Phương pháp ăn kiêng nhịn ăn lành mạnh để giảm cân

Chế độ ăn kiêng là một thuật ngữ chỉ việc áp dụng chế độ ăn kiêng bằng cách điều chỉnh chu kỳ giữa thời gian nhịn ăn và thời gian ăn. Chế độ ăn kiêng này không nhấn mạnh vào những thực phẩm bạn ăn, mà là vào thời điểm hoặc thời điểm bạn ăn.

Ở Indonesia, ăn chay liên quan mật thiết đến các nghi lễ tôn giáo. Tuy nhiên, nhịn ăn thực sự cũng được biết đến là một trong những kiểu ăn kiêng được khuyến khích trong thế giới y tế. Chế độ ăn kiêng ( nhịn ăn gián đoạn ) có nhiều lợi ích, từ giảm cân đến duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Hướng dẫn Chế độ ăn kiêng Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng thường được thực hiện bằng cách giảm đáng kể lượng calo nạp vào vào những ngày nhất định. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng có một số phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp ăn kiêng phổ biến nhất:

Phương pháp ăn kiêng 5: 2

Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách chọn 5 bữa ăn bình thường mỗi tuần, trong khi 2 ngày còn lại bạn chỉ ăn 500–600 calo. Tuy nhiên, không nên chọn 2 ngày liền nhau để hạn chế ăn uống hoặc nhịn ăn.

Ví dụ: bạn có thể chọn nhịn ăn vào Thứ Hai và Thứ Năm, những ngày còn lại bạn được phép ăn như bình thường miễn là không quá mức. Ngoài ra, hãy điều chỉnh bữa ăn phù hợp với nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Phương pháp 16/8

Phương pháp này được thực hiện bằng cách áp dụng 8 giờ ăn bình thường mỗi ngày, trong khi 16 giờ tiếp theo bạn phải nhịn ăn mà không ăn. Ví dụ, bắt đầu ăn 8 tiếng từ sáng đến chiều, sau đó nhịn ăn vào ban đêm và không ăn gì cho đến sáng hôm sau.

Phương pháp

eat-stop-eat

Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách nhịn ăn trong 24 giờ trong 1 hoặc 2 lần một tuần. Ví dụ: bạn nhịn ăn mà không ăn vào thứ Hai trong 24 giờ, sau đó vào thứ Ba và thứ Tư, bạn ăn như bình thường, sau đó vào thứ Năm, bạn có thể nhịn ăn trở lại trong 24 giờ.

Chế độ ăn kiêng nói chung vẫn cho phép bạn uống chất lỏng không chứa calo, chẳng hạn như nước trắng, cà phê hoặc trà (không thêm sữa, kem hoặc đường) để giúp giảm cảm giác đói.

Về bản chất, chế độ ăn kiêng là giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là từ thức ăn. Một nghiên cứu cho thấy bằng chứng về việc giảm cân hiệu quả ở những người ăn kiêng.

Tình trạng của một người không chấp nhận chế độ ăn kiêng

Không phải ai cũng được phép ăn kiêng, đặc biệt là đối với những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định. Một trong những tình trạng không được khuyến khích ăn kiêng là người thiếu cân hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.

Ngoài ra, một số điều kiện dưới đây cũng được coi là không được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng, bao gồm:

• Bị bệnh tiểu đường
• Bị huyết áp thấp
• Đang mang thai hoặc cho con bú
• Đang dùng một số loại thuốc
• Bị rối loạn kinh nguyệt

Chế độ ăn kiêng cũng không được khuyến khích cho những phụ nữ đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản hoặc đang cố gắng thụ thai. Một trong những điều cần được xem xét từ chế độ ăn kiêng là thức ăn được tiêu thụ sau khi ăn kiêng. Nhiều người chọn thực phẩm giàu chất béo hoặc nhiều calo vì họ cảm thấy không cần phải hạn chế loại thực phẩm khi không nhịn ăn.

Trên thực tế, nguyên tắc thành công của chế độ ăn kiêng này cũng giống như các loại chế độ ăn kiêng giảm cân khác, đó là sự thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn cần điều chỉnh lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy.

Thực hiện một chế độ ăn kiêng trước tiên phải được thực hiện, đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định. Điều này rất quan trọng để bác sĩ của bạn có thể cung cấp hướng dẫn về chế độ ăn kiêng an toàn và thông tin về lựa chọn thực phẩm thích hợp.