Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng khi xem nội dung trên mạng xã hội nhưng vẫn cảm thấy khó khăn để dừng hoạt động của mình trong không gian mạng? Nếu vậy, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải thực hiện một liệu pháp cai nghiện theo chuyên đề. Nào , hãy xem toàn bộ cuộc thảo luận về việc cai nghiện mạng xã hội tại đây.
Ngày nay, các hoạt động hàng ngày của chúng ta hầu như không thể tách rời khỏi mạng xã hội, từ việc tương tác với bạn bè và gia đình đến xem tin tức hoặc xu hướng đang lan truyền.
Trên thực tế, việc truy cập mạng xã hội quá thường xuyên có thể có tác động tiêu cực đến bạn, bạn biết đấy . Một trong số đó là chứng nghiện mạng xã hội. Chà , để tránh điều đó, bạn có thể thử cai nghiện mạng xã hội.
Nhận biết quá trình cai nghiện mạng xã hội và những dấu hiệu bạn cần làm
Cai nghiện mạng xã hội là một nỗ lực nhằm hạn chế quyền truy cập vào các trang web hoặc ứng dụng mạng xã hội khác nhau, tạm thời hoặc vĩnh viễn. Chà , dưới đây là một số điều có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần thực hiện cai nghiện theo chủ đề:
- Luôn cảm thấy cần phải xem phương tiện truyền thông xã hội trên điện thoại hoặc tiện ích của bạn
- Cảm thấy căng thẳng, chán nản hoặc lo lắng sau khi truy cập mạng xã hội
- Sợ bỏ lỡ tin tức lan truyền khi không truy cập mạng xã hội
- Cân nhắc số lượng lượt thích và nhận xét về các bài đăng trên mạng xã hội quan trọng
- Thường thức khuya hoặc vô tình dậy sớm chỉ để truy cập mạng xã hội
- Thật khó để tập trung vào những việc bạn đang làm vì bạn luôn bị phân tâm bởi mạng xã hội
- Gặp vấn đề trong công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân với đối tác hoặc gia đình vì dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội
Lợi ích của việc cai nghiện mạng xã hội
Nếu phần lớn thời gian của bạn dành cho mạng xã hội, thì có lẽ đã đến lúc tạm rời xa không gian mạng và tập trung vào cuộc sống của bạn trong thế giới thực. Lý do là, nếu không được kiểm soát, sự ám ảnh của bạn với mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích của giải độc tố sosmed, bao gồm:
1. Duy trì sức khỏe tinh thần
Khi truy cập mạng xã hội, hầu hết mọi người có xu hướng so sánh cuộc sống của họ với cuộc sống của những người khác trông đẹp hơn và "hoàn hảo" trên mạng xã hội, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tự ti, xấu hổ, ghen tị hoặc thậm chí tự mãn.
Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể khiến một người sợ hãi hoặc lo lắng về việc bị bỏ lại bởi nhiều thứ đang thịnh hành hoặc lan truyền trên mạng xã hội. Tình trạng này được gọi là sợ bỏ lỡ (FOMO).
Nếu kéo dài, những điều trên có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm thần khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm. Bằng cách cai nghiện mạng xã hội, nguy cơ bạn gặp phải những vấn đề này cũng sẽ giảm xuống, do đó sức khỏe tinh thần của bạn có thể được duy trì.
2. Duy trì sức khỏe thể chất
Không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần, thực hiện giải độc tố theo chuyên đề còn có lợi cho việc duy trì sức khỏe thể chất của bạn, lho .
Bằng cách cai nghiện mạng xã hội, bạn có thể tránh nguy cơ mắc các chứng rối loạn sức khỏe khác nhau do nhìn chằm chằm vào quá nhiều lớp tiện ích , chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu và rối loạn sức khỏe mắt.
Ngoài ra, trong thời gian cai nghiện mạng xã hội, bạn cũng có thể lấp đầy thời gian bạn thường sử dụng để truy cập mạng xã hội bằng nhiều hoạt động lành mạnh khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục, thiền hoặc thời gian dành cho tôi . >
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng quá nhiều mạng xã hội, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể dẫn đến giảm chất lượng và giờ ngủ, thậm chí rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ.
Điều này là do, những cảm xúc khác nhau mà bạn cảm nhận được khi truy cập mạng xã hội, cả cảm xúc tích cực và tiêu cực, đều có thể giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình của thiết bị cũng có thể ức chế việc giải phóng hormone melatonin, hormone gây buồn ngủ.
Chà , bằng cách cai nghiện mạng xã hội, bạn có thể tránh được những điều đó. Bằng cách đó, chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn cũng sẽ tăng lên. Đây cũng là một trong những hình thức tốt của vệ sinh giấc ngủ để duy trì chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Duy trì tình bạn và kết nối xã hội với những người thân thiết nhất với bạn
Dù biết hay không, chứng nghiện mạng xã hội có thể gián tiếp làm căng thẳng mối quan hệ của bạn với những người thân thiết nhất với bạn , có thể là bạn đời, gia đình hoặc bạn bè.
Ví dụ: khi bạn đang có thời gian chất lượng với những người thân thiết nhất với mình, thay vì tập trung vào thực hiện các hoạt động với họ, bạn lại bận truy cập mạng xã hội ( phubbing ). <
Thực hiện cai nghiện mạng xã hội có thể giúp bạn tập trung vào việc giao lưu với những người thân thiết nhất với bạn, để duy trì sự thân thiết của mối quan hệ và tình bạn với họ.
5. Tăng năng suất
Thực hiện giải độc tố theo chuyên đề cũng có lợi để tăng năng suất và hiệu suất của bạn, bạn biết đấy. Lý do là, bằng cách cai nghiện mạng xã hội, bạn có thể tập trung và tập trung hơn vào những việc mình đang làm, chẳng hạn như công việc, học tập hoặc thể thao.
Mẹo cai nghiện mạng xã hội
Để giúp bạn tận dụng tối đa quá trình cai nghiện mạng xã hội, bạn có thể thực hiện một số mẹo dưới đây:
- Chỉ định khoảng thời gian để cai nghiện mạng xã hội, chẳng hạn như 1–2 tháng.
- Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại hoặc tiện ích của bạn trong khi bạn đang cai nghiện theo chủ đề.
- Thực hiện nhiều hoạt động tích cực khác nhau để lấp đầy thời gian không có mạng xã hội, chẳng hạn như tập thể dục, đọc sách, đi nghỉ mát, thiền hoặc thử một sở thích mới.
- Viết về những trải nghiệm và thay đổi bạn cảm thấy trong quá trình cai nghiện mạng xã hội.
Nếu bạn cảm thấy khó cai nghiện theo chuyên đề và việc sử dụng mạng xã hội bắt đầu có tác động tiêu cực đến tình trạng tâm lý của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."