Mẹo sống lành mạnh Tập thể dục trong khi ăn chay

Trong thời gian nhịn ăn, vẫn có thể tập thể dục. Tuy nhi ế t tình trạng của cơ thể khi nhịn ăn đ ượ c không giống như thông thường, Có một số điều cần được xem xét để các môn thể thao không cản trở việc thờ cúng này.

Ăn chay cả tháng trong tháng Ramadan là một trong những nghĩa vụ của người Hồi giáo. Ở Indonesia, việc nhịn ăn được thực hiện trong khoảng 13 giờ. Tức là trong thời gian đó, cơ thể hoàn toàn không nhận được thức ăn và đồ uống.

 Mẹo Berolahraga saat Puasa-dsuckhoe

u vì sợ ngất xỉu và nhanh hỏng, nhiều người cảm thấy ngại tập thể dục khi nhịn ăn. Thực tế, việc tập thể dục khi nhịn ăn khiến cơ thể suy nhược chỉ là chuyện hoang đường. Nếu được thực hiện đúng cách, thói quen này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Mẹo tập thể dục khi nhịn ăn

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. Ngoài ra, tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh của cơ và xương, làm chậm quá trình lão hóa và giảm căng thẳng.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tập thể dục khi nhịn ăn:

1. Chọn loại bài tập phù hợp

Loại bài tập được khuyến nghị là bài tập cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc đạp xe nhàn nhã. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 30 phút với tần suất 3-5 lần / tuần.

Tập thể dục cường độ nhẹ không chỉ có lợi cho việc đốt cháy calo mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện thể lực. Tránh các môn thể thao gắng sức, chẳng hạn như chạy và nâng tạ. Bài tập nặng có thể được thực hiện trong 1-2 giờ sau khi nghỉ nhanh.

2. Xác định thời điểm thích hợp để tập thể dục

Thời gian tốt nhất để tập thể dục khi nhịn ăn là 30-120 phút trước khi nhịn ăn. Vì vậy, năng lượng được sử dụng trong quá trình tập luyện có thể được thay thế ngay sau khi phá vỡ tốc độ nhanh. Tránh tập thể dục ngoài trời vào ban ngày, vì nó có thể gây mất nước do mất quá nhiều chất lỏng trong cơ thể.

3. Duy trì lượng dinh dưỡng

Tiêu thụ thực phẩm cân bằng dinh dưỡng và lành mạnh trong suốt thời gian Suhoor và giảm cân nhanh là rất quan trọng. Các phần thức ăn được điều chỉnh theo nhu cầu, không ít hơn cũng không quá nhiều. Ngoài ra, loại thực phẩm tiêu thụ phải được cân bằng giữa carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ.

Tiêu thụ thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức hợp được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy nó sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này có thể cung cấp năng lượng dự trữ cao trong quá trình nhịn ăn. Thực phẩm bao gồm các nguồn carbohydrate phức hợp là ngũ cốc, các loại hạt, lúa mì, gạo lứt và rau.

Để phục hồi các mô cơ mệt mỏi trong quá trình tập luyện, bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt. , và cá. Tránh thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như đồ chiên rán, đồ ăn quá ngọt.

Và quan trọng nhất, đừng bỏ qua bữa ăn Suhoor để có đủ năng lượng tập luyện và hoạt động cho đến khi tan tầm. nhanh chóng.

>

4. Uống nhiều nước trắng

Để tránh mất nước, bạn nên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách tiêu thụ ít nhất 8 ly nước trắng mỗi ngày. Để duy trì sự cân bằng điện giải, bạn có thể uống nước dừa trong thời gian phân hủy nhanh.

Tránh uống cà phê, trà và nước ngọt có ga vì chúng có chứa caffein là một chất lợi tiểu. Tác dụng lợi tiểu có nghĩa là nó làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn, và điều này có thể dẫn đến mất nước. Ngoài ra, đồ uống có chứa caffeine có thể khiến bạn đánh trống ngực hoặc tăng nhịp tim bình thường, gây khó chịu.

Khi nhịn ăn, tập thể dục không phải là điều cấm kỵ. Chính xác là bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn cũng phải có khả năng hiểu được tình trạng của cơ thể của chính mình. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc chóng mặt, đừng ép mình vì điều này có thể cho thấy cơ thể bạn đang bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) hoặc mất nước.

Nếu bạn có tiền sử mắc một số bệnh, chẳng hạn như tiểu đường và cao huyết áp hoặc đang điều trị, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn muốn tập thể dục trong thời gian nhịn ăn.

Người viết:

dr. Asri Meiy Andini

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, thể thao, nhịn ăn