8 bước chuẩn bị mang thai

Đối với những bạn đã và đang có kế hoạch sinh con, m ẫu chuẩn bị mang thai có thể bắt đầu bằng việc sống một lối sống lành mạnh ngay bây giờ . Chúng bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, duy trì một cơ thể khỏe mạnh nói chung , bỏ hút thuốc , cũng như uống bổ sung axit folic .

Chuẩn bị mang thai là điều quan trọng cần làm càng sớm càng tốt, đó là , ngay khi bạn có ý định sinh con. Điều quan trọng cần làm là để cơ thể sẵn sàng mang thai và khỏe mạnh trong suốt 9 tháng thai kỳ sau này. Ngoài ra, việc chuẩn bị này cũng nhằm đảm bảo rằng em bé có thể được sinh ra một cách an toàn, khỏe mạnh và không bị thiếu sót.

 8 bước chuẩn bị mang thai-dsuckhoe

Chuẩn bị cơ thể khi mang thai

Để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, bạn cần thực hiện các bước sau:

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa ngay khi bạn quyết định mang thai. Điều này rất quan trọng cần làm, đặc biệt nếu bạn từ 30 tuổi trở lên hoặc mắc một số bệnh. Ngoài việc tư vấn, bạn cũng có thể trải qua một số cuộc kiểm tra liên quan đến cơ quan sinh sản của bạn, chẳng hạn như siêu âm. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phụ khoa để bắt đầu chương trình mang thai.

2. Duy trì cân nặng lý tưởng

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp. Mặc dù thiếu cân có thể khiến bạn khó mang thai. Nếu cân nặng của bạn ở mức lý tưởng, khả năng mang thai cũng sẽ cao hơn.

Vì vậy, hãy đảm bảo chỉ số thời gian cơ thể (IMT) của bạn được coi là bình thường khi chuẩn bị mang thai. IMT bình thường của người Châu Á là 18,5-22,9.

Cách tính, cân nặng (kg) chia cho chiều cao (m) 2 . Ví dụ: phép tính IMT cho trọng lượng 60 kg và chiều cao 170 cm (1,7 mét) là 60 / (1,7) ² = 20,7 . Giá trị IMT này thuộc loại bình thường.

3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Bắt đầu quan sát các loại thực phẩm và đồ uống đưa vào cơ thể của bạn. Sau đây là cách thực hiện:

  • Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không có chất dinh dưỡng, chứa chất làm ngọt nhân tạo hoặc có chứa caffeine.
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, sắt, axit folic và canxi .
  • Ăn cả trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
  • Tiêu thụ 340 gam cá cho mỗi người. Tuy nhiên, hãy tránh những loại cá có khả năng chứa hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như như cá ngừ.
  • Tránh tiêu thụ vitamin A, D, E và K (vitamin tan trong chất béo) với liều lượng cao. Nếu tiêu thụ quá mức, những vitamin này có thể gây dị tật bẩm sinh cho trẻ sơ sinh.

4. Tiêu thụ axit folic

Tiêu thụ axit folic ít nhất 6 tháng trước khi mang thai. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh, chẳng hạn như khuyết tật ống thần kinh. Ngoài thức ăn, bạn cũng có thể nhận được axit folic bằng cách bổ sung axit folic. Liều khuyến cáo là 400 microgam mỗi ngày.

5. Tránh thuốc lá , rượu và caffeine

Thói quen hút thuốc, cộng Tiêu thụ rượu và caffein, có thể khiến bạn khó thụ thai và có nhiều nguy cơ sẩy thai hơn. Chưa kể đến những rủi ro lâu dài, chẳng hạn như trẻ sinh ra bị khuyết tật về thể chất và rối loạn phát triển.

6. Tiêm chủng

Để bảo vệ bạn và thai nhi trong tương lai, bạn nên chủng ngừa hoặc tiêm chủng một tháng trước khi bắt đầu chương trình mang thai. Một số loại bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như bệnh đậu mùa (varicella) và bệnh sởi Đức (rubella), có thể nguy hiểm cho thai nhi.

7. Duy trì răng và cơ thể

Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh về nướu và sâu răng. Chà, những bệnh về răng và nướu này thường liên quan đến việc tăng nguy cơ sinh non và suy giảm sự phát triển các cơ quan của thai nhi.

Thường xuyên hỏi ý kiến ​​nha sĩ trước và trong khi mang thai. Ngoài ra, đừng quên chăm chỉ vệ sinh răng miệng để giảm thiểu tình trạng viêm nướu, sâu răng.

Không chỉ thường xuyên hỏi ý kiến ​​nha sĩ, khi mang thai hoặc dự định mang thai, bạn cũng được khuyên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để kiểm tra sức khỏe định kỳ.

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nhẹ nhàng, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thử yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc bất kỳ bài tập nhẹ nào khác mà bạn thích.

Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu với bài tập mười phút trước. Tăng dần thời lượng lên 15 phút, 20 phút rồi đến 30 phút.

Bằng cách thực hiện các bước chuẩn bị mang thai ở trên, hy vọng rằng cơ thể bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để thụ thai. Nếu bạn đã cố gắng lên kế hoạch mang thai và thực hiện một số bước trên nhưng vẫn chưa thể có con, bạn và đối tác của bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, dịch bệnh, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, gia đình, kế hoạch-mang thai, thai-2