Hướng dẫn chế độ ăn uống cho con bú an toàn

Không ít phụ nữ rất chú ý đến cân nặng và hình thể của mình trong thời kỳ cho con bú. Các chế độ ăn kiêng khác nhau cho các bà mẹ đang cho con bú cũng được thực hiện để khôi phục lại trọng lượng và hình thể mong muốn. Vì vậy, một chế độ ăn uống an toàn khi cho con bú là gì?

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là điều quan trọng cần tuân theo, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Trong thời gian này, mẹ cho con bú thường sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn bình thường nên rất khó giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các bà mẹ đang cho con bú không thể tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

< / Về cơ bản, chế độ ăn an toàn cho con bú là chế độ ăn không hạn chế. Đó là, một chế độ ăn kiêng không cắt giảm lượng calo đến mức quá mức hoặc chỉ phụ thuộc vào một nhóm thực phẩm. Lý do là, chế độ ăn uống như vậy thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ.

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho con bú an toàn

Dưới đây là một số điều cần lưu ý lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng cho con bú:

Số lượng calo cần đáp ứng

Nói chung, các bà mẹ cho con bú cần nhiều calo hơn mỗi ngày, là 500 calo nhiều hơn phụ nữ không cho con bú. Tuy nhiên, mỗi phụ nữ cho con bú có nhu cầu calo khác nhau. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố, cụ thể là:

• Tần suất cho con bú
• Cân nặng
• Sự trao đổi chất của cơ thể
• Cường độ tập luyện

Không kém phần quan trọng trong chế độ ăn uống của các bà mẹ đang cho con bú là việc cung cấp đầy đủ các chất lỏng trong cơ thể. Ngoài uống nước trắng, chất lỏng cũng có thể được lấy từ sữa hoặc nước trái cây.

Các bà mẹ cũng có thể uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, nhưng giới hạn khoảng 2-3 cốc mỗi ngày. Ngoài ra, tránh uống rượu hoàn toàn khi đang cho con bú, đặc biệt là trong 3 tháng đầu cho con bú.

Giảm cân

Các bà mẹ đang cho con bú có thể giảm cân thừa vốn tăng lên khi mang thai. Giảm khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần thường được coi là an toàn cho việc sản xuất sữa mẹ (sữa mẹ).

Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục có thể giảm trung bình 0,5 kg cho mỗi bà mẹ đang cho con bú. tuần. Phương pháp này hiệu quả hơn chế độ ăn ít calo trong thời kỳ cho con bú.

Nếu bạn giảm hơn 0,5 kg mỗi tuần sau 6 tuần đầu tiên, điều đó có nghĩa là bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn.

Bằng cách này, Mẹ có thể giảm cân dần dần và an toàn. Hãy nhớ, tránh giảm lượng calo và cân nặng đột ngột vì sợ ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất sữa mẹ.

Thực phẩm lành mạnh để ăn

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng cũng là chìa khóa cho một chế độ ăn an toàn cho con bú. Chế độ ăn uống cân bằng là tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh để nhận được nhiều chất dinh dưỡng.

Sự kết hợp của các nguồn carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa khi ăn có thể mang lại cảm giác no lâu hơn có tác dụng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ đang cho con bú.

Một số loại thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú bao gồm:

• Trái cây, chẳng hạn như bơ, dứa, xoài, dưa, kiwi, dưa hấu và cam
• Các loại rau, chẳng hạn như bắp cải, cải xoăn, tỏi, bông cải xanh và cà rốt
• Thực phẩm làm từ bột mì nguyên cám, chẳng hạn như bánh mì, khoai tây, mì ống và gạo
• Các sản phẩm sữa chế biến và ít béo, chẳng hạn như sữa chua, sữa và pho mát
• Các nguồn cung cấp canxi ngoài sữa, chẳng hạn như đậu phụ, các loại hạt, đồ uống từ đậu nành hoặc bột yến mạch
• Một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, các loại hạt, cá hoặc trứng.