Ngáy ngủ

Buồn ngủ hoặc 'buồn ngủ' là tình trạng khi một người cảm thấy muốn ngủ. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm hoặc đôi khi vào ban ngày, và là bình thường. Tuy nhiên, tình trạng này cần được giải quyết nếu nó xảy ra quá mức sẽ cản trở hoạt động và làm giảm năng suất.

Buồn ngủ thường xảy ra do thiếu ngủ. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng buồn ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề, chẳng hạn như làm gián đoạn hiệu suất ở trường hoặc năng suất ở văn phòng, ảnh hưởng đến cảm xúc hoặc thậm chí gây ra tai nạn, cả trên đường cao tốc và trong môi trường làm việc.

Buồn ngủ là một điều tự nhiên. Tuy nhiên, cảm giác 'buồn ngủ' bất thường có thể là dấu hiệu của một căn bệnh, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ , chứng ngủ rũ, mất ngủ, hội chứng chân không yên , trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc Bệnh tiểu đường. Bài viết này sẽ thảo luận về tình trạng buồn ngủ bất thường.

Nguyên nhân của Kantu k

Buồn ngủ có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm lối sống, rối loạn tâm thần, bệnh tật và việc sử dụng một số loại thuốc. Đây là lời giải thích:

1. Phong cách sống

Một số lối sống có thể gây buồn ngủ vào ban ngày là:

• Thiếu ngủ vào ban đêm
  Một người có thể cảm thấy 'buồn ngủ' quá mức trong ngày nếu họ thiếu ngủ. Điều này xảy ra khi thời lượng ngủ khác nhau ở mỗi người, không được đáp ứng.
• Chế độ ăn kiêng khi ngủ
  Uống quá nhiều cà phê có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm, do đó làm tăng cơn buồn ngủ vào ban ngày. Thức ăn cay và ăn quá nhiều cũng có thể gây khó tiêu, làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
• Thời gian tập thể dục gần đến giờ đi ngủ
  Sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ cảm thấy tươi tỉnh hơn do nhịp tim và huyết áp tăng lên. Đó là lý do tại sao tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
• Uống rượu thường xuyên
  Rượu có tác dụng gây buồn ngủ (an thần). Tuy nhiên, rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ chuyển động mắt nhanh (REM) của chu kỳ ngủ, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.

2. Rối loạn tâm thần

Buồn ngủ cũng có thể do rối loạn tâm thần. Những người bị căng thẳng, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm có thể cảm thấy 'buồn ngủ' quá mức trong ngày.

3. Bệnh tật

Một số bệnh mãn tính có thể cản trở chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, gây ra 'buồn ngủ' vào ban ngày. Các bệnh mãn tính này bao gồm ung thư, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường hoặc suy giáp.

4. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ. Ví dụ về các loại thuốc như vậy là thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống dị ứng, thuốc hạ huyết áp, thuốc chữa bệnh tim hoặc thuốc hen suyễn.

5. Rối loạn giấc ngủ

Buồn ngủ quá mức mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Chứng rối loạn này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, do đó người bệnh bị quá mức vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm ngưng thở khi ngủ , chứng ngủ rũ, mất ngủ và hội chứng chân không yên (RLS).

Triệu chứng buồn ngủ

Một người được cho là gặp phải các triệu chứng 'buồn ngủ' bất thường khi cơn buồn ngủ xảy ra liên tục, trong thời gian dài mà không rõ lý do.

Tình trạng buồn ngủ bất thường này sẽ đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như phản ứng chậm, thường xuyên quên, thường xuyên ngủ gật trong những tình huống không phù hợp và khó kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, buồn ngủ bất thường thường gây ra những nguyên nhân sau:

• Bạn muốn ngủ liên tục trong ngày hoặc thường ngủ quên trong ngày
• Khó tập trung khi học tập, làm việc hoặc lái xe
• Hiệu suất học tập hoặc năng suất làm việc giảm sút
• Thật dễ dàng đi vào giấc ngủ khi xem TV hoặc đọc sách
• Microsleep , là một giấc ngủ ngắn xảy ra do thiếu ngủ

Khi nào đi khám bác sĩ

Buồn ngủ bất thường có thể nguy hiểm. Do đó, hãy đi khám ngay nếu bạn gặp các triệu chứng trên. Một người có thể cảm thấy 'buồn ngủ' quá mức trong ngày do rối loạn giấc ngủ. Chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như:

• Thường khó ngủ
• Thường cảm thấy mệt mỏi và 'buồn ngủ' vào ban ngày.
• Khó tập trung
• Những người ngủ gần bạn nói rằng bạn ngáy to khi ngủ hoặc đôi khi ngừng thở

Ngoài một số triệu chứng ở trên, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng buồn ngủ quá mức này xuất hiện sau khi bạn uống một loại thuốc mới, dùng quá liều thuốc hoặc bị chấn thương ở đầu.

Chẩn đoán buồn ngủ

Bước đầu tiên khi khám, bác sĩ sẽ hỏi về thói quen ngủ, thời gian ngủ và mức độ thường xuyên buồn ngủ của bệnh nhân trong ngày.

Để giúp kiểm tra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu bệnh nhân ghi lại thói quen ngủ trong vài ngày.

Nếu tình trạng 'buồn ngủ' mà bạn đang trải qua là không bình thường, bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra hỗ trợ dưới hình thức:

• Xét nghiệm máu để tìm ra mức đường, chất điện giải và hormone tuyến giáp trong máu
• Chụp CT đầu để xem các rối loạn có thể xảy ra trong não ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người
• Điện não đồ (EEG), một bài kiểm tra nhằm mục đích đo hoạt động điện trong não
• Đa khoa hoặc kiểm tra quan sát giấc ngủ, t es được thực hiện để quan sát tình trạng huyết áp, sóng não , nhịp tim và chuyển động của bệnh nhân khi ngủ

Thuốc gây buồn ngủ

Điều trị buồn ngủ được thực hiện bằng cách điều trị nguyên nhân. Ví dụ: nếu buồn ngủ quá mức do lối sống không lành mạnh, bác sĩ có thể khuyên bạn thay đổi những thói quen đó.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn. Nếu buồn ngủ quá mức là do rối loạn tâm thần, bác sĩ sẽ đề nghị liệu pháp tâm lý và dùng thuốc tùy theo chứng rối loạn tâm thần.

Nếu buồn ngủ xảy ra do tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ sẽ thay đổi loại hoặc liều lượng của thuốc.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài các bước điều trị trên, bạn có thể thực hiện một số nỗ lực để tối đa hóa chất lượng của giấc ngủ ban đêm. Bằng cách đó, cơn buồn ngủ xuất hiện trong ngày có thể được giảm bớt. Những nỗ lực này bao gồm:

• Tạo không khí trong phòng và giường thoải mái hơn
  
• Dành thời gian nghỉ tập thể dục với giấc ngủ, ít nhất 1-2 giờ
• Tránh buồn ngủ bằng cách bật TV hoặc điện thoại di động của bạn
• Lên lịch các hoạt động hàng ngày để bạn không làm phiền giấc ngủ của mình
  
• Hạn chế thức ăn có chất caffeine và gia vị khi gần đi ngủ
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
• Thực hiện các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ
  

Biến chứng về giấc ngủ

Như đã đề cập trước đó, các biến chứng của buồn ngủ, đặc biệt là vào ban ngày, có thể phát sinh là:

• Hiệu suất và năng suất giảm
• Nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động
• Giảm trí nhớ và chức năng nhận thức
• Khó khăn khi đưa ra quyết định
• Rối loạn cảm xúc làm gián đoạn các mối quan hệ xã hội

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, cao huyết áp, đau tim và béo phì.

Ngăn ngừa giấc ngủ

Cách chính để ngăn ngừa buồn ngủ là cải thiện chất lượng giấc ngủ và thực hiện vệ sinh giấc ngủ, trong số những cách khác:

• Thực hiện lịch ngủ đều đặn mỗi đêm
• Tránh caffeine, rượu và hút thuốc vài giờ trước khi đi ngủ
• Tạo phòng ngủ thoải mái nhất có thể và chỉ dùng để ngủ
• Giới hạn thời gian ngủ trưa trong 30 phút
• Tập thể dục đều đặn hàng ngày, nhưng không tập thể dục gần giờ đi ngủ
• Quản lý căng thẳng và thường xuyên thực hành các kỹ thuật thư giãn
• Duy trì cân nặng lý tưởng và giảm cân khi bạn bị béo phì
• Điều trị và tư vấn định kỳ khi mắc các bệnh gây mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ