Lối sống lành mạnh ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp theo cách này

Đường huyết thấp hoặc hạ đường huyết là tình trạng lượng đường huyết hoặc glucose trong cơ thể thấp hơn mức bình thường. Nếu lượng đường ở mức rất thấp, cơ thể sẽ thiếu năng lượng sẽ cản trở các hoạt động của bạn, thậm chí có thể dẫn đến mất ý thức.

Nguyên nhân phổ biến nhất của lượng đường trong máu thấp là khi một người ăn muộn hơn giờ ăn bình thường. Ngoài ra, lượng đường trong máu thấp phổ biến hơn ở bệnh nhân tiểu đường do sử dụng insulin hoặc thuốc trị tiểu đường.

Nguy cơ lượng đường trong máu thấp sẽ cao hơn ở những bệnh nhân tiểu đường tập thể dục nặng hơn bình thường, ăn ít hơn bình thường hoặc theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và uống nhiều rượu.

Cách ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp

Đối với những người dễ bị hạ đường huyết hoặc bệnh nhân tiểu đường muốn tránh lượng đường trong máu thấp, hãy làm theo những cách sau có thể thực hiện để ngăn chặn những điều kiện này:

1. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên

Siêng năng kiểm tra lượng đường trong máu của bạn theo khuyến cáo của bác sĩ. Bạn có thể tự kiểm tra lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết (thiết bị đo lượng đường trong máu) tại nhà. Tìm hiểu cách sử dụng theo hướng dẫn của dụng cụ hoặc hướng dẫn của bác sĩ.

2. Tổ chức chế độ ăn uống điều độ

Cố gắng sắp xếp lịch ăn uống của bạn thành ba bữa ăn lớn xen kẽ với các bữa ăn nhẹ. Sắp xếp các bữa ăn của bạn cách nhau 4–5 giờ và không bao giờ bỏ bữa. Ngoài ra, đừng quên thay thế lượng calo lãng phí nếu bạn cảm thấy mình hoạt động nhiều hơn bình thường.

3. Chọn một chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đường huyết thấp.

Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein, chẳng hạn như thịt gà bỏ da, cá , trứng, đậu nành hoặc đậu phụ và tempeh, trong thực đơn thực phẩm của bạn. Protein sẽ kích thích sản xuất insulin và làm chậm nhu động ruột để lượng đường trong máu ổn định hơn.

Ngoài ra, đừng bỏ qua các loại carbohydrate phức hợp có thể lấy từ gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám. Hoàn thành chế độ ăn uống lành mạnh của bạn bằng các loại trái cây có nguồn đường tự nhiên, chẳng hạn như dưa hấu, chuối, lê, xoài và nho.

4. Ăn nhẹ

Bất cứ khi nào có thể, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein mọi lúc mọi nơi. Đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ được biết là giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc dùng thuốc trị tiểu đường, bao gồm cả insulin. Các quy tắc ăn kiêng của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn cũng phải được tuân theo. Mục đích là giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh các biến chứng của lượng đường trong máu thấp.

Kiểm soát lượng đường trong máu để tránh lượng đường trong máu thấp đòi hỏi phải có kỷ luật, đặc biệt là trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đôi khi chỉ cài đặt chế độ ăn uống là không đủ. Vì vậy, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.