Nguyên nhân đau lưng trên và cách khắc phục chúng

Đau lưng trên được mô tả là đau và cứng ở lưng, chính xác hơn là giữa gáy hoặc gáy đến thắt lưng. Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân, từ thói quen kém cho đến một số tình trạng sức khỏe nhất định.

Khiếu nại đau lưng trên thường đi kèm với đau và căng ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như cổ, vai, cánh tay và bả vai. Không hiếm người mắc phải cũng cảm thấy đau đầu căng thẳng và đau tức ngực khi hít thở sâu.

Các nguyên nhân khác nhau gây ra đau lưng trên

Có nhiều điều có thể khiến một người bị đau lưng trên, đó là:

1. Ngồi quá lâu

Đau lưng trên có thể do tư thế không đúng khi ngồi, đặc biệt là khi ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như ngồi cả ngày tại nơi làm việc, nhìn xuống quá lâu khi chơi đồ dùng hoặc đi du lịch khoảng cách xa trong một chiếc xe.

Tư thế này có thể đè lên các dây thần kinh ở lưng và khiến cơ lưng căng cứng, có khả năng gây đau lưng trên. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy đau lưng trên do tư thế ngồi không tốt, lan xuống cánh tay và đầu.

2. Thiếu tập thể dục

Ít vận động có thể làm cho các cơ của cơ thể yếu đi, do đó nó không có khả năng nâng đỡ cơ thể một cách chính xác. Do đó, cơ thể sẽ dễ cảm thấy đau lưng hơn, cả đau lưng trên và lưng dưới.

3. Ba lô quá nặng

Việc thường xuyên mang vác, ba lô quá nặng sẽ ảnh hưởng đến hình dạng của cột sống. Theo thời gian, thói quen này có thể gây ra cơn đau lưng. Do đó, hãy tránh mang một chiếc túi quá nặng trên lưng.

Tải trọng tối đa cho một ba lô an toàn khi mang theo là không quá 20% trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ: nếu bạn nặng 75 kg, thì trọng lượng tối đa của ba lô an toàn để mang theo là 15 kg.

4. Thói quen đi giày không phù hợp

Ngoài việc sử dụng giày cao gót, bất kỳ loại giày nào nếu hình dạng của vòm chân không phù hợp với cấu trúc của lòng bàn chân đều có thể gây đau lưng.

Ngoài việc gây đau, những đôi giày như thế này còn có thể làm thay đổi phong cách đi bộ của bạn và cản trở khả năng nâng đỡ cơ thể của bàn chân.

5. Chất lượng nệm kém

Thường xuyên ngủ trên nệm có chất lượng kém hoặc bề mặt có xu hướng dễ thay đổi có thể gây đau lưng. Điều này là do nệm không có khả năng giữ cấu trúc của cột sống tốt.

6. Thương tật

Chấn thương da, cơ, xương và dây thần kinh của lưng trên có thể gây ra đau lưng trên. Những chấn thương này có thể do tai nạn, thường xuyên tập thể dục gắng sức với các động tác lặp đi lặp lại hoặc tư thế không đúng khi thực hiện một số động tác nhất định, chẳng hạn như khi nâng một vật trên sàn.

7. Viêm gân

Viêm gân là tình trạng mô liên kết giúp kết nối cơ và xương (gân) trong cơ thể bị viêm. Tình trạng này có thể do chấn thương hoặc do chuyển động lặp đi lặp lại của lưng, chẳng hạn như xoay người thường xuyên sang trái và sang phải.

Viêm gân gây đau lưng trên cũng có nhiều nguy cơ hơn ở những người béo phì và hiếm khi tập thể dục.

8. Gãy xương đòn

Tình trạng này có thể do chấn thương do ngã với cánh tay dang rộng. Nói chung, loại chấn thương này thường gặp khi ngã từ trên xe.

Ngoài một số yếu tố trên, đau lưng trên còn có thể do một số bệnh như HNP, vẹo cột sống, loãng xương và thoái hóa khớp. Trong một số trường hợp, đau lưng trên thậm chí có thể do các khối u chèn ép dây thần kinh và cột sống.

Cách khắc phục và ngăn ngừa đau lưng trên

Để giảm bớt phàn nàn về cơn đau lưng trên, bạn có thể làm một số cách, đó là:

• Chườm lạnh vùng lưng hoặc cổ để giảm đau.
• Tiêu thụ thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol.
• Nghỉ ngơi nhiều. Cố gắng không kê gối quá cao khi ngủ.
• Tránh cúi quá nhiều hoặc nâng vật nặng.
• Mặc áo nịt ngực đặc biệt có thể cải thiện vị trí và tư thế của cột sống.
• Giữ cân nặng của bạn ở mức lý tưởng. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tập thể dục thường xuyên và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Đang tiến hành vật lý trị liệu.
• Phẫu thuật cột sống. Bước này có thể cần thiết nếu các phương pháp khác không có tác dụng chữa đau lưng trên.

Để ngăn cơn đau lưng trên của bạn tái phát trong tương lai, bạn có thể làm như sau:

• Các thói quen tập thể dục, đặc biệt là những thói quen tốt cho sức khỏe lưng, chẳng hạn như yoga, pilate, bơi lội, đi bộ và đi xe đạp. Tránh các môn thể thao khiến cơ thể phải cúi nhiều.
• Cải thiện tư thế của bạn khi ngồi tại văn phòng và cố gắng đứng lên và đi bộ ngắn 2 giờ một lần.
• Cải thiện tư thế của bạn khi lái xe. Cố gắng giữ cho lưng và vai của bạn thẳng và thẳng hàng.
• Tránh thói quen đi giày cao gót hoặc giày mòn.

Đau lưng trên nhẹ thường có thể thuyên giảm bằng cách tăng cường nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau hoặc vật lý trị liệu.

Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau lưng trên sau một chấn thương, thường xuyên tái phát, trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau đầu dữ dội, đau ngực, chóng mặt hoặc yếu một bên cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. tìm hiểu thêm.