Hãy Học Các Mẹo Để Duy Trì Xương Khi Mang Thai

Ngoài việc đảm bảo đứa con nhỏ phát triển tốt trong bụng mẹ, xương bạn cũng không thể tránh khỏi sự chú ý, vâng. Xương chắc và khỏe sẽ giúp bạn trải qua thai kỳ dễ dàng hơn và chắc chắn ngăn ngừa các vấn đề về xương có thể xảy ra khi mang thai.

Ngoài việc cơ thể trải qua nhiều thay đổi, quá trình mang thai cũng đòi hỏi một số cơ quan trong cơ thể phải hoạt động thêm. Một trong số đó là xương đóng vai trò nâng đỡ trọng lượng và tư thế.

Mặc dù các báo cáo về các vấn đề về xương ở phụ nữ mang thai là tương đối hiếm, nhưng sức khỏe xương khi mang thai vẫn rất quan trọng đối với bạn jaga. Điều này là vì bạn nói chung và cả đứa con nhỏ trong bụng mẹ.

Tại sao lại quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh khi mang thai

Biết không không, bạn? Một số nghiên cứu đã chỉ ra lho rằng mang thai có ảnh hưởng tích cực đến xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương.

Điều này là do khi mang thai, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone estrogen hơn. Hormone này có thể duy trì mật độ xương. Mang thai cũng khiến cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và chất bổ sung tốt hơn so với khi chưa mang thai.

Mặc dù vậy, các vấn đề về xương khi mang thai không phải là không thể, đúng như vậy. Căng thẳng do mang vác nặng, tắc nghẽn mạch máu, ăn uống kém chất dinh dưỡng và tiền sử mắc các bệnh như suy tuyến giáp có thể khiến xương của phụ nữ mang thai bị loãng xương trong thai kỳ, đặc biệt là ở xương chậu.

Mặc dù hiếm gặp, nhưng tình trạng này có thể xảy ra trong ba tháng cuối của thai kỳ và được đặc trưng bởi cơn đau khởi phát đột ngột ở mặt trước của đùi, bẹn, hông và mông.

Mẹo giữ xương khỏe mạnh khi mang thai

Để giữ cho hệ xương khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai để thai nhi phát triển tối ưu hơn, bạn có thể thực hiện những điều sau:

1. Cung cấp đủ canxi

Canxi là một khoáng chất có tác dụng duy trì mật độ xương. Ngoài việc duy trì sự chắc khỏe của xương bạn còn cần những dưỡng chất này cho sự tăng trưởng và phát triển xương của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nhu cầu canxi mà phụ nữ mang thai cần là khoảng 1.000 mg mỗi ngày. bạn có thể thu được canxi từ việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm chế biến, bông cải xanh, pakcoy, rau bina, mù tạt, củ cải, đậu nành, hạnh nhân và cá hồi. Những nhu cầu dinh dưỡng này cũng có thể được đáp ứng bằng cách uống thuốc bổ sung.

2. Đáp ứng nhu cầu vitamin D

Vitamin D cần thiết để giúp hấp thụ canxi trong cơ thể. Ngoài ra, loại vitamin này còn góp phần duy trì sự chắc khỏe cho hệ xương của thai nhi và thai nhi, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tiền sản giật. bạn cần 600 IU vitamin D mỗi ngày. Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm chế biến, nấm, trứng, cá hồi và cá sữa. Cũng giống như canxi, vitamin D cũng có thể thu được bằng cách uống bổ sung.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể tăng cường và ngăn ngừa mất xương, bạn, mà còn giảm đau lưng, cải thiện tâm trạng, cải thiện thể lực, duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ biến chứng khi mang thai.

Các loại thể thao cho thai kỳ mà bạn có thể thực hiện bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga và pilate. Khi tập thể dục, đừng quên mặc quần áo rộng rãi thoải mái và uống đủ chất lỏng để tránh mất nước.

4. Tránh những thói quen xấu

Khi mang thai, bạn được khuyến cáo không hút thuốc và không uống đồ uống có cồn, vâng. Nguyên nhân là do những thói quen xấu này có thể tác động xấu đến sức khỏe xương của bạn và cản trở sự phát triển của thai nhi.

Ngoài những cách khác nhau để duy trì sức khỏe xương ở trên, bạn cũng phải thường xuyên cùng mẹ đi khám thai với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Bằng cách này, tình trạng bạn có thể được theo dõi và ngăn ngừa các bệnh và biến chứng khi mang thai.

Mặc dù các vấn đề về xương khi mang thai không phổ biến nhưng bạn vẫn cần chăm sóc mình thật tốt. Điều này là vì lợi ích của cơ thể khỏe mạnh của bạn và sự phát triển tối ưu của gan khi còn trong bụng mẹ.

Nếu bạn phàn nàn về xương khi mang thai hoặc mắc một số tình trạng liên quan đến xương, chẳng hạn như đau và vết bầm tím ngày càng nặng hơn và không bao giờ biến mất, đặc biệt là ở vùng xương chậu và bẹn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vâng.