Nhóm 5 loại trái cây có hàm lượng axit folic cao tốt cho phụ nữ mang thai

Để duy trì sức khỏe tốt trong thai kỳ và ngăn ngừa các rối loạn thai nghén, một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày là axit folic. Chà , bản thân axit folic bạn có thể nhận được từ nhiều loại thực phẩm, từ trứng, rau, đến trái cây.

Axit folic là một dạng tổng hợp của folate hoặc vitamin B9. Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên bổ sung 600 microgam axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa các rối loạn thai kỳ, chẳng hạn như dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống và sẩy thai.

Danh sách axit folic cao Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai

Để đáp ứng nhu cầu axit folic hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ nhiều loại trái cây chứa nhiều axit folic như sau:

1. Quả bơ

Quả bơ nổi tiếng với kết cấu mềm và dễ tiêu hóa. Không chỉ có hương vị thơm ngon, bơ còn chứa nhiều axit folic. Trong 100 gam quả bơ, nó chứa ít nhất khoảng 81–89 microgam axit folic.

Ngoài ra, tiêu thụ loại quả này cũng có thể khiến bạn no lâu hơn. Nó rất tốt để giảm ham muốn ăn vặt hoặc thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh hoặc khoai tây chiên.

2. Xoài

Đằng sau hương vị ngọt ngào và sảng khoái, hàm lượng axit folic trong xoài khá cao. Trong 100 gam quả xoài có chứa khoảng 43 microgam axit folic.

Ngoài axit folic, loại quả này còn chứa vitamin A và beta -carotene rất có lợi để duy trì đôi mắt bạn và hỗ trợ. sự phát triển của mô da, cơ, xương, mắt cũng như các cơ quan khác của cơ thể ở thai nhi.

3. Đu đủ

bạn thích ăn quả đu đủ? Nếu vậy, vẫn tiếp tục thói quen ăn một trái này, có. Lý do là, ngoài việc ngon, quả đu đủ chín còn chứa nhiều axit folic. Trong 100 gam quả đu đủ có ít nhất 37 microgam axit folic.

Không chỉ có axit folic, đu đủ còn chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng khác mà bà bầu cần như chất chống oxy hóa, kali, chất xơ. , magiê, canxi, cũng như vitamin A và C. Trên thực tế, hàm lượng chất xơ trong loại quả này được cho là có thể làm giảm nguy cơ táo bón ở phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, để tiêu thụ quả đu đủ, hãy đảm bảo bạn chỉ chọn những quả đu đủ chín. Điều này là do đu đủ sống hoặc nửa chín chứa nhiều nhựa mủ nên có nguy cơ gây ra các cơn co thắt ở phụ nữ mang thai.

4. Cam

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Tuy nhiên, loại quả này cũng chứa nhiều axit folic lho à bạn. Trong 100 gam cam có chứa ít nhất 34 microgam axit folic.

Ngoài ra, hàm lượng nước trong cam cũng khá cao. Ăn trái cây này có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày, nhờ đó bạn cũng tránh bị mất nước.

5. Chuối

Chuối cỡ trung bình chứa khoảng 23,5 microgam axit folic. Tuy nhiên, ngoài axit folic, chuối còn chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, carbohydrate, chất xơ, đường và vitamin B6 và C.

bạn cần biết nih , chuối cũng có hàm lượng kali cao, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng điện giải trong các tế bào của cơ thể khi mang thai và giảm nguy cơ bạn bị chuột rút ở chân khi mang thai.

Chà , Đó là một số loại trái cây chứa nhiều axit folic tốt cho bà bầu. Bây giờ, bạn có thể đưa những loại trái cây này vào thực đơn bữa ăn hàng ngày, vâng. Để thưởng thức, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến trước thành salad trái cây, nước ép trái cây và sinh tố .

Trước khi ăn trái cây, hãy nhớ luôn rửa sạch trái cây mà bạn sẽ ăn cho đến khi sạch hoàn toàn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ chọn trái cây tươi và không có vết bẩn trên trái có thể cho thấy trái cây đã bị thối.

Ngoài việc ăn trái cây mỗi ngày, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng khác , uống vitamin trước khi sinh đều đặn, thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước và thường xuyên đi khám bác sĩ để theo dõi bạn và thai nhi.