Sống khỏe 7 lợi ích của thanh long đối với sức khỏe thân yêu khi bỏ lỡ

Không chỉ có vị ngọt thanh mát, lợi ích mà quả thanh long mang lại cũng không hề nhỏ. Các chất dinh dưỡng đa dạng trong trái cây thường được dùng làm hỗn hợp đá trái cây rất tốt cho sức khỏe, từ đường tiêu hóa khỏe mạnh đến tăng cường hệ miễn dịch.

Thanh long là một trong những loại trái cây loại trái cây dễ tìm thấy ở các nước nhiệt đới, bao gồm cả Indonesia. Có nhiều loại thanh long, nhưng người dân Indonesia tiêu thụ phổ biến nhất là thanh long đỏ và thanh long trắng.

7 Lợi ích của Thanh Long cho sức khỏe thân yêu khi bị bỏ lỡ - dsuckhoe

Hàm lượng dinh dưỡng của Thanh long

Trong 100 gram thanh long, chứa khoảng 60 calo. Thanh long cũng chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • Carbohydrate
  • Chất xơ
  • Protein
  • Đường
  • Canxi
  • Vitamin A, C và E

Không chỉ vậy, thanh long còn chứa magiê, sắt và nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau, chẳng hạn như flavonoid, carotenoid, và polyphenol.

Lợi ích thanh long

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, bạn có thể nhận được một số lợi ích khi ăn thanh long. Dưới đây là một số lợi ích thanh long:

1. Đường tiêu hóa khỏe

Thanh long là một trong những loại trái cây rất giàu hàm lượng chất xơ. Hàm lượng này được biết là có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột và đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, chất xơ prebiotic trong thanh long còn có thể hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe ở đường tiêu hóa, chẳng hạn như như tiêu chảy và táo bón.

2. Khắc phục tình trạng cholesterol cao

Không chỉ giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, hàm lượng chất xơ trong thanh long còn có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol nên có khả năng giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Ngoài ra, thanh long còn chứa betalain, một trong những chất chống oxy hóa làm cho phần thịt của loại quả này có màu đỏ. Chất chống oxy hóa betalain được biết là có thể duy trì lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể để mức duy trì ở mức bình thường.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu cho thấy thanh long có thể kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách sửa chữa các tế bào tuyến tụy bị tổn thương, do đó tăng sản xuất hormone insulin.

Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn giới hạn trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Do đó, hiệu quả của thanh long trong việc kiểm soát lượng đường trong máu vẫn cần được nghiên cứu thêm.

4. Giữ huyết áp ổn định

Một lợi ích khác của thanh long là giữ huyết áp ổn định. Thanh long rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa có vai trò làm giảm huyết áp. Vì vậy, thanh long rất tốt để tiêu thụ cho những người bị tăng huyết áp.

5. Duy trì sức khỏe tim mạch

Như đã mô tả trước đây, thanh long có thể làm giảm huyết áp, khắc phục tình trạng cholesterol cao và giữ lượng đường trong máu ổn định.

Sự kết hợp của những lợi ích này làm cho Thanh long được tiêu thụ tốt để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

6. Đẩy lùi tác động của các gốc tự do

Thanh long là một loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa. Hàm lượng này có thể tăng sức đề kháng của cơ thể và bảo vệ tế bào cơ thể khỏi tác động của việc tiếp xúc với các gốc tự do có thể gây ra các bệnh khác nhau, chẳng hạn như ung thư và các bệnh thoái hóa.

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong thanh long cũng có lợi cho giảm viêm, ngăn ngừa lão hóa sớm và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

7. Duy trì cân nặng

Thanh long là một loại trái cây ít calo và không có chất béo nên rất tốt cho những bạn đang ăn kiêng.

Không chỉ vậy, quả Rồng còn chứa nhiều chất xơ nên có tác dụng giúp no lâu hơn. Bằng cách đó, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn mà không cảm thấy quá đói.

Tuy nhiên, không chỉ ăn thanh long, bạn còn cần tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì hoặc giảm cân.

Mặc dù lợi ích của thanh long rất nhiều nhưng bạn vẫn cần chú ý đến vấn đề vệ sinh và cách chế biến. Chọn thanh long vẫn còn trong tình trạng tốt và trông tươi. Bạn cũng đừng quên rửa thanh long trước khi ăn.

Bạn có thể ăn thanh long trực tiếp, chế biến thành nước ép, trộn với salad hoa quả hoặc đá hoa quả.

Ngoài ra, để bổ sung nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, bạn cũng cần tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh khác, chẳng hạn như rau, trái cây và thực phẩm giàu protein.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của thanh long. trái cây hoặc chế độ ăn uống lành mạnh tùy theo tình trạng bạn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: sức khỏe, y tế, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận sức khỏe, sống lành mạnh, dinh dưỡng