Lợi ích và Lời khuyên để Bơi An toàn Khi Mang thai

Bơi lội là một trong những môn thể thao vui vẻ và lành mạnh nhất. Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này khá an toàn cho phụ nữ mang thai. Bơi lội giúp cơ thể bà bầu di chuyển tự do trong nước, cũng như giảm thiểu nguy cơ mẹ bầu bị ngã và làm thai nhi bị thương.

Những lợi ích khác nhau của việc bơi lội khi mang thai

Bơi lội có nhiều lợi ích trong thời kỳ mang thai mà bạn có thể mắc phải, cụ thể là: <

1. Cải thiện lưu thông máu

Thói quen bơi lội có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường tim. Bằng cách đó, nhu cầu dinh dưỡng và oxy của mẹ bầu và thai nhi trong bụng mẹ sẽ luôn được đáp ứng.

2. Duy trì cân nặng

Tăng cân khi mang thai là bình thường. Tuy nhiên, đừng để bạn tăng cân quá mức, vì có thể dẫn đến béo phì, làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai.

À , để phòng tránh điều này, bạn có thể đi bơi. những môn thể thao mà bạn có thể chọn để giữ cân nặng ổn định.

3. Giảm đau lưng

Đau lưng là một trong những phàn nàn mà bạn thường cảm thấy khi mang thai. Điều này xảy ra do cột sống phải nâng đỡ cơ thể nặng hơn do sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn.

Để khắc phục tình trạng khó chịu này, bạn có thể tập bơi để tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp cũng như giảm áp lực lên cột sống.

4. Giúp giấc ngủ ngon hơn

Bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn giữ dáng khi mang thai và khiến giấc ngủ đêm ngon hơn. Ngoài ra, môn thể thao vui nhộn này cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng khi mang thai.

Để vui hơn, bạn cũng có thể rủ bạn nhảy hoặc Si Kakak cùng bơi và đi cùng bạn.

5. Tăng cường cơ bắp và khớp

Bơi lội khi mang thai giúp bạn năng động hơn. Điều này có thể làm cho các cơ và khớp trong cơ thể của bạn trở nên khỏe hơn. Nếu được thực hiện thường xuyên, bơi lội khi mang thai có thể giúp bạn không dễ bị mệt mỏi, khắc phục các vết bầm tím, giảm sưng phù ở chân và tay.

Hướng dẫn bơi lội cho bà bầu

Để bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi bơi, hãy thực hiện các mẹo sau khi bơi:

1. Đảm bảo bơi trong hồ bơi sạch

Điều đầu tiên bạn cần lưu ý trước khi bơi là đảm bảo hồ bơi sạch sẽ. Chọn một hồ bơi có nước trong và không có mùi tanh.

Để thoải mái hơn khi bơi, bạn cũng được khuyên nên bơi trong hồ bơi có nhiệt độ nước khoảng 27-33 ° C.

Ngoài ra, không nên ép mình bơi khi hàm lượng clo trong hồ bơi gây khó chịu cho mắt và da, mùi hôi khiến bạn buồn nôn.

2. Khởi động và hạ nhiệt

Khởi động là điều quan trọng và không nên bỏ qua trước khi bạn bơi hoặc tập các môn thể thao khác. Có thể khởi động 5 phút trước khi bơi để giảm nguy cơ chấn thương, tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời tăng lưu lượng máu đến các cơ.

Sau khi bơi, đừng quên hạ nhiệt để ngăn ngừa chuột rút hoặc đau cơ sau khi tập luyện và giúp phục hồi cơ thể về tình trạng ban đầu. Bí quyết là đi bộ hoặc thực hiện động tác duỗi người khoảng 3-5 phút sau khi ra khỏi bể bơi.

3. Uống đủ nước

Thiếu chất lỏng trong cơ thể khi tập thể dục có thể khiến bà bầu có nguy cơ bị mất nước. Do đó, hãy đảm bảo bà bầu uống 2 ly nước trắng trước khi bơi, 1 ly giữa các môn thể thao và 1 ly sau khi bơi.

Nếu thời tiết quá nóng, bạn có thể uống thêm nước trắng hoặc uống bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy khát.

4. Chọn động tác bơi an toàn

Đảm bảo bạn thực hiện từng động tác bơi một cách chậm rãi và cẩn thận. Kiểu ưỡn ngực là một trong những động tác bơi an toàn được các bà bầu thực hiện. Ngoài việc dễ thực hiện, động tác này còn giúp bạn không nhanh bị mệt khi bơi.

Tránh nhảy hoặc thực hiện các động tác có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi mang thai, chẳng hạn như động tác bơi ngửa và phong cách bướm. Ngoài ra, bạn cũng phải cẩn thận khi xuống hồ bơi và lên khỏi hồ bơi. Hãy bám chặt vào hàng rào hoặc thành bể để tránh nguy cơ ngã hoặc trượt chân.

Thời gian khuyến nghị cho việc bơi lội khi mang thai là 20-30 phút mỗi buổi. bạn có thể bơi 1-2 lần / tuần xen kẽ với các môn thể thao khác, chẳng hạn như yoga hoặc pilate cho bà bầu, các bài tập cho bà bầu hoặc đi bộ nhàn nhã trong nhà.

Mặc dù khá an toàn nhưng bạn Cần ngừng bơi hoặc ngừng các môn thể thao khác đang tập khi bạn cảm thấy đau đầu, khó thở, mệt mỏi, đau ngực, cảm thấy co thắt tử cung hoặc chảy máu từ âm đạo. Nếu có những phàn nàn như vậy khi đang bơi, bạn nên nghỉ ngơi.

Do thể trạng của mỗi mẹ bầu không giống nhau, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa trước khi quyết định đi bơi khi đang mang thai. <

Đối với các bà mẹ. Phụ nữ mang thai có tiền sử sẩy thai, có nguy cơ sinh non, mang thai đôi hoặc có các biến chứng thai kỳ, bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn tập thể dục khác hoặc đề xuất thời gian và lịch trình tập thể dục an toàn cho bạn.