8 Loại Đồ Ăn Ngon Tốt Cho Cho Bà Bầu

Có nhiều loại đồ ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mang thai (bumil) có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, bạn được khuyên nên quan sát kỹ hơn thành phần dinh dưỡng của từng món ăn nhẹ , s để những món ăn vặt tiêu thụ không chỉ no mà còn khỏe mạnh.

Đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo và đường, chẳng hạn như kem, bánh ngọt, bánh quy, kem, dầu, bơ và nước ngọt rất hấp dẫn. Tuy nhiên, nên hạn chế loại đồ ăn vặt này, vì nó không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai. Vì vậy, bạn khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mang thai

Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mang thai phải chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, chẳng hạn như protein, canxi, sắt, axit folic và nhiều loại vitamin khác nhau.

Một số món ăn nhẹ lành mạnh có thể được chọn bao gồm:

1. Sữa chua

Hàm lượng canxi trong sữa chua rất tốt cho xương và răng cũng như thai nhi trong bụng mẹ. Sữa chua cũng chứa prebiotics, là vi khuẩn tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa.

Hàm lượng prebiotics trong sữa chua có thể ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng, dẫn đến nguy cơ sinh non, nguy cơ nhiễm trùng khi mang thai, Bệnh chàm và dị ứng ở trẻ sơ sinh có thể được giảm bớt.

Như một bữa ăn nhẹ, bạn có thể tiêu thụ sữa chua trơn với hỗn hợp các loại hạt, nho khô và trái cây tươi. Sữa chua cũng có thể được làm thành sinh tố . Mẹo là trộn sữa chua với nước ép trái cây hoặc các loại rau như rau bina và cần tây.

2. Sô cô la

Tiêu thụ sô cô la trong thời kỳ mang thai có thể có lợi cho sức khỏe mạch máu của phụ nữ mang thai, vì vậy nó được cho là giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và tiền sản giật.

Mặc dù Nó mang lại lợi ích, bạn không được khuyến khích tiêu thụ quá nhiều sô cô la. Tốt nhất nên chọn sô cô la đen hoặc sô cô la đen , thay vì sô cô la sữa chứa nhiều đường.

3. Quả bơ

Để đáp ứng nhu cầu axit folic, bà bầu có thể ăn bơ như một bữa phụ. Hàm lượng folate tự nhiên có trong quả bơ khá cao nên có thể giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống.

Ngoài hàm lượng folate cao, bơ còn chứa nhiều chất béo lành mạnh hữu ích. để hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Để có được những lợi ích này, bạn có thể ăn bơ trực tiếp. Bơ cũng có thể được dùng để thay thế cho bơ trên bánh mì nướng hoặc bánh mì sandwich. Không chỉ bơ, các loại trái cây khác như lê, xoài, táo và kiwi cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai.

4. Nước cam

Hàm lượng axit folic và kali có trong nước cam rất hữu ích để ngăn ngừa các bất thường ở thai nhi, duy trì chức năng cơ và sự trao đổi chất của phụ nữ mang thai. Vitamin C trong nước cam cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa cảm lạnh, tăng khả năng hấp thụ sắt và duy trì xương và răng bạn cũng như thai nhi trong bụng mẹ.

Ngoài nước cam, các loại nước trái cây khác có thể là một lựa chọn bao gồm xoài, dâu tây và cà chua. Đảm bảo không thêm nhiều đường và sữa khi làm nước ép.

5. Củ

Thành phần dinh dưỡng của củ bao gồm vitamin B, vitamin C, sắt, kali, khoáng chất đồng (đồng) và beta carotene sau đó được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Ở thai nhi, vitamin A rất cần thiết cho sự hình thành của mắt, xương và da. Khoai tây có thể được nấu thành khoai tây nghiền, nướng hoặc chiên.

6. Bột yến mạch

Hàm lượng carbohydrate phức hợp và chất xơ cao trong bột yến mạch khiến nó được coi là một trong những siêu thực phẩm cho thai kỳ. Không chỉ vậy, bột yến mạch còn chứa magie và khoáng chất kẽm khá cao.
Hàm lượng magie có trong bột yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho chức năng của hệ thống miễn dịch, cơ bắp và dây thần kinh. Trong khi đó, hàm lượng kẽm trong bột yến mạch có lợi trong việc hỗ trợ sự phát triển tế bào và hình thành DNA ở thai nhi.

7. Đậu Edamame

Đậu Edamame rất giàu vitamin B, bao gồm cả axit folic. Edamame cũng chứa các khoáng chất khác nhau mà cơ thể cần như sắt, đồng, kẽm và magiê. Để thưởng thức đậu edamame như một món ăn nhẹ, bạn có thể luộc đậu edamame và rắc một chút muối.

8. Bỏng ngô

Bỏng ngô là một trong những món ăn nhẹ giàu chất xơ có thể giúp giảm táo bón cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tránh làm bỏng ngô với bơ hoặc quá nhiều muối.

Có thể trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ cảm thấy đói hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Chế độ ăn được khuyến nghị khi mang thai là ăn sáng lành mạnh mỗi sáng.

Điều quan trọng là phải chú ý đến thành phần dinh dưỡng của thực phẩm tiêu thụ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống lành mạnh với bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.