Hãy Sống Khỏe Mạnh, Ứng Dụng Chánh Niệm Trong Cuộc Sống Hàng Ngày Của Bạn

Chánh niệm là một loại thiền có thể huấn luyện một người tập trung vào tình huống xung quanh và những cảm xúc cảm nhận và chấp nhận chúng một cách cởi mở. Lợi ích của thiền chánh niệm không chỉ là sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần .

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để mơ mộng hoặc suy nghĩ những điều tiêu cực, thói quen này có thể làm tiêu hao tâm trí và thậm chí là năng lượng của bạn. Ngoài ra, suy nghĩ có xu hướng tiêu cực cũng có thể làm tăng nguy cơ bị căng thẳng, rối loạn lo âu, trầm cảm và rối loạn hoảng sợ.

 Nào, Hãy Áp Dụng Chánh Niệm Trong Cuộc Sống Hàng Ngày Của Bạn-dsuckhoe

Để giảm căng thẳng và giữ cho bạn bình tĩnh hơn, bạn có thể thực hiện một số cách. Một trong những cách như vậy là thông qua thiền chánh niệm.

Cách thực hiện thiền chánh niệm

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thiền chánh niệm mà không cần yêu cầu đặc biệt. Loại thiền này cũng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, cho dù ở nhà, văn phòng hay lớp học thiền.

Tuy nhiên, kỹ thuật thiền này có thể khó đối với những người mắc một số chứng rối loạn tâm lý, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, những người bị rối loạn tâm lý trước hết nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Các kỹ thuật thiền chánh niệm không khác nhiều so với thiền nói chung. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái, điều hòa nhịp thở, sau đó tập trung vào nhịp tim hoặc cảm nhận luồng không khí đang chảy khi hít vào và thở ra.

Tiếp theo, hãy tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các giác quan của mình để quan sát và cảm nhận các điều kiện xung quanh.

Bạn cũng có thể tập trung vào những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Nhận biết những cảm xúc đó hình thành như thế nào và chấp nhận bất cứ điều gì đang gây ra cho bạn cảm xúc.

Làm điều này trong khoảng 3-5 phút, sau đó tập trung lại tâm trí của bạn. Nếu được thực hiện thường xuyên và đúng cách, phương pháp chánh niệm có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và có thể suy nghĩ rõ ràng hơn.

Lợi ích của Thiền Chánh niệm trong Cuộc sống Hàng ngày

Về cơ bản, chánh niệm có nghĩa là quan tâm nhiều hơn đến các điều kiện xung quanh, cảm xúc, cảm giác và các vấn đề khác nhau đang phải đối mặt. Ngoài ra, chánh niệm cũng có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

1. Rèn luyện tâm trí và sự tập trung của bạn

Các kỹ thuật chánh niệm có thể được thực hiện để huấn luyện bạn tập trung hơn vào môi trường và những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn.

Nếu bạn thường làm việc gì đó một cách vội vàng, hãy cố gắng hoàn thành việc đó một cách thoải mái và tập trung hơn. Mặc dù đôi khi rất khó thực hiện giữa lịch trình bận rộn, nhưng hãy dành chút thời gian để tận hưởng môi trường xung quanh bằng năm giác quan của bạn.

Ví dụ: khi bạn đang ăn một món ăn yêu thích, hãy làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn và chỉ tập trung vào món ăn đó.

Dành thời gian để ngửi thức ăn, cảm nhận kết cấu hoặc mùi vị của thức ăn, không vội vàng khi ăn và tránh các hoạt động khác trong khi ăn, chẳng hạn như chơi trò chơi hoặc trả lời tin nhắn ngắn.

2. Tận hưởng cuộc sống

Nghĩ về quá khứ sẽ chỉ lãng phí năng lượng và gây ra căng thẳng. Do đó, hãy cố gắng tập trung vào cuộc sống hiện tại với tâm hồn cởi mở, cởi mở và nỗ lực hết mình trong mọi hoạt động hay công việc.

Bằng cách rèn luyện tâm trí theo cách chánh niệm, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt căng thẳng hơn. Điều này có thể khiến bạn tận hưởng cuộc sống hơn.

3. Yêu bản thân

Yêu thương bản thân không có nghĩa là ích kỷ và tỏ ra thờ ơ với người khác. Tự yêu bản thân thực ra có nghĩa là đánh giá cao và yêu thương bản thân mình như một, bất kể khuyết điểm của bản thân.

Nếu bạn vẫn chưa thể yêu bản thân mình, bạn có thể thử phương pháp chánh niệm để tìm hiểu và cởi mở bản thân. Không chỉ vậy, kỹ thuật chánh niệm cũng được biết đến nhiều để tăng sự tự tin cho bản thân.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng quá mức chắc chắn không tốt cho cơ thể, cả về thể chất và tinh thần. Để giảm và kiểm soát căng thẳng tốt hơn, bạn có thể thử các kỹ thuật chánh niệm.

Không giống như các kỹ thuật thiền khác tập trung vào việc chuyển hướng sự chú ý của bạn, kỹ thuật chánh niệm thực sự khuyến khích bạn tập trung hơn vào căng thẳng mà bạn cảm thấy và mở rộng tâm trí để đối phó với căng thẳng một cách tích cực hơn.

Nếu được thực hiện đúng cách và thường xuyên, thiền chánh niệm thậm chí có thể ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu. Thiền chánh niệm thậm chí còn được thực hiện tốt để đối phó với lo lắng và căng thẳng trong đại dịch COVID-19.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về chánh niệm hoặc bối rối về cách áp dụng nó, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể đọc sách hoặc xem video hướng dẫn cách thực hiện thiền chánh niệm.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, tâm lý học, thiền, căng thẳng