Say máy bay

Jet lag là một chứng rối loạn giấc ngủ dưới dạng buồn ngủ trong ngày và khó ngủ ở đêm phát sinh sau khi di chuyển đường dài bằng máy bay qua một múi giờ khác. <

Jet lag xảy ra khi một người di chuyển đến một khu vực khác của múi giờ. Điều này khiến cơ thể không thể điều chỉnh trực tiếp theo giờ địa phương. Tình trạng này xảy ra do cơ thể có đồng hồ sinh học vẫn giống với múi giờ trước đó.

Càng nhiều múi giờ trôi qua, một người càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng jet lag . Jet lag có thể tự biến mất sau vài ngày.

Nguyên nhân của Jet Lag

Nguyên nhân của hiện tượng trễ máy bay là do cơ thể không thể nhanh chóng điều chỉnh theo thời gian ở những khu vực có múi giờ khác với bình thường.

Cơ thể có đồng hồ sinh học riêng với chu kỳ giống như thời gian quay của trái đất, là 24 giờ. Đồng hồ sinh học của cơ thể được gọi là nhịp sinh học, cho phép một người thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.

Mặc dù bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, một trong số đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể không thể thích ứng trực tiếp với sự thay đổi của múi giờ nên xảy ra hiện tượng jet lag . Càng nhiều múi giờ trôi qua, cơ thể càng mất nhiều thời gian để điều chỉnh theo giờ địa phương.

Ngoài quá trình thích nghi của cơ thể, có một số yếu tố khác gây ra hiện tượng phản lực cơ , đó là:

• Thay đổi áp suất không khí trong khoang máy bay
• Độ cao của máy bay trên mực nước biển
• Độ ẩm thấp trong máy bay

Các yếu tố rủi ro đối với Jet Lag

Một số yếu tố dưới đây có thể khiến một người có nguy cơ cao bị jet lag hoặc jet lag nghiêm trọng hơn và lâu hơn:

• Số múi giờ đã trôi qua
  Càng nhiều múi giờ trôi qua, một người càng có nhiều khả năng bị trễ máy bay phản lực .
• Bay đến một nơi mà thời gian sẽ ít hơn
  Ví dụ: đi từ Jakarta đến Úc, nhanh hơn 3 giờ so với giờ Jakarta hoặc giờ miền tây Indonesia (WIB).
• Thường xuyên quan sát r gian với máy bay
  Ví dụ là những người làm phi công, tiếp viên hàng không hoặc quản lý và doanh nhân.
• U không còn gì nữa
  Người cao tuổi mất nhiều thời gian hơn để điều chỉnh theo nhịp sinh học của cơ thể so với người lớn tuổi
• Không thoải mái máy bay tình trạng
  Áp suất không khí trong khoang, chỗ ngồi chật chội và điều kiện khoang máy bay không thoải mái có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của máy bay phản lực trễ .
• Tiêu thụ đồ uống có cồn
  Uống quá nhiều rượu khi di chuyển bằng đường hàng không có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay .

Các triệu chứng của Jet Lag

Jet lag được đặc trưng bởi sự mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng hoặc vào ban ngày và không thể ngủ vào ban đêm. Một người gặp phải tình trạng này sau khi đi máy bay đến các khu vực khác nhau của múi giờ.

Bất kỳ ai, dù là trẻ sơ sinh, trẻ em, người lớn hay người già đều có thể cảm nhận được các triệu chứng của máy bay phản lực . Phụ nữ mang thai di chuyển bằng máy bay trong thời gian dài cũng có thể gặp phải tình trạng Jet lag .

Các triệu chứng khác có thể cảm thấy do máy bay phản lực là:

• Thật khó tập trung
• Tính khí thất thường và cáu kỉnh
• Dễ quên
• Buồn nôn
• Nhức đầu hoặc chóng mặt
• Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và táo bón
• Mất nước
• Cản trở việc di chuyển
• Rối loạn lo âu
• Tim đập thình thịch

Khi nào đi khám bác sĩ

Jet lag là hiện tượng rối loạn giấc ngủ tạm thời, tùy thuộc vào số múi giờ đã trôi qua. Phải mất ít nhất 1–2 ngày để khôi phục sau máy bay phản lực do vượt qua một múi giờ.

Càng nhiều múi giờ trôi qua, thì độ trễ máy bay phản lực sẽ kéo dài hơn. Ví dụ: những người trải qua sáu múi giờ cần ít nhất 3-5 ngày để hồi phục.

Nếu jet lag gây ra rối loạn giấc ngủ lâu hơn mức bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp điều trị chứng rối loạn này, đặc biệt nếu bạn thường xuyên di chuyển và gặp khó khăn trong việc đối phó với các triệu chứng của máy bay phản lực .

Những người có tiền sử mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, cũng cần đi khám nếu các triệu chứng của bệnh xuất hiện trở lại trong thời gian jet lag .

Điều trị và Phòng ngừa Jet Lag

Bạn có thể thực hiện những việc dưới đây để giải quyết hoặc ngăn chặn tình trạng máy bay phản lực :

• Dự đoán sự thay đổi múi giờ bằng cách đi ngủ và thức dậy sớm hơn hoặc muộn hơn bình thường một vài ngày trước chuyến bay.
• Chọn một chuyến bay đến điểm đến của bạn trong ngày trước buổi chiều, sau đó cố gắng không ngủ cho đến 22:00 giờ địa phương.
• Đừng quên thay đổi đồng hồ để phù hợp với thời gian tại điểm đến của bạn, để bạn có thể điều chỉnh hoạt động của mình theo giờ địa phương.
• Uống đủ nước, cả trong chuyến bay và sau khi đến điểm đến, để ngăn tình trạng mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của máy bay phản lực .
• Tránh đồ uống có cồn và chứa cafein, 3–4 giờ trước khi đi ngủ, vì cả hai đều có thể khiến bạn khó ngủ.
• Tránh ăn những bữa ăn nặng ngay trước khi máy bay hạ cánh.
• Đảm bảo bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi đến đích vì im lặng trong nhà có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của máy bay phản lực .
• Sử dụng nút tai và bịt mắt để giảm tiếng ồn và ánh sáng khi ngủ trên máy bay.

Jet lag thường không cần điều trị đặc biệt vì các triệu chứng sẽ cải thiện sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng jet lag không cải thiện, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị sau:

Liệu pháp ánh sáng

Có hai loại liệu pháp ánh sáng được sử dụng để điều trị máy bay phản lực , với ánh sáng mặt trời trực tiếp hoặc với đèn chiếu tia UV. Liệu pháp ánh sáng được thực hiện khi một người cần tỉnh táo, chẳng hạn như vào ban ngày.

Thuốc

Bác sĩ của bạn có thể kê đơn thuốc ngủ, chẳng hạn như zolpidem, để giúp bạn buồn ngủ trong suốt chuyến bay và những ngày sau đó. Thuốc này sẽ cải thiện thời lượng và chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm, nhưng sẽ không làm giảm các triệu chứng của máy bay phản lực vào ban ngày.

Các biến chứng của Jet Lag

Về cơ bản, những người bị jet lag cảm thấy rất buồn ngủ nhưng lại khó ngủ. Tình trạng này có thể làm giảm sự tập trung và sự tỉnh táo, do đó làm tăng nguy cơ tai nạn, đặc biệt là khi lái xe hoặc điều khiển phương tiện.