Mẹo sống lành mạnh để ngăn chặn ham muốn tiêu thụ đồ ăn ngọt quá mức

C sung ngăn chặn cảm giác thèm ăn đường là điều quan trọng cần biết, đặc biệt là với những người có thói quen này . Nguyên nhân là do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường có thể gây hại cho sức khỏe, bạn biết đấy.

Không phải lúc nào bạn cũng nên tiêu thụ thực phẩm có đường xấu, miễn là nó không quá mức hoặc quá thường xuyên. Tuy nhiên, những người bị thèm đường thường có mong muốn ăn thức ăn có đường ngay cả khi họ không đói. Chà, điều này sau đó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Tác động của việc tiêu thụ đồ ngọt quá mức

Ngoài thói quen, ham muốn ăn ngọt Thực phẩm cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như căng thẳng, thiếu calo và thiếu ngủ.

Theo nghiên cứu, khi cơ thể chúng ta mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, não sẽ kích thích sự xuất hiện của cảm giác đói và nhu cầu tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống có đường. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Tuy nhiên, nếu không kiểm soát mức tiêu thụ, thực phẩm có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, sâu răng và bệnh nướu răng. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường.

Bộ Y tế RI thông qua Permenkes No. 30 năm 2013 cũng đã khuyến nghị giới hạn lượng đường tiêu thụ hàng ngày, là 10% tổng nhu cầu calo mỗi ngày (200 kcal). Lượng đường này tương đương với 4 muỗng canh hoặc 50 gam đường.

Để thuận tiện, bạn có thể xem lượng đường có trong một sản phẩm thực phẩm từ bảng thành phần dinh dưỡng hoặc thông tin giá trị dinh dưỡng trên bao bì.

Làm thế nào để Ngừng thèm đồ ăn ngọt quá mức

Để bạn không liên tục thèm ăn hoặc muốn ăn đồ ăn nhiều đường quá mức, có một số cách mà bạn có thể làm, đó là:

1. Giảm từ từ

Nếu bạn đã tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường, bạn không nên ngừng ăn hoàn toàn và đột ngột thực phẩm có đường. Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ ăn nhưng với số lượng ít hơn.

Ví dụ: nếu bạn quen ăn một thanh sô cô la hoặc 1 gói bánh quy trong một bữa ăn, hãy thử giảm nhiều phần. nghĩa là chỉ nếm một vài miếng hoặc chỉ nếm tối đa một nửa phần.

2. Tìm các lựa chọn thay thế thực phẩm khác

Tìm các thực phẩm thay thế khác lành mạnh hơn mà bạn cũng có thể cố gắng ngăn chặn nhu cầu tiêu thụ thực phẩm có đường quá mức.

Ví dụ: bạn có thể thay thế việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường bổ sung với thực phẩm có vị ngọt tự nhiên, chẳng hạn như trái cây.

Ngoài việc cung cấp vị ngọt tương tự, trái cây tươi còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe và kiểm soát sự thèm ăn.

3. Nhu cầu chất xơ đầy đủ

Nhu cầu chất xơ hàng ngày đầy đủ là một cách để ngăn chặn thèm đường, bạn biết đấy .

Điều này là do hàm lượng chất xơ trong thực phẩm như lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và rau, có thể giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn không muốn ăn thức ăn có đường liên tục.

Để khỏe mạnh hơn, bạn có thể kết hợp thực phẩm dạng sợi với ít - sữa chua béo và không thêm hương liệu ( sữa chua nguyên chất ).

4. Ăn thường xuyên

Nếu bạn thường chỉ ăn khi thực sự đói thì kể từ bây giờ, bạn nên tập thói quen ăn sau mỗi 4–6 giờ. Tuy nhiên, vẫn phải giới hạn phần ăn, có. Điều này rất hữu ích để giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn của mình, nhờ đó, bạn cũng có thể kiểm soát được tình trạng thèm đường .

5. Ngủ đủ giấc

Để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và không muốn ăn vặt hoặc ăn thức ăn có đường, hãy ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Để cải thiện chất lượng và thời gian của giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng vệ sinh giấc ngủ .

6. Kiểm soát căng thẳng tốt

Khi căng thẳng, bạn có thể khó kiểm soát cơn thèm ăn của mình và điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thèm đường- của bạn.

Tới giữ lượng đường hàng ngày của bạn trong giới hạn an toàn, bạn cần giảm mức độ căng thẳng của mình. Điều này có thể được thực hiện thông qua nhiều hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như xem phim, đi bộ hoặc tập thể dục.

Chấm dứt tình trạng thèm đường không hề dễ dàng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải tiếp tục cố gắng và làm dần dần. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách ngăn chặn ham muốn tiêu thụ thực phẩm có đường quá mức, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.