Học 3 Tư Thế Ngủ Tố cho sức khỏe

Tư thế ngủ yêu thích của bạn không nhất thiết phải là một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Thường thì một tư thế ngủ được coi là thoải mái lại thực sự gây ra chứng rối loạn giấc ngủ tê liệt. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết tư thế ngủ chính xác và phù hợp với tình trạng bạn.

Có được giấc ngủ chất lượng là điều quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ cũng đóng một vai trò trong việc hỗ trợ sự phát triển của chúng. Một trong những yếu tố có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ là tư thế ngủ.

Vị trí ngủ tốt thường khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng bạn. Một số bệnh lý cần tư thế ngủ đặc biệt là những người có vấn đề về cột sống, đang mang thai, bị trào ngược axit dạ dày (GERD) và bị dị ứng.

Mặc dù khó áp dụng trong một sớm một chiều, nhưng không có gì sai nếu bạn cố gắng điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp với tình trạng mình.

Lựa chọn tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử áp dụng:

1. Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa là tư thế ngủ tốt đối với hầu hết mọi người. Nằm ngửa khi ngủ cho phép đầu, cổ và cột sống ở vị trí song song. Do đó, không có thêm áp lực lên cơ thể và không gây đau ở một số bộ phận trên cơ thể.

Tư thế nằm ngửa có thể ngăn ngừa bệnh axit dạ dày, nhưng hãy đảm bảo rằng chiếc gối được sử dụng có thể hỗ trợ tốt cho đầu. Nằm ngửa không được khuyến khích cho những người có thói quen ngáy khi ngủ và những người bị ngưng thở khi ngủ .

2. Vỉa hè

Vị trí nằm nghiêng cũng là một tư thế ngủ được nhiều người lựa chọn. Tư thế này được cho là sẽ tối ưu hóa việc xử lý chất thải từ não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

Bệnh nhân bị bệnh axit dạ dày và ngưng thở khi ngủ , cũng như các bà mẹ mới sinh cũng được khuyến khích chọn tư thế ngủ nghiêng. Tuy nhiên, tư thế ngủ này cũng có một số nhược điểm, đó là làm cho ngực chảy xệ ở phụ nữ, làm xuất hiện nếp nhăn trên mặt và hạn chế thở bằng cơ hoành.

3. Tengkurap

Tư thế nằm sấp là tư thế ngủ mà chỉ một số ít người quan tâm, vì tư thế này có thể gây thêm áp lực lên các khớp, cơ cổ và dây thần kinh. Chỉ đặt cổ quay về một bên trong nhiều giờ có thể gây đau, tê hoặc ngứa ran.

Tuy nhiên, ngáy có thể là một tư thế ngủ tốt nếu bạn có thói quen ngáy khi ngủ và không bị đau cổ hoặc đau lưng. Tư thế này cũng không tốt cho việc duy trì hình dạng của vú.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử ngủ trong tư thế nằm sấp, bạn nên kê một chiếc gối để đỡ trán và hướng mặt hoặc đầu xuống, thay vì hướng sang trái hoặc phải. Điều này có thể giúp bạn thở tốt hơn.

Tư thế Ngủ Tốt cho Trẻ sơ sinh và Phụ nữ Mang thai

Một tư thế ngủ tốt và an toàn cho trẻ sơ sinh là tư thế nằm ngửa. Tư thế ngủ nằm nghiêng hoặc nằm sấp được coi là không an toàn cho trẻ sơ sinh vì nó có thể khiến trẻ khó thở.

Ngoài ra, trẻ sơ sinh ngủ ở tư thế nằm sấp sợ thay đổi tư thế thành ngồi xổm và có nguy cơ phát triển hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Trong khi đó, tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nghiêng về bên trái. Tư thế này rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến nhau thai và em bé trong bụng mẹ, đồng thời ngăn tử cung đè lên các cơ quan gan.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với tư thế ngủ nghiêng trái khi mang thai, hãy thỉnh thoảng thay đổi tư thế ngủ nghiêng sang phải để giảm áp lực lên hông trái. bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới lưng để giảm vết bầm tím.

Một tư thế ngủ tốt ở trên bạn có thể thử áp dụng và điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng mình. Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị thích hợp.