Lợi ích của sữa giàu protein đối với việc xây dựng cơ bắp

Sở hữu một thân hình lực lưỡng và vạm vỡ là niềm mơ ước của nhiều người. Nhiều cách thực hiện , từ tập thể dục mạnh mẽ, duy trì lối sống lành mạnh, đến tiêu thụ sữa có hàm lượng protein cao được cho là có thể đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp.

Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ sữa giàu protein có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh, tăng khối lượng cơ và giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, trước hết bạn nên hiểu nội dung và quy tắc sử dụng đồ uống từ sữa giàu protein.

Hàm lượng sữa giàu protein

Hàm lượng protein trong sữa giàu protein thường whey protein. Loại protein này thường chứa nhiều leucine, là một trong những axit amin chuỗi nhánh (BCAA), có vai trò trong việc phát triển cơ bắp.

Trong Ngoài ra, whey protein cũng chứa cysteine ​​giúp tăng glutathione là chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể, để chống lại các gốc tự do.

của whey protein , đừng thắc mắc nếu loại protein này trở thành một trong những chất bổ sung rất được các vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Nói chung, sữa giàu protein có sẵn ở dạng sữa bột hòa tan, được để lại với nước và đánh bông trong bình uống, vì vậy thực tế có thể uống bất cứ lúc nào.

Quy tắc tiêu thụ nhiều Sữa Protein

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn không thể bất cẩn trong việc tiêu thụ. Mỗi sản phẩm sữa có hàm lượng protein cao, chẳng hạn như whey protein , có các quy tắc sử dụng riêng. Đồ uống từ sữa giàu protein có thể được tiêu thụ nhiều nhất là 1-2 muỗng canh hoặc khoảng 25-50 gam mỗi ngày và thường được uống sau khi tập thể dục.

Các vận động viên và những người tập thể dục để xây dựng cơ bắp cần nhiều hơn protein mỗi ngày, tất nhiên được điều chỉnh theo khối lượng cơ thể và cường độ tập luyện.

Nhưng để không ăn quá nhiều protein, bạn cũng cần tính đến lượng protein nạp vào cơ thể. sữa giàu protein, cụ thể là từ thực phẩm. <

Tác dụng phụ của việc tiêu thụ sữa giàu protein

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng sữa có hàm lượng protein cao vẫn còn tương đối an toàn, miễn là bạn tiêu thụ nó với số lượng được khuyến nghị trong các quy tắc sử dụng và không quá mức. Tiêu thụ quá nhiều whey protein có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, đầy bụng, chuột rút và tiêu chảy.

Tuy nhiên, sữa có hàm lượng protein cao không được khuyến khích cho những người có dị ứng sữa hoặc rối loạn tiêu hóa. mẫn cảm với protein trong sữa. Trong khi đó, trẻ em và phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống sữa giàu protein.

Để tạo cơ bắp tối ưu, hãy luôn áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên, và nghỉ ngơi đầy đủ.