Không Cần Vitamin Gây Béo Cơ Thể, Đây Là Cách Tăng Cân An Toàn

Sinh tố vỗ béo cơ thể thường được người gầy sử dụng để tăng cân. Trên thực tế, phương pháp này chưa chắc đã hiệu quả. Chà , có nhiều cách an toàn và hiệu quả hơn mà bạn có thể làm để giúp cơ thể mình cân đối hơn.

Có thể đo được cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh thông qua tính toán chỉ số khối cơ thể. (BMI). Người lớn có cân nặng lý tưởng thường có giá trị IMT từ 18,5–25. Nếu giá trị IMT của một người dưới 18,4, người đó có thể bị coi là thiếu cân hoặc quá gầy.

Không ít người cố gắng tăng cân để cuối cùng tìm ra cách nhanh chóng bằng cách tiêu thụ các loại vitamin vỗ béo cơ thể. Trên thực tế, có nhiều cách an toàn để bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng.

Nguyên nhân gây ra cân nặng thấp

Một số người gầy và khó tăng cân. Điều này có thể do một số nguyên nhân, bao gồm:

Yếu tố di truyền

Nếu bạn có bố mẹ hoặc các thành viên trong gia đình gầy thì cơ thể bạn cũng gầy đi. bạn mắc phải có thể do di truyền hoặc do yếu tố di truyền.

Một người gầy do yếu tố di truyền sẽ có tốc độ trao đổi chất cao và cảm giác thèm ăn kém hơn nên thường nhẹ cân hơn.

Một số bệnh

Có một số loại vấn đề sức khỏe có thể khiến cơ thể gầy đi, bao gồm rối loạn tuyến giáp, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, HIV / AIDS, bệnh lao và ung thư.

Hoạt động thể chất nhiều

Bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu tập thể dục quá thường xuyên hoặc hoạt động thể chất nhiều. Điều này là do tập thể dục và hoạt động thể chất sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Tình trạng này khiến các mô mỡ dự trữ trong cơ thể sẽ bị phá vỡ và sử dụng, do đó, cân nặng cũng sẽ bị mất do giảm khối lượng chất béo.

Vấn đề tâm lý

Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như căng thẳng và trầm cảm, có thể làm gián đoạn chế độ ăn uống của bạn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, gầy quá cũng có thể do rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn tâm thần và ăn vô độ.

Nếu có vấn đề tâm lý khiến bạn giảm cân, bạn nên kiểm tra ngay tình trạng của mình với bác sĩ tâm thần.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, chẳng hạn như topiramate, naltrexone và bupropion, có thể gây ra tác dụng phụ ở dạng cân nặng sự mất mát. Ngoài ra, các loại phương pháp điều trị ung thư khác nhau, chẳng hạn như hóa trị, cũng có thể làm giảm cân.

Đây là cách tăng cân an toàn

Để tăng cân , không ít người tin tưởng vào các loại vitamin bổ sung chất béo cho cơ thể. Trên thực tế, cân nặng sẽ không tăng chỉ bằng cách tiêu thụ các loại vitamin giảm chất béo trong cơ thể.

Bạn vẫn cần phải kết hợp với nó bằng những nỗ lực khác. Một số nỗ lực bạn có thể thực hiện là:

1. Có chọn lọc trong việc lựa chọn thực phẩm

Chìa khóa để tăng cân là tiêu thụ nhiều calo hơn số calo đã đốt cháy. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh các loại thực phẩm quá nhiều calo, chẳng hạn như sô cô la và đồ uống có đường đóng gói.

Một số thực phẩm chứa calo và chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm sữa, gạo, các loại hạt và khoai tây. Ngoài ra, hãy tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày. Cũng cố gắng ăn 2 phần cá mỗi tuần, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá tuyết.

2. Lên lịch các bữa ăn và khẩu phần

Nếu bạn dễ no, hãy chia khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên. Ví dụ: nếu bạn thường ăn 2 phần lớn mỗi ngày, hãy đổi thành 5–6 phần nhỏ.

3. Uống đủ nước trắng

Uống ít nhất 6-8 cốc nước trắng mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Tuy nhiên, cố gắng không uống quá nhiều trước khi ăn để không cảm thấy no trong khi ăn.

4. Thói quen tập thể dục

Tránh tập thể dục quá thường xuyên có thể đốt cháy nhiều calo. Bạn được khuyến khích tập tạ ít nhất 2-4 lần một tuần. Loại bài tập này có thể tích trữ lượng calo dư thừa trong cơ thể bằng cách biến chúng thành cơ bắp chứ không phải chất béo.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Chất lượng của giấc ngủ mà vẫn tỉnh táo đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc bằng cách nghỉ ngơi ít nhất 7-9 giờ mỗi ngày.

6. Tránh thuốc lá

Hút thuốc thường xuyên khiến bạn giảm cân. Bỏ thuốc lá, bạn có nhiều khả năng tăng cân.

Chỉ cần bạn thực hiện đều đặn các phương pháp trên là đủ để bạn tăng cân như mong đợi và chắc chắn an toàn không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu các cách trên không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Ngoài ra, nếu bạn vẫn muốn sử dụng các loại vitamin bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng trước. Điều này nhằm mục đích điều chỉnh loại và liều lượng vitamin chất béo trong cơ thể cho phù hợp với tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.