Lời khuyên để những đứa trẻ khỏe mạnh vượt qua giai đoạn đầu nhanh chóng

Nhịn ăn không chỉ xảy ra với những người đã đến tuổi dậy thì. Trẻ từ 7 tuổi trở lên cũng có thể làm được. Ngay cả về mặt y tế, trẻ em ở độ tuổi đó có thể nhịn ăn một cách an toàn, miễn là được hỗ trợ bởi lượng dinh dưỡng hợp lý.

Nhìn chung, việc nhịn ăn có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho những người thực hành. Trên một lưu ý nhỏ, thực hiện đúng. Tuy nhiên, nếu thực hiện không theo quy tắc, nhịn ăn có thể gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể như loét và mất nước.

Trong thời gian nhịn ăn, nồng độ axit trong dạ dày thường có thể giảm xuống. Tuy nhiên, nghĩ về thức ăn hoặc tưởng tượng mùi thơm của nó có thể khiến dạ dày sản sinh nhiều axit hơn, gây viêm loét.

Mặc dù mất nước là tình trạng phổ biến xảy ra khi nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể liên tục mất nước và muối trong cơ thể. Cả hai chất này đều được sử dụng khi cơ thể thở, đổ mồ hôi và đi tiểu. Trong khi đó, trong quá trình nhịn ăn, cơ thể không được cung cấp nước và muối.

Tình trạng này có thể khiến Bé trở nên lờ đờ, khô môi, trũng sâu, hoa mắt, căng thẳng, thậm chí là ngất xỉu. <

Dưới đây là những mẹo dạy trẻ nhịn ăn nhưng vẫn giữ cơ thể khỏe mạnh:

Không nên nhịn ăn hoàn toàn. Dạy trẻ nhịn ăn nên thực hiện từ từ. Nên dạy anh ta cách chống lại cơn khát và đói trước vài giờ. Đừng ngay lập tức bảo con bạn nhịn ăn đủ ngày. Ví dụ, trẻ có thể bắt đầu nhịn ăn từ thời imsak cho đến 10h, sau vài ngày có thể nhịn ăn lúc 12h trưa (nhịn ăn nửa ngày). Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi anh ấy cảm thấy khỏe để chạy nhanh hoàn toàn từ Imsak cho đến khi Maghrib đến.

Sahur rất quan trọng. Sahur có thể là thời gian kiểm tra sự kiên nhẫn của bạn nhiều nhất. Thông thường, trẻ thức dậy khi mặt trời đang chiếu sáng rực rỡ, nhưng trong tháng Ramadan, cậu bé phải thức dậy khi trời vẫn còn nhá nhem tối. Mặc dù anh ấy liên tục không chịu đứng dậy nhưng bạn vẫn không bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng việc ăn chay rất quan trọng đối với Suhoor, đặc biệt là đối với một bé.

Để bé dễ thức giấc, hãy đảm bảo bé không ngủ muộn vào ban đêm.

Tiêu thụ trong khi ăn sahur. Việc tiêu thụ đúng lượng trong khi ăn sahur là rất quan trọng để hỗ trợ cơ thể khi nhịn ăn.

Thức ăn. Thức ăn nên được tiêu thụ trong thời gian sahur nên có một chế độ ăn uống cân bằng và có thể cung cấp cho anh ta năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cho nó ăn quá nhiều khẩu phần như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt. Năng lượng từ nguồn thực phẩm này được giải phóng từ từ trong cơ thể để nó tồn tại lâu hơn nếu tiêu thụ loại thức ăn này. Những loại thực phẩm này cũng có thể khiến anh ấy no lâu hơn so với thực phẩm carbohydrate đã qua chế biến như gạo trắng hoặc bánh mì trắng.

Thực phẩm giàu chất xơ cũng được khuyến khích trong bữa ăn, chẳng hạn như như rau và trái cây- trái cây.

Để ngăn ngừa loét, tránh ăn thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ hoặc cay.

Trong thời gian Suhoor, bạn cũng nên tránh thức ăn nhiều đường và chất béo.

Đồ uống. Cho rằng nhịn ăn, cơ thể dễ bị mất nước hơn. Bạn nên cung cấp đầy đủ chất lỏng cho từng người một. Tránh cho trẻ uống đồ uống có chứa caffein như trà, cà phê hoặc đồ uống có ga. Ba loại đồ uống này có thể khiến anh ấy mất nước nhanh hơn.

Bạn có thể cho anh ấy uống đủ nước vào lúc bình minh. Bởi vì nếu không, nguy cơ đứa trẻ bị mất nước sẽ tăng lên. Điều quan trọng nữa là uống đồ uống có chứa vitamin như nước ép trái cây.

Đồ uống đẳng trương cũng có thể được sử dụng như một lựa chọn để ngăn ngừa mất nước. Thức uống đẳng trương có cùng nồng độ đường và muối với chất lỏng trong cơ thể. Không chỉ nước, thức uống đẳng trương còn chứa chất điện giải, một chất khoáng tích điện có thể được tìm thấy trong cơ thể. Các chất được gọi là chất điện giải bao gồm canxi, bicarbonate, kali và natri. Thức uống này cũng có thể duy trì năng lượng vì nó có chứa carbohydrate.

Thực đơn Iftar. Bắt đầu giảm cân nhanh bằng cách tiêu thụ nhiều nước. Điều này có thể giúp khử nước trong cơ thể mất nước của bạn trong quá trình nhịn ăn. Chất lỏng cơ thể đã mất cũng có thể được thay thế nhanh chóng bằng cách uống đồ uống đẳng trương vào giờ nghỉ giải lao.

Sau đó, bạn có thể hẹn hò với trẻ. Một loại quả này có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho anh ấy. Sau đó, bạn có thể bắt đầu cho anh ta uống một lượng nặng hơn, nhưng lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể phục vụ món ăn yêu thích của anh ấy để khuyến khích anh ấy nhịn ăn, chẳng hạn như kem. Hãy nhớ rằng đừng để một đứa trẻ ăn quá nhiều khi nhịn ăn.

Mặc dù chúng vẫn còn là những đứa trẻ, nhưng bạn biết đấy cũng có thể được mời tìm hiểu chống đói và khát. Tuy nhiên, đừng ép quá. Nếu anh ta trông không mạnh mẽ, bạn có thể cho phép anh ta phá vỡ tốc độ của mình. Hoặc nếu con bạn mắc một chứng bệnh nào đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dạy con nhịn ăn.