Sống khỏe 6 lợi ích của việc đi bộ thư giãn đối với sức khỏe toàn thân

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất phổ biến nhất. Không chỉ rẻ và dễ làm, bạn còn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng thói quen đi bộ thường xuyên hoặc đi bộ nhàn nhã mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ giảm cân, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm căng thẳng đến tăng sức bền.

Nếu bạn quá bận rộn và hiếm khi tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ thư giãn thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Lợi ích việc đi bộ thư giãn

Để giữ dáng và khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3–4 lần một tuần u. Loại hình tập thể dục bạn chọn có thể đa dạng, bao gồm cả đi bộ.

Ngoài việc thiết thực và dễ thực hiện, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích của việc đi bộ nếu thực hiện thường xuyên, bao gồm:

1. Giảm cân

Nếu bạn là một trong những người không quen tập thể dục nặng nhưng muốn giảm cân, bạn có thể thử đi bộ thong thả. Đi bộ thong thả với nhịp điệu nhanh trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 150 calo trong cơ thể.

Bằng cách đốt cháy calo, các mô mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ được cắt bớt nên cân nặng của bạn cũng giảm theo. Để lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã này tối ưu hơn, bạn cũng nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Duy trì tim

Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả đi bộ, đều rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe tim mạch. Khi bạn siêng năng vận động hoặc thường xuyên đi bộ thong thả, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ thông suốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt để giảm huyết áp và cholesterol.

Bằng cách thường xuyên vận động và đi bộ thong thả, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cũng sẽ giảm.

3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đi bộ nhàn nhã còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Với việc tập thể dục thường xuyên và đi bộ thong thả, cơ thể sẽ tích cực hơn trong quá trình xử lý để lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tham gia hoạt động thể chất hoặc tập thể dục, bao gồm cả đi bộ nhàn nhã, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin thấp hơn.

4. Cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp

Thường xuyên đi bộ thư giãn cũng có lợi cho việc duy trì sức mạnh của xương và cơ, đặc biệt là ở người cao tuổi. Những thói quen tốt này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ loãng xương.

5. Duy trì sức bền

Thói quen ít vận động hoặc tập thể dục có thể khiến bạn dễ bị ốm vì sức bền của bạn bị suy yếu. Nếu cảm thấy không có đủ thời gian để tập thể dục, bạn có thể biến việc đi bộ nhàn nhã trở thành thói quen hàng ngày.

Cố gắng dành thời gian đi bộ nhàn nhã, chẳng hạn như vào buổi sáng trước khi bắt đầu một hoạt động hoặc vào buổi chiều sau giờ làm việc, ít nhất 30 phút.

6. Giảm căng thẳng

Khi bạn tập thể dục và đi bộ thong thả, cơ thể bạn sản xuất endorphin có thể giải quyết căng thẳng một cách tự nhiên. Không chỉ giúp kiểm soát căng thẳng, đi bộ nhàn nhã còn có thể cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để thú vị hơn, bạn có thể vừa đi dạo vừa nghe nhạc của mình. bản nhạc hoặc bài hát yêu thích.

p>

Mẹo Đi bộ Thoải mái

Những lợi ích khác nhau của việc đi bộ nhàn nhã ở trên chỉ có thể đạt được nếu bạn thực hiện thường xuyên. Chà , sau đây là một số mẹo để đi bộ thoải mái và nhàn nhã:

• Mang giày thể thao vừa vặn và thoải mái trên đôi chân của bạn.
• Mặc quần áo có thể thấm hút mồ hôi tốt.
• Luôn mang theo một chai nước uống và uống đủ nước trắng để tránh mất nước.
• Khởi động kỹ trước khi đi bộ nhàn nhã và kết thúc bằng việc hạ nhiệt.
• Chọn một tuyến đường đi bộ an toàn và đẹp mắt.

Trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19, bạn vẫn cần thực hiện một quy trình chăm sóc sức khỏe bằng cách luôn duy trì khoảng cách thể chất khi tập thể dục. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn một con đường nhàn nhã ít đông đúc hơn để duy trì khoảng cách và giảm tiếp xúc cơ thể với những người khác.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã hoặc có một số điều kiện nhất định khiến bạn không thể đi bộ nhàn nhã, cố gắng hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra giải pháp.