp
- Preeklamsia
- Tiểu đường thai kỳ
- Sinh mổ
- Việc giao hàng mất nhiều thời gian hơn và khó khăn
- Sinh non
- Trầm cảm sau sinh
Trong khi đó, ở thai nhi, mẹ bầu khó ngủ có thể gây ra các vấn đề về tăng trưởng do lượng oxy, chất dinh dưỡng và hormone tăng trưởng tiết ra khi mẹ chìm vào giấc ngủ bị giảm sút.
Cách khắc phục tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối
Dưới đây là một số cách mà bạn có thể làm để đối phó với những phàn nàn về chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa:
1. Ngủ nghiêng sang trái
Ngủ nghiêng về bên trái với tư thế co chân được coi là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai. Tư thế này có thể tăng tốc độ lưu thông máu đến tim, thận và tử cung, do đó, lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi cũng tăng lên. bạn cũng có thể kê gối giữa hai chân hoặc kê gối sau lưng. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới để bạn có thể ngủ ngon hơn.
2. Vận động trước khi đi ngủ
Nếu bạn đã nằm trong 20-30 phút nhưng vẫn chưa ngủ, hãy ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng. bạn có thể đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc. Khi cơn buồn ngủ đến, hãy quay lại giường ngay lập tức.
Tránh các hoạt động như xem TV, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc chơi trò chơi trên điện thoại di động. Nghiên cứu cho thấy dưới ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản sinh hormone melatonin giúp bạn dễ ngủ.
3. Thực hiện vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là một cách thực hành nhằm xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để bạn có được giấc ngủ chất lượng.
Phương pháp này được thực hiện bằng cách ngủ và thức dậy cùng một lúc, thực hiện thói quen trước khi đi ngủ, tắt đèn trong phòng, hạn chế ngủ trưa và tạo không khí thoải mái trong phòng.
Bất cứ khi nào có thể, chỉ sử dụng phòng để ngủ hoặc quan hệ tình dục. Điều này sẽ khiến cơ thể liên kết phòng ngủ với thời gian nghỉ ngơi.
4. Tránh ăn trước khi đi ngủ
Ăn rồi mới đi ngủ sẽ khiến đường tiêu hóa hoạt động mạnh, do đó cản trở giấc ngủ thoải mái. Bữa tối, đặc biệt nếu khẩu phần lớn, nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Tuy nhiên, bạn được khuyên nên tránh các thức ăn cay và có chứa caffein. Thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng , trong khi caffeine có thể khiến bạn khó ngủ khi mang thai 3 tháng giữa.
5. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn
Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn để tâm trí và các cơ trên cơ thể được thư giãn. Đây là cách thực hiện, bạn hãy đặt lòng bàn tay lên bụng để cảm nhận chuyển động của em bé. Sau đó hít thở sâu và thở ra từ từ. Tập trung vào từng hơi thở và loại bỏ mọi suy nghĩ khiến bạn phân tâm.
Thư giãn cũng có thể được thực hiện bằng cách tập duỗi người hoặc yoga cho phụ nữ mang thai, xông hương liệu hoặc nhờ bạn tình mát-xa.
6. Tập thể dục thường xuyên
Ngay cả khi bạn tăng cân, hãy cố gắng duy trì tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Các bài tập thể dục như tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm các triệu chứng mất ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ, chẳng hạn như đau lưng và chuột rút.
Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, tập thể dục còn giúp em bé đạt được vị trí tối ưu khi sinh.
Có nhiều cách khác nhau để khắc phục tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng giữa. Nếu tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ mà bạn gặp phải sau khi áp dụng các phương pháp trên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp cũng như thói quen kiểm soát thai nghén. p>
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."