HIIT Health có thể là một lựa chọn thể thao cho bạn bận rộn

Thể thao có vô số lợi ích cho sức khỏe. Nhưng tiếc thay, cường độ hoạt động mạnh khiến nhiều người không có thời gian tập thể dục. Chà, nếu bạn là một trong số họ, thì Đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT) có thể là giải pháp cho bạn, tại đây. <

HIIT là phương pháp tập luyện tim mạch cường độ cao có thể thực hiện trong thời gian ngắn, tức là khoảng 10–30 phút trong 1 lần tập. Sau khi thực hiện bài tập này, người ta tin rằng sự trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên và cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Các lợi ích sức khỏe khác nhau của HIIT

Mặc dù được bao gồm trong - thể thao cường độ cao, HIIT kết hợp giữa luyện tập cường độ cao với cường độ thấp xen kẽ. Ví dụ: đi bộ nhanh trong 30 giây, sau đó là đi bộ nhàn nhã trong 30 giây.

HIIT phù hợp với tất cả mọi người, cả người mới bắt đầu và những người đã quen với việc tập thể dục. Chà, khi được thực hiện thường xuyên, HIIT được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Tăng cường cơ bắp
• Đốt cháy calo
• Tăng sự trao đổi chất của cơ thể
• Giảm cân
• Giảm mức độ căng thẳng
• Giúp giảm huyết áp

Trong Ngoài nhiều lợi ích, HIIT có thể được hưởng và thực hiện một cách an toàn ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện HIIT.

Lựa chọn vận động HIIT

Chìa khóa để thực hiện HIIT là cường độ. Do đó, hãy cố gắng tiếp tục tăng cường độ tập khi tập HIIT.

Đối với những bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu tập HIIT với thời lượng ngắn trước, sau đó từ từ tăng thời lượng lên. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác HIIT trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Sau một vài ngày, thời lượng có thể tăng lên 30 giây với thời gian nghỉ 10 giây.

Một số cách tập HIIT bạn có thể thực hiện là:

1. Đi bộ

Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng đi bộ vẫn có thể có tác động tích cực, bạn biết đấy . Để biến đi bộ thành bài tập HIIT, bạn có thể thử các phương pháp dưới đây:

• Bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải đến trung bình trong 5 phút, như một bài khởi động.
• Sau tức là đi bộ nhanh trong 30 giây.
• Sau đó, tiếp tục đi bộ nhàn nhã trong 2 phút 30 giây.
• Lặp lại luân phiên các bước thứ hai và thứ ba trong khoảng 15–30 phút.

2. Chạy bộ

Không cần số vốn lớn để có được một cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách thực hiện chạy bộ , bạn cũng có thể thực hiện HIIT. Chà, đây là cách thực hiện:

• Thực hiện chạy bộ như một bài khởi động.
• Chạy nhanh ( chạy nước rút ) trong 15 giây.
• Đi bộ hoặc chạy bộ trong 1-2 phút.
• Lặp lại bước thứ hai và thứ ba trong 10–20 phút.

3. Squat jump

Squat jump cũng có thể là một trong những lựa chọn phù hợp cho HIIT. Đây là cách thực hiện:

• Thực hiện động tác nhảy xổm trong khoảng 30–90 giây.
• Tiếp theo, đứng hoặc đi bộ trong 25–30 giây.
• Lặp lại luân phiên các động tác trên trong khoảng 10–20 phút.

4. Đạp xe

Đối với những bạn yêu thích bộ môn đạp xe cũng đừng lo lắng, kỹ thuật HIIT cũng có thể áp dụng trong môn thể thao này. Bí quyết là đạp xe trong 2 phút với tốc độ 15-20 km / h. Sau đó, tăng tốc độ lên 25–30 km một giờ trong 20–30 giây, rồi quay lại tốc độ ban đầu.

Bạn nên tập HIIT vì nó có tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, đừng cố gắng quá sức vì cơ thể mỗi người là khác nhau.

Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện HIIT, đặc biệt là đối với những bạn có một số tình trạng sức khỏe như tiền sử bệnh tật. tim hoặc huyết áp cao.