Danh sách và Thực đơn Các Thực phẩm Tăng cường Thể lực

Thực phẩm tăng cường thể lực cần thiết như một nguồn năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả hoạt động của não bộ. Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ, sức chịu đựng của bạn có thể được duy trì ở mức tối ưu bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng này.

Sức chịu đựng là sức mạnh để tồn tại, cả về thể chất và tinh thần, trong một thời gian dài hơn. Để duy trì sức chịu đựng, cách hiệu quả nhất là thực hiện lối sống lành mạnh và ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm có khả năng tăng cường sức chịu đựng của bạn một cách nhanh chóng.

<

Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe được đề xuất

Dưới đây là một số thực phẩm tăng cường sức chịu đựng mà bạn có thể tiêu thụ để giúp các hoạt động hàng ngày của bạn diễn ra một cách tối ưu:

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại lúa mì giàu chất xơ, vitamin B, sắt và mangan. Bột yến mạch lý tưởng được tiêu thụ như một bữa sáng lành mạnh vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy nó có thể giúp bạn no lâu hơn và không bị hết năng lượng nhanh chóng.2

2. Gan bò

Gan bò là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ( siêu thực phẩm ) rất tốt để tiêu thụ. Ngoài việc được biết đến là một nguồn cung cấp sắt, gan bò còn chứa tất cả các loại protein mà cơ thể cần để sản xuất năng lượng. Hơn nữa, gan bò cũng rất giàu vitamin B12 có tác dụng tăng sản xuất năng lượng.

3. Cá hồi và cá ngừ

Cá hồi và cá ngừ được biết đến là những thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất và độ bền trong quá trình hoạt động thể chất. Không chỉ vậy, cá hồi và cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin B12. Sự kết hợp giữa protein, axit béo omega-3 và vitamin B12 này có thể làm tăng sản xuất năng lượng trong cơ thể.

4. Trứng

Không còn nghi ngờ gì nữa, trứng là một trong những thực phẩm tăng cường sức chịu đựng. Điều này không thể tách rời với hàm lượng cao của leucine, một loại axit amin thiết yếu có ích trong việc hấp thụ đường và chuyển hóa chất béo để tạo ra năng lượng.

5. Chuối

Trong số các loại trái cây khác nhau, chuối là một trong những loại trái cây nổi tiếng với công dụng tăng cường sức chịu đựng. Điều này là do chuối rất giàu carbohydrate, kali và vitamin B6. Ba thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn.

Ngoài danh sách các loại thực phẩm ở trên, có rất nhiều loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng khác mà bạn có thể tiêu thụ, chẳng hạn như gạo lứt, khoai lang, táo, bơ, cam, dâu tây, sô cô la đen, các loại hạt như edamame và một số loại nấm, bao gồm cả nấm linh chi.

Các bước hỗ trợ để tăng sức chịu đựng

Ngoài việc ăn những thực phẩm trên, bạn có thể làm những cách khác để tăng sức chịu đựng, đó là:

• Đừng bỏ lỡ bữa sáng. Bữa sáng hữu ích với vai trò cung cấp năng lượng ban đầu cho bạn vào buổi sáng và có thể giúp bạn tập trung làm việc đến trưa.
• Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, ngay cả khi chỉ vài phút mỗi ngày. Tập thể dục có thể kích hoạt sản xuất epinephrine và norepinephrine có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Quản lý tốt căng thẳng. Cảm xúc bị kích hoạt bởi căng thẳng có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi không làm gì cả. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể làm bùng phát nhiều loại bệnh. Một trong số đó là bệnh tim.

Để tối đa hóa khả năng chịu đựng của bạn, đừng quên uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày. Ngủ đủ cũng là thời gian ngủ lý tưởng để thể lực luôn được duy trì.

Tiêu thụ thực phẩm tăng cường sức chịu đựng có thể làm cho hiệu suất công việc của bạn trở nên tối ưu. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng sự lựa chọn của bạn không giới hạn trong các loại thực phẩm trên. Thay đổi thực đơn ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh khác đủ dinh dưỡng và cân đối để đáp ứng nhu cầu của cơ thể về các chất dinh dưỡng khác.

Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về thực đơn và khẩu phần ăn phù hợp với lứa tuổi, hoạt động và tình trạng mình.