Có thể đạt được thai kỳ khỏe mạnh bằng cách duy trì bản thân và thai nhi trong bụng mẹ. Phụ nữ mang thai có thể thực hiện một số bước đơn giản để mang thai khỏe mạnh cho đến khi sinh nở.
Giữ thai kỳ khỏe mạnh là việc quan trọng cần làm để thai nhi có thể sinh trưởng và phát triển tốt cho đến khi chuẩn bị chào đời. Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai cũng cần phải nỗ lực để luôn có lối sống và tư duy lành mạnh.
Các bước để đạt được một thai kỳ khỏe mạnh
Có một số bước mà bạn có thể làm để mang thai khỏe mạnh, bao gồm:
1. Khám thai định kỳ
bạn được khuyên nên thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa khi mang thai. Điều này rất quan trọng để bác sĩ có thể giúp bạn chuẩn bị cho bất cứ việc gì cần làm trong khi mang thai và trước khi sinh.
Ngoài ra, thông qua việc khám thai định kỳ, bác sĩ cũng có thể lường trước được khả năng xảy ra bất cứ điều gì có thể xảy ra trong thai kỳ và đưa ra các biện pháp chăm sóc thai kỳ cũng như phương pháp sinh nở tốt nhất cho thai phụ và thai nhi.
2. Quan sát lượng chất dinh dưỡng
Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bạn được khuyến khích cung cấp các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate, protein, vitamin và các khoáng chất quan trọng khác nhau như canxi, sắt và folate.bạn cần biết rằng để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh, bạn cần thêm 300 calo trong 6 tháng đầu của thai kỳ. bạn có thể tăng lượng dinh dưỡng bằng cách tiêu thụ vitamin trước khi sinh theo liều lượng bác sĩ khuyến cáo.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn ăn thức ăn đã được nấu chín hoàn toàn để tránh vi khuẩn có thể gây hại cho thai nhi.
Cũng tránh một số loại cá có nhiều thủy ngân, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng nên giảm đồ uống có chứa cafein, chẳng hạn như cà phê, trà và đồ uống có ga.3. Tập thể dục thường xuyên
Có nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được nếu bạn tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ, đó là:
- Xây dựng sức mạnh và độ bền cần thiết khi bạn già đi
- Giúp cơ thể dễ dàng trở lại hình dạng ban đầu sau khi sinh em bé
- Ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức khi mang thai
- Tăng lưu thông máu ở các chi và khắp cơ thể
- Giảm căng thẳng khi mang thai
4. Đủ thời gian nghỉ ngơi
Sự mệt mỏi trải qua trong những tháng đầu tiên của thai kỳ do lượng hormone thai kỳ trong cơ thể tăng cao. Đây là cách cơ thể bảo bạn giảm hoạt động.Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng chợp mắt vào ban ngày hoặc nhấc chân lên ghế và thư giãn trong 30 phút.
Nếu cơn đau lưng của bạn cản trở giấc ngủ của bạn, hãy thử ngủ nghiêng về bên trái với đầu gối cong. Đặt một chiếc gối dưới bụng cũng có thể giúp giảm căng thẳng hoặc đau lưng khi mang thai.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn an toàn khi mang thai, chẳng hạn như kéo căng, tập thở, yoga hoặc massage cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định làm như vậy.
5. Không hút thuốc và tránh khói thuốc lá
Hút thuốc là điều nên tránh nếu bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai tích cực hút thuốc có thể khiến thai nhi tiếp xúc với các chất độc hại từ thuốc lá.
Cần lưu ý rằng hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non, nhẹ cân, dị tật bẩm sinh và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Ngoài ra, hút thuốc khi mang thai cũng có thể dẫn đến nguy cơ trẻ sơ sinh tử vong khi sinh, mang thai ngoài tử cung và nhau bong non.6. Kiểm tra vệ sinh răng miệng của bạn thường xuyên
bạn cũng được khuyến nghị để luôn duy trì sức khỏe răng miệng khi mang thai. Điều này rất quan trọng vì sự dao động của hormone progesterone và estrogen trong thời kỳ mang thai có thể khiến phụ nữ mang thai dễ mắc các bệnh về nướu hơn
Các nghiên cứu cho thấy bệnh về răng và nướu có thể dẫn đến sinh non và làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh nhẹ cân. Tình trạng này có thể do vi khuẩn trong răng và nướu có khả năng đi đến tử cung và ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Vì vậy, bạn được khuyên nên thường xuyên đánh răng, sử dụng chỉ nha khoa và đến nha sĩ kiểm tra tình trạng răng miệng thường xuyên.