Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Khi Mang Thai

Tập thể dục trong khi mang thai là một trong những chìa khóa chính để duy trì bà bầu mẹ và thai nhi. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên khi mang thai còn có thể hỗ trợ quá trình sinh nở sau này diễn ra suôn sẻ hơn. Để tìm hiểu rõ hơn về công dụng, chúng ta cùng xem bài viết sau nhé.

Mang thai có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc có một số phàn nàn nhất định, chẳng hạn như đau lưng và táo bón. Tuy nhiên, đừng để bạn nản chí tập thể dục chỉ vì lý do đó, vâng. Tập thể dục khi mang thai là điều quan trọng cần thực hiện thường xuyên để tình trạng thai nghén của thai nhi và thai nhi luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là một số lý do khiến việc tập thể dục khi mang thai rất quan trọng:

• Giảm căng thẳng khi mang thai
• Ngăn ngừa tăng cân quá mức
• Tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp cần thiết trong và sau khi sinh con
• Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao trong thai kỳ
• Giảm nguy cơ sinh em bé bị thừa cân ( thai nhi lớn )
• Giảm đau lưng, táo bón, và đầy hơi

Ngoài ra, tập thể dục khi mang thai cũng rất tốt để hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được sinh ra bởi những bà mẹ tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ có thể thông minh hơn hoặc có chỉ số IQ cao hơn.

Một số lựa chọn tập thể dục cho phụ nữ mang thai

Tập thể dục trong thời kỳ mang thai quả thực có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Có một số lựa chọn thể thao mà bạn có thể thực hiện, bao gồm:

• Đi bộ thư giãn
• Bơi lội
• Thể dục nhịp điệu cho phụ nữ mang thai

Khiêu vũ

• Yoga và pilate
• Tập thể dục cho phụ nữ mang thai

Ngoài các loại hình thể thao ở trên, hãy thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà, cũng là một hoạt động thể chất tốt để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động. Để giữ sức khỏe và vóc dáng, bạn được khuyên nên tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần.

Tuy nhiên, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu anh ấy gặp một số phàn nàn hoặc triệu chứng nhất định, chẳng hạn như đau đầu , đau ngực, chảy máu hoặc tiết ra các chất lỏng khác từ âm đạo, tử cung co bóp liên tục, khó thở, tim đập nhanh và thai nhi không cử động được.

Ngoài ra, không tập thể dục quá khả năng của mình, đặc biệt là khi mang thai già. Chà, cách dễ nhất để phát hiện bài tập đã vượt quá khả năng của anh ấy là khi bạn bắt đầu cảm thấy khó nói hoặc cảm thấy căng tức khi tập luyện. Nếu bạn bị tình trạng này, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức.

Các loại bài tập mà phụ nữ mang thai nên tránh

Để ngăn ngừa chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khi mang thai, bạn chúng ta nên tránh một số môn thể thao hoặc hoạt động sau:

• Các môn thể thao đồng đội liên quan nhiều đến cơ thể, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá
• Lặn biển , vì nguy cơ gây áp lực trong tử cung có thể gây hại cho thai nhi
• Các cử động có thể làm tăng nguy cơ ngã, chẳng hạn như nhảy
• Tập thể dục với tốc độ nhanh và yêu cầu thay đổi nhanh các chuyển động của cơ thể, chẳng hạn như chơi cầu lông, quần vợt hoặc võ thuật

Mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng có một số điều kiện nhất định khiến phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên cẩn thận khi tập thể dục. hoặc thậm chí tránh tập thể dục. Dưới đây là một số tình trạng được đề cập:

• Rối loạn cổ tử cung
• Huyết áp cao khi mang thai
• Bệnh tim và phổi, đau khớp, thiếu máu và bệnh tiểu đường được quản lý kém
• Đã từng hoặc có nguy cơ sinh non
• Sẩy thai từ 2 lần trở lên
• Chảy máu âm đạo hoặc xuất hiện đốm máu trong quần lót
• Tình trạng cổ tử cung hoặc cổ tử cung yếu
• Vị trí nhau thai thấp

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi về thể chất khi mang thai và xây dựng sức chịu đựng để đối mặt với việc sinh nở. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng nêu trên.

Các mẹo tập thể dục khác nhau khi mang thai

Tập thể dục khi mang thai cần được được thực hiện cẩn thận. Nếu trước đây bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu bài tập với thời lượng ngắn bắt đầu từ 10–15 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày.

Đây là hướng dẫn có thể tham khảo cho bạn khi tập thể dục:

• Mặc quần áo rộng rãi thoải mái và áo ngực có thể nâng đỡ tốt bầu ngực.
• Mang giày thể thao có thể bảo vệ khỏi chấn thương.
• Tiêu thụ thức ăn có lượng calo tối đa 1 giờ trước khi tập thể dục.
• Làm nóng trước khi tập và hạ nhiệt sau đó.
• Thực hiện các động tác trên mặt phẳng để tránh chấn thương.
• Tránh thay đổi vị trí cơ thể đột ngột - đến nơi để không cảm thấy chóng mặt.
• Uống đủ chất lỏng để tránh mất nước.
• Luôn tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn khi tham gia một số buổi tập nhất định các lớp học, chẳng hạn như yoga hoặc pilate.

Nếu nghi ngờ, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tìm hiểu thêm về loại hình và lợi ích của việc tập thể dục trong thai kỳ. Cũng đừng quên luôn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu để thể trạng của thai nhi luôn khỏe mạnh.