Mẹ bầu, Đây Là Cách Để Khắc Phục Chứng Mất Cảm Giác Thèm Ăn Khi Mang Thai

Chán ăn khi mang thai thường xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nếu tiếp tục, mẹ bầu và thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng. Tìm hiểu cách đối phó với chứng chán ăn khi mang thai trước khi tình trạng này ảnh hưởng đến mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Chán ăn khi mang thai nói chung là do thay đổi nội tiết tố và ốm nghén . Tình trạng này thực sự là bình thường trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhưng cần phải cẩn thận nếu nó tiếp tục diễn ra trong suốt thai kỳ.

Làm thế nào để Vượt qua Sự thèm ăn Khi Mang thai 

Lý tưởng nhất là khi mang thai, cân nặng của bạn sẽ tăng khoảng 11–16 kg so với cân nặng ban đầu. Nếu bạn biếng ăn, điều này có thể khiến bạn thiếu dinh dưỡng, cuối cùng gây ra rối loạn phát triển của thai nhi, sinh non và thậm chí là sẩy thai.

Để tránh điều đó, có một số cách bạn có thể làm để khắc phục tình trạng mất ăn thèm ăn khi mang thai, trong số những người khác:

1. Tiêu thụ thực phẩm tương đối lạnh

Thông thường, thực phẩm ấm hoặc nóng sẽ tỏa ra mùi thơm hăng hơn. Điều này có thể khiến một số bà bầu buồn nôn và chán ăn.

Để tránh điều này, bạn có thể ủ thức ăn trước cho đến khi thức ăn bắt đầu nguội và mất mùi thơm. Sau đó, bạn tiêu thụ nó.

2. Làm cho thức ăn trở nên đa dạng hơn

Việc tiêu thụ cùng một loại thức ăn mỗi ngày chắc chắn rất nhàm chán và có thể khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn. Vâng, để không bị ngán, bạn có thể làm đa dạng hơn loại thực phẩm tiêu thụ mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hãy cố gắng thay đổi thực đơn hàng ngày hoặc thay đổi món cách nó được trình bày. Ví dụ, nếu bạn buồn nôn khi phải ăn rau xanh, thay vào đó bạn có thể trộn rau xanh và trái cây yêu thích dưới dạng nước ép. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng thức ăn mà bạn tiêu thụ được nấu chín hoàn toàn.

Một ví dụ khác là bạn có thể thay thế việc ăn thịt bằng các loại hạt vì hai loại thực phẩm này đều chứa nhiều protein.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm chứng chán ăn khi mang thai. Bởi vì, hoạt động thể chất có thể kích thích não tiết ra các hợp chất có thể cải thiện tâm trạng và kích thích sự thèm ăn của bạn.

Một số môn thể thao an toàn cho bạn đồng thời có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, một số môn thể thao khác , đi bộ thư giãn và bơi lội.

4. Ngủ đủ giấc

Để tăng cảm giác thèm ăn, bạn cũng cần ngủ đủ giấc, bạn biết đấy. Do cơ thể không phù hợp khi mang thai có thể gây ra cảm giác buồn nôn.

Giấc ngủ đêm lý tưởng cho phụ nữ mang thai là 7–8 tiếng. Nếu có thể, bạn có thể chợp mắt 30-60 phút, trong khoảng thời gian từ 14h00-16h00 để cơ thể tươi tắn hơn.

Nhiều cách bạn có thể thực hiện ở trên để giúp khôi phục cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm căng thẳng để không chán ăn.

bạn cũng có thể uống vitamin trước khi sinh theo khuyến cáo của bác sĩ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi uống vitamin trước khi sinh ở dạng viên đặc, bạn có thể uống vitamin trước khi sinh ở dạng lỏng hoặc viên nhai.

Nếu bạn đã thực hiện các cách trên nhưng cảm giác thèm ăn của bạn không cải thiện và cơ thể nặng nề hơn. tiếp tục suy giảm, có khả năng bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như chứng buồn nôn hoặc rối loạn tuyến giáp.

Ngay lập tức hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bằng cách đó, bác sĩ có thể đưa ra phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng bạn.